Identifisere dine ADHD -utløsere

Understreke

Spesielt for voksne utløser stress ofte ADHD-episoder. Samtidig kan ADHD forårsake en evig tilstand av stress. En person som har ADHD kan ikke fokusere og filtrere ut overflødig stimuli, noe som øker stressnivået. Angst, som kan stamme fra nærmere tidsfrister, utsettelse og manglende evne til å fokusere på arbeidet, kan øke stressnivået enda mer.

Ukontrollert stress forverrer vanlige symptomer på ADHD. Evaluer deg selv i perioder med stress (når et arbeidsprosjekt nærmer seg forfall, for eksempel). Er du mer hyperaktiv enn vanlig? Har du større problemer med å konsentrere deg enn normalt? Prøv å innlemme daglige teknikker for å lindre stress: Ta regelmessige pauser når du utfører oppgaver og delta i trening eller avslappende aktiviteter, for eksempel yoga.

Mangel på søvn

Den mentale tregheten som følge av dårlig søvn kan forverre ADHD -symptomer og forårsake uoppmerksomhet, døsighet og uforsiktige feil. Utilstrekkelig søvn fører også til en nedgang i ytelse, konsentrasjon, reaksjonstid og forståelse. For lite søvn kan også føre til at et barn blir hyperaktivt for å kompensere for sløvheten de føler. Å få minst syv til åtte timers søvn hver natt kan hjelpe et barn eller en voksen med ADHD å kontrollere negative symptomer neste dag.

Mat og tilsetningsstoffer

Visse matvarer kan enten hjelpe eller forverre symptomer på ADHD. Når du skal håndtere sykdommen, er det viktig å være oppmerksom på om spesifikke matvarer forverrer eller lindrer symptomene dine. Næringsstoffer som proteiner, fettsyrer, kalsium, magnesium og vitamin B bidrar til å gi næring til kroppen og hjernen din og kan redusere symptomer på ADHD.

Enkelte matvarer og tilsetningsstoffer har blitt antatt å forverre ADHD -symptomer hos noen individer. For eksempel kan matvarer med sukker og fett være viktig å unngå. Visse tilsetningsstoffer, som natriumbenzoat (et konserveringsmiddel), MSG og røde og gule fargestoffer, som brukes til å forbedre smaken, smaken og utseendet til matvarer, kan også forverre symptomer på ADHD. A 2007 studere knyttet kunstige fargestoffer og natriumbenzoat til større hyperaktivitet hos barn i visse aldersgrupper, uavhengig av deres ADHD-status.

Overstimulering

Mange mennesker med ADHD opplever anfall av overstimulering, der de føler seg bombardert av overveldende syn og lyder. Overfylte arenaer, som konsertsaler og fornøyelsesparker, kan utløse ADHD-symptomer. Å tillate tilstrekkelig personlig plass er viktig for å forhindre utbrudd, så å unngå overfylte restauranter, rushtid, travle supermarkeder og kjøpesentre med mye trafikk kan bidra til å redusere plagsomme ADHD-symptomer.

Teknologi

Konstant elektronisk stimulering fra datamaskiner, mobiltelefoner, TV og Internett kan også forverre symptomene. Selv om det har vært mye debatt om det å se på TV påvirker ADHD, kan det forsterke symptomene. Blinkende bilder og overdreven støy forårsaker ikke ADHD. Men hvis et barn har vanskelig for å fokusere, vil en blendende skjerm påvirke konsentrasjonen ytterligere.

Et barn er også mye mer sannsynlig å frigjøre innestengt energi og trene på sosiale ferdigheter ved å leke ute enn ved å sitte i lange strekk foran en skjerm. Gjør et poeng å overvåke datamaskin- og TV-tid og begrense visningen til å angi tidssegmenter.

Det er foreløpig ingen spesifikke retningslinjer for hvor mye skjermtid som passer for en med ADHD. American Academy of Pediatrics anbefaler imidlertid at spedbarn og barn under to år aldri ser på TV eller bruker andre underholdningsmedier. Barn over to år bør begrenses til to timer med underholdningsmedier av høy kvalitet.

Vær tålmodig

Å unngå ting som utløser ADHD-symptomer kan bety å gjøre mange endringer i rutinen din. Å holde seg til disse livsstilsendringene vil hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.