Med alt dette «Gjør deg klar for sommerbikiniboden din» på gang, ønsket jeg å prøve ut min egen treningsutfordring. Men denne er annerledes – denne er gjennomførbar.
Vi har alle ganske sprø liv, men jeg ønsket å lage noe som folk kan gjøre slik at treningsøktene deres blir litt bedre. Sammen med den kroppspositive bevegelsen ønsket jeg å understreke hvor viktig det er å elske deg selv i huden du er i akkurat nå. (Og la oss slutte å bruke begrepet «bikinikropp» mens vi holder på!)
Å trene og spise riktig handler ikke bare om å prøve å slanke seg eller se ut på en bestemt måte. Det handler om å endre livsstilen din på en måte som gjør deg til en mentalt og fysisk sterkere person. Det handler om selvtillit og å la din indre skjønnhet ta over. Jeg har satt sammen en treningsaktivitet for hver dag i uken med deilige mattips for å bli sunn. Ingen av disse krever treningsstudio og kan gjøres hjemme eller i en nærliggende park. Ikke glem å tøye før og etter treningsøktene!
søndag
Søndag er ikke dagen for å presse deg selv til punktet av utmattelse, men det er likevel viktig å få blodet til å flyte og musklene i bevegelse. I dag er kickstarten på hele uken din.
- Din treningsøkt: Gå 10 minutter, løp 5 minutter, gå 10 minutter.
- Din måltidsplan: Spis som du normalt ville gjort i dag, men spis en kopp frukt før hvert måltid.
mandag
Nå som du er tilbake i arbeidsuken, er det på tide å bli seriøs med treningen. Alle prøver alltid å hoppe over mandagstrening på grunn av trøtthet, men det er nettopp derfor du bør presse deg selv til å trene enda mer.
- Din treningsøkt: 45 hoppeknekter, 2-minutters pause, 15 crunches, 25-sekunders planke. Gjenta 2 eller 3 ganger.
- Din måltidsplan: Til lunsj erstatter du måltidet med en stor salat. Legg til mye grønnsaker.
tirsdag
Kroppen din burde være litt mer vant til de mindre justeringene du har gjort så langt. Nøkkelen er å presse deg selv litt mer hver gang.
- Din treningsøkt: Gå 5 minutter, løp 10 minutter, gå 10 minutter.
- Din måltidsplan: Til frokost, start dagen med løs granola i en bolle, skjær opp bananer og blåbær og drypp den med honning. Ikke bare er denne kombinasjonen mettende, men den er også en deilig måte å starte dagen på og en av mine favorittmåltider å spise.
onsdag
Det er midt i uken, og du har vært på en sunn måte, så du bør føle en glød. I dag er dagen for en virkelig morsom treningsøkt.
- Din treningsøkt: Spill et slag basketball, fotball eller en annen sport i en time. Velg sporten eller aktiviteten der du vil ha den beste svetteøkten og mest moro å gjøre.
- Din måltidsplan: Etter treningen vil du sannsynligvis være sulten. Jeg anbefaler deg å spise en wrap til middag. Det vil være en deilig og sunn måte å fylle magen på, og den er enkel å kjøpe eller lage! Bruk en hvete- eller spinattortilla.
Torsdag
Nærmer seg slutten av uken, yay! I dag er det på tide å komme tilbake til grinden.
- Din treningsøkt: 15 burpees, 1 minutts pause, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jacks. Gjenta 2 eller 3 ganger.
- Din måltidsplan: For en matbit, vær kreativ og lag en smoothie etter eget valg med favorittingrediensene dine.
fredag
Du er nesten mot slutten av denne treningsplanen, men også begynnelsen av helgen! Jeg anbefaler at du gjør denne treningsøkten om morgenen før du starter dagen. Det er en sjanse for at du ikke vil trene på en fredagskveld.
- Din treningsøkt: Gå 3 minutter, løp 10 minutter, gå 3 minutter, løp 5 minutter.
- Din måltidsplan: Prøv å forberede alle måltidene dine på forhånd i dag, slik at du vet at det du spiser er sunt og at du kommer til å spise riktig.
lørdag
Den siste dagen, men ikke minst! Dagens trening vil avslutte uken med et smell!
- Din treningsøkt: 10 pushups, 15 crunches og 20 jumping air squats. Gjenta 5 eller 6 ganger.
- Din måltidsplan: Prøv å spise superrent i dag. Besøk ditt lokale bondemarked og finn ferske råvarer du kan bruke. Snacks i dag bør inneholde grønnsaker som gulrøtter og mais.
Og du klarte det! Klapp deg selv på skulderen hvis du kom deg gjennom uken. Det krever engasjement for å oppfylle enhver form for treningsutfordring. Nøkkelen er å gjøre det morsomt og gjennomførbart. Fortell meg i kommentarfeltet hvordan den ukelange treningsutfordringen din gikk. Hva gikk bra? Hva gjorde det ikke? Og hvordan vil du justere og utfordre deg selv neste uke?
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri er en 17 år gammel jente fra Dallas, Texas. Hun er en politisk aktivist som først og fremst fokuserer på å rette opp brudd på likestilling og menneskerettigheter. På sin egen tid liker hun å spille piano, være frivillig og tilbringe tid med familien.
Discussion about this post