Kan å trene pilates hjelpe deg å gå ned i vekt?

Er Pilates en god trening for vekttap?

Pilates er en populær trening med lav effekt. Det er effektivt for å tone opp, bygge magre muskler og forbedre holdningen.

Å trene Pilates kan være gunstig for helsen din og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Likevel kan det hende at Pilates ikke er like effektiv for vekttap som andre kondisjonsøvelser, for eksempel løping eller svømming. Det er fordi du vil forbrenne færre kalorier i tradisjonelle pilatestimer enn hvis du gjorde andre kondisjonsøvelser.

Men hvis du liker pilatestimer, er det mer sannsynlig at du holder deg til treningsrutinen din ved å ta disse timene regelmessig. Du vil også være mer sannsynlig å opprettholde en sunn livsstil.

Hvis målet ditt er vekttap, prøv å kombinere Pilates med et sunt kosthold og andre former for trening. Vend Pilates med styrketrening og andre former for kondisjonstrening som å gå, svømme, løpe eller sykle.

Les videre for å lære mer om fordelene med Pilates og rollen det kan spille for å hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hva sier forskningen?

Forskningen på Pilates for vekttap er blandet.

En liten studie i 2017 observerte 37 overvektige eller overvektige kvinner i alderen 30 til 50 år. Forskerne fant at å trene Pilates i åtte uker var effektivt for:

  • vekttap
  • senking av BMI
  • toning midjen
  • minkende mage- og hofteomkrets

Det gjorde ingen forskjell i mager kroppsmasse (kroppsfettvekt trukket fra total kroppsvekt).

Dette ble sammenlignet med en gruppe som ikke trente i løpet av denne tiden.

En annen 2015 studie observerte postmenopausale kvinner i alderen 59 til 66 år. Den fant at 12 uker med pilatestrening resulterte i ingen endring i kroppssammensetning.

Men deltakerne økte betydelig styrke i magen, øvre og nedre ekstremiteter. Forskere mistenker at det ikke var noen endring i kroppssammensetningen fordi kvinnene i studien ikke endret kostholdet.

Det er også lovende forskning fra 2015 som viste at Pilates kan være effektiv for behandling av kroniske korsryggsmerter og annen skaderehabilitering. Men det trengs flere studier.

Tren aldri Pilates hvis du er skadet eller har smerter uten legens tillatelse.

Hvor mange kalorier forbrenner Pilates?

Mengden kalorier du vil forbrenne i Pilates avhenger av din nåværende vekt, om du tar en matte- eller reformertime, og vanskelighetsgraden til timen.

For noen som veier rundt 150 pund, forbrenner en 50-minutters Pilates mattetime på nybegynnernivå omtrent 175 kalorier. En avansert 50-minutters klasse forbrenner omtrent 254 kalorier.

Du vil forbrenne flere kalorier i en Pilates reformer-time eller en hvilken som helst Pilates-trening hvor du øker pulsen.

Hvordan påvirker kalorier vekttap?

For å gå ned 1 pund, må du forbrenne omtrent 3500 kalorier.

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan det være lurt å prøve kondisjonstrening som å gå, løpe eller sykle, i tillegg til Pilates. Fokuser også på å spise et sunt kosthold med magert protein, fullkorn, frukt og grønnsaker.

Hvor ofte bør du trene Pilates?

Hvis du er ny til Pilates, prøv å trene 2 til 3 ganger i uken for å oppleve alle fordelene.

Du kan også prøve mer avanserte pilatestimer som Pilates reformer-klasser og kombinasjonstimer som Piloxing (Pilates og boksing) eller Yogalates (yoga og Pilates.)

Du vil forbrenne flere kalorier i disse helkroppstimene enn i en tradisjonell pilatesmattetime.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, delta i denne typen kombinasjonstimer noen ganger i uken for best resultat. Du kan også veksle pilatestimer med styrketreningsøkter (med vekter) og kondisjonstrening.

Å kombinere Pilates med andre former for kondisjonstrening og styrketrening, pluss å spise et sunt kosthold, er en effektiv måte å tone musklene og hjelpe deg med å nå vekttapsmålene dine.

Hva er Pilates-effekten?

“Pilates-effekten” er ideen om at å trene pilates kan føre til forbedret holdning, muskeltonus og et tonet kjerneområde.

Resultatet av denne “effekten” er at det kan se ut til at du har gått ned i vekt. Det er fordi hvis du har økt eller tonet opp musklene dine, kan du se mer sprek ut totalt sett, selv om du ikke har gått ned i vekt.

Tips for vekttap

Trening er viktig for vekttap, men det er like viktig å fokusere på kostholdet ditt.

Spis sunne måltider og snacks med magert protein, grønnsaker, frukt og fullkorn.

Se legen din eller en ernæringsfysiolog for å lage en diettplan for dine mål. For sikkerhets skyld, spis aldri mindre enn 1200 kalorier om dagen.

Ta bort

Pilates er en effektiv treningsøkt med lav effekt. Det kan være gunstig for å tone opp muskler, tone kjernen og forbedre holdningen.

Det kan også hjelpe med utvinning fra ryggsmerter og andre skader ved å styrke det berørte området.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du inkludere Pilates i velværeplanen din. Tren Pilates og opprettholde et sunt kosthold og livsstil for best resultat.

Sjekk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss