Hvordan terapi kan hjelpe menn med å håndtere sin mentale helse

Hva er terapi for menn?

Terapi kan brukes til å håndtere et bredt spekter av problemer og psykiske helseproblemer. For eksempel hjelper terapi folk med å takle jobbstress og relasjonsproblemer, overvinne tidligere traumer og håndtere angst og humørsykdommer som depresjon. Disse kjernespørsmålene og bekymringene har ikke et kjønn og kan påvirke hvem som helst.

Men menn er det mindre sannsynlig å søke terapi. De kan være motstandsdyktige mot å søke hjelp av mange grunner og kan ha problemer med å engasjere seg fullt ut med terapi når de søker det. Noen terapeuter og forskere tror det er fordelaktig å bruke ulike terapiteknikker og tilnærminger når man jobber med mannlige pasienter.

Det har vært foreslått at noen nåværende terapipraksis faktisk kan forverre følelsen av depresjon hos noen menn. Per nå er denne konklusjonen ubevist og uforsket. Mer forskning må fortsatt gjøres for å finne de beste strategiene for å sikre at menn kan få full nytte av terapi.

Det er en viktig samtale å ha. Barrierene mellom menn og terapi kan føre til betydelige konsekvenser. Studier har vist at menn er mer sannsynlige enn kvinner for å selvmedisinere med narkotika eller alkohol.

I tillegg er selvmord 10. vanligste dødsårsak i USA, men det er stor kjønnsforskjell i selvmordsrater. Over 75 prosent av alle selvmordsdødsfall er menn.

Hvorfor synes noen menn det er så vanskelig å søke hjelp?

Det er mange grunner til at det ofte er vanskelig for menn å søke psykisk helsehjelp. Samfunnsmeldinger forteller fortsatt mange menn at det å snakke om følelsene sine og be om hjelp er et tegn på svakhet og gjør dem mindre som en mann.

Fra en ung alder blir noen gutter fortalt at gråt er noe bare jenter gjør, og at de burde gjøre ting «som en mann». Menn blir ofte lært at de trenger å være sterke til enhver tid og får beskjed om å takle problemene sine stille og uavhengig.

Dette livslange budskapet er mye å overvinne. Det skaper et alvorlig stigma rundt menns psykiske helse. Det gjør det vanskelig for menn å innrømme at de har hatt problemer med sin mentale helse overfor partnere, familiemedlemmer eller nærmeste venner. Det kan få menn til å føle seg skyldige over ideen om å søke hjelp eller søke terapi.

Heldigvis begynner dette stigmaet sakte å avta. Utdanning om viktigheten av psykisk helse vokser. Flere initiativer som tar sikte på å redusere skammen ved å søke hjelp har startet de siste håndfulle årene.

På sosiale medier snakker menn i økende grad om sin mentale helse og oppfordrer andre menn til å gjøre det samme. I tillegg viser studier at millennials og medlemmer av generasjon Z uansett kjønn er mer sannsynlig enn medlemmer av tidligere generasjoner til å søke terapi.

Når skal man søke terapi

Menn har ofte andre symptomer på depresjon, angst, PTSD og andre psykiske lidelser enn kvinner. Disse tegnene kan bli savnet av mennene som opplever dem, deres kjære, og til og med av noen leger og terapeuter. Disse symptomene er like gyldige, og det er viktig å være klar over dem slik at du vet når du skal søke terapi.

Tegn på at det er en god idé å søke terapi inkluderer hvis du har:

• følte meg mer irritabel enn normalt
• hatt sinte utbrudd av aggresjon
• føltes lav eller nede
• følt deg overveldet eller som om du er under mye press
• mistet eller gått opp i vekt uventet
• har drukket eller brukt narkotika oftere enn du vanligvis ville gjort
• vært avhengig av alkohol eller narkotika for å komme gjennom en vanskelig tid
• mistet interessen for ting du vanligvis liker
• hatt problemer med å fokusere på jobb, skole eller hjemme
• hadde mer hodepine eller følte seg generelt uvel i dager
• har sovet for mye eller for lite
• følte seg utslitt eller utmattet selv etter en god natts søvn

Husk at du ikke er alene og at disse symptomene ikke er noe å skamme seg over. Det er vanlig å føle at det ikke hjelper å snakke om problemene dine, men det er ikke tilfelle.

Å snakke med en terapeut er en av de mest effektive måtene du kan ta grep og begynne å føle deg bedre på. De kan hjelpe deg verdt gjennom følelsene du har og finne løsninger som fungerer for deg.

Hvordan finner jeg en terapeut med erfaring i å jobbe med menn?

Selv om det ikke er nødvendig å jobbe med en mannlig terapeut, kan det hjelpe å komme i kontakt med en terapeut som forstår stigmaene og utfordringene menn møter når det gjelder tilgang til helsetjenester.

Dette kan være spesielt viktig for menn som er fra historisk marginaliserte grupper eller er en del av et samfunn med lite ressurser. Å føle seg trygg, komfortabel og akseptert av terapeuten din er en nøkkelfaktor for at terapi skal være en effektiv behandling.

For å få kontakt med terapeuter i nærheten av deg, kan du ringe The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) hjelpelinje på 800-662-4357.

Hvis du leter etter mer spesifikk veiledning, kan du begynne med å sjekke ut noen av katalogene nedenfor:

• American Psychological Association
• Terapi for svarte menn
• GLBT National Help Center
• Black Mental Health Alliance
• Terapi i farger
• National Queer and Trans Therapists of Color Network
• Muslimsk mental helse

• Inkluderende terapeuter

Hva er utsiktene for menn som deltar i terapi?

Forskning har konsekvent vist at terapi er en effektiv måte å behandle psykisk helse på. Terapi kan hjelpe menn med å overvinne psykiske helsetilstander, forbedre forholdet deres og gjøre positive endringer i livet. Terapi er ansett for å ha en positiv innvirkning på menn som deltar i den.

Det kan være vanskelig for menn å be om hjelp og snakke om følelsene sine. Det samfunnsmessige stigmaet rundt menns psykiske helse har gjort det vanskelig for mange menn å vurdere terapi som et alternativ. Men å søke terapi kan være svært nyttig for menn.

Det er ikke et tegn på svakhet å trenge å snakke med noen – det er et tegn på at du tar ansvar for din mentale helse og livet ditt.