Hvorfor gjør korsryggen vondt når jeg hoster?

Årsaker til korsryggsmerter ved hoste

Noen ganger kan ryggsmerter faktisk være forårsaket av kronisk hoste. Hostehandlingen kan gi en belastning på ryggen og få den til å trekke seg sammen mer enn normalt. Men når hoste ikke er kronisk, skyldes smerten oftest et problem med ryggen.

Smerter i korsryggen kan ha mange årsaker. Noen av de vanligste årsakene inkluderer:

• Herniated disk. Disker er putene mellom beinene i ryggraden din. En herniated disk (eller sprukket eller sklidd disk) oppstår når den mykere delen av disken skyver ut til den hardere delen.
• Muskelbelastning. En belastning kan påvirke en muskel eller en sene. I ryggen kan muskelen eller senen bli trukket, revet eller vridd.
• Muskelforstuing. En forstuing påvirker leddbåndene som forbinder bein i et ledd. Med en forstuing blir leddbåndene strukket eller revet.
• Muskelspasme. Spasmer og kramper oppstår når en muskel ikke kan slappe av etter å ha trukket seg sammen. Spasmene kan vare i sekunder til over 15 minutter av gangen. Noen ganger kan du se muskelen rykke. Muskelen kan også være ekstra hard eller se annerledes ut enn normalt.

Forebygging av korsryggsmerter ved hoste

Prøv å ha en naturlig bue i ryggen når du hoster, i stedet for å bøye deg fremover. Å holde skuldrene nede (tenk på at de beveger seg bort fra ørene) kan også hjelpe ryggen til å slappe av under en hoste.

Hvis du legger hånden ned på en overflate som et bord eller en disk når du hoster, hjelper dette ryggen til å ikke presses sammen.

Årsaker til at korsryggen gjør vondt og hva du skal gjøre

Det er mange grunner til at du kan ha smerter i korsryggen når du hoster. Noen er enkle å fikse, mens andre kan trenge legehjelp. Her er noen vanlige årsaker til ryggsmerter og tips for å finne lindring:

Bytt ut madrassen din

Hvis madrassen din er over 5 til 7 år gammel, er det kanskje på tide å bytte den. Prøv en fastere eller mykere madrass, alt etter hva ryggen foretrekker. Et tegn på en gammel madrass er hengende i midten eller der du sover.

Stress lettelse

Stress, enten det er fysisk eller følelsesmessig, forårsaker ofte kroppslig stress. Hvis stresset er forårsaket av selve hosten, prøv å slappe av i stedet for å prøve å bekjempe hosten. For følelsesmessig stress kan du redusere stressnivået med pusteøvelser, journalføring og andre former for egenomsorg.

Bruk støtte mens du sitter

Mange jobber krever sittende over lengre perioder. Når du sitter, kan du finne deg selv litt bøyd mot dataskjermen eller et annet referansepunkt. Ideelt sett må du reise deg og bevege deg før ryggen føles sår. Selv stående kan hjelpe, i tillegg til å ha en ergonomisk stol og arbeidsoppsett.

Når du sitter, hold ryggen mot stolen. Armene dine bør være i 75 til 90 graders vinkel når du sitter ved et skrivebord. Føttene dine skal være flatt på gulvet. Bruk fotstøtte hvis føttene ikke når gulvet.

Bruk støttende sko

Føttene støtter bena, som støtter ryggen. Å bruke ukomfortable sko kan belaste ryggen. Når du ser etter sko, velg de som har riktige buer og støtte, og sørg for at de sitter riktig. Gå rundt i butikken for å se hvordan de har det. Sjekk sålene for pute.

Tren riktig

Overbelastningsskader kan oppstå når du trener for mye for raskt, eller hvis du trener feil. For å unngå overforbruk, øker din fysiske aktivitet sakte og sørg for å bruke riktige teknikker og utstyr.

Forbedre holdningen din

Når du går, se rett frem og hold hodet balansert over ryggraden. Ikke heng skuldrene ned. Gå fra hæl til tå. Enkelte øvelser kan hjelpe deg med å forbedre holdningen din også.

Varm opp og hydrer før trening

Før du gjør noen fysisk aktivitet, sørg for å varme opp og strekke seg. Drikk rikelig med væske og unngå å trene i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du oppleve en muskelspasme som kan føre til at ryggen din gjør vondt når du beveger deg senere, inkludert når du hoster.

Få riktig opplæring for å unngå yrkesskader

Noen jobber krever mye løfting, bøying, trekking og dytting. Hvis dette er sant for deg, sørg for at du får riktig opplæring i hvordan du utfører disse funksjonene på en måte som støtter kroppen din. Vurder også om du kan justere arbeidsstasjonen for å lette eller unngå belastning på ryggen.

Håndter tidligere ryggskade

Hvis du har opplevd en ryggskade tidligere, kan det være mer sannsynlig at du får en ny skade. Samarbeid med legen din for å holde ryggen ekstra sunn. Dette kan inkludere spesielle øvelser og kunnskap om varselskilt.

Andre behandlinger

Andre behandlinger for ryggsmerter ved hoste inkluderer transkutan elektrisk nervestimuleringsterapi, fysioterapi, massasje, akupunktur, reseptbelagte medisiner og ryggseler og belter.

Når du skal oppsøke lege

Hvis ryggsmertene ikke blir bedre innen to uker, se legen din.

Du bør også oppsøke legen din hvis du opplever følgende med ryggsmerter:

• konstant smerte som er verre om natten
• feber
• tap av blære- eller tarmkontroll
• nummenhet, svakhet eller prikking i ett ben eller begge deler
• smerte etter et traume, for eksempel et fall
• bankende smerter i magen
• uforklarlig vekttap

Du bør også se legen din hvis du opplever kronisk hoste. Å forstå og behandle årsaken til hosten din kan gå langt for å redusere ubehag og forbedre din generelle helse.

Behandle ryggen og hosten din

Hvis ryggen din gjør vondt når du hoster, er det sannsynligvis et problem med ryggen som må løses. Stillingen kroppen er i når du hoster kan gjøre ryggsymptomene verre. Samarbeid med legen din for å finne ut hvorfor ryggen din gjør vondt. Oppsøk også lege hvis du har kronisk hoste.