Kan depresjon føre til vekttap? Her er hva du bør vite

Hvorfor depresjon kan føre til vekttap

Endringer i appetitt og vekt har ofte direkte sammenheng med andre depresjonssymptomer.

Stemningsendringer

Depresjon involverer ofte overveldende humørsymptomer, inkludert:

• følelser av tristhet som ikke har en klar årsak
• håpløshet
• en vedvarende følelse av nummen uinteresse

Disse endringene kan erstatte det typiske spekteret av følelser, og okkupere din mentale energi til du har lite plass til å fokusere på de typiske aktivitetene i dagliglivet, inkludert dusjing og påkledning, rydde i huset eller tilberede og spise måltider.

Andre vanlige tegn inkluderer tap av interesse for aktiviteter du vanligvis liker, tretthet og redusert energi, og problemer med å ta beslutninger.

Disse symptomene kan også bidra til vekttap:

• Du likte å lage mat og planlegge unike måltider, men nå finner du ikke energien til å gjøre mer enn å skrelle en banan eller ha en håndfull kjeks.
• Hvis du ikke lenger har mye glede av å spise, tenker du kanskje ikke så mye på hva du spiser eller når. Mat er kanskje ikke lenger en prioritet, så du kan gå glipp av måltider uten å merke det.
• Du har lyst til å spise, men ingenting høres bra ut. Partneren din foreslår alternativ etter alternativ, men du kan ikke bestemme deg. Til slutt, føler deg irritabel, sier du at du ikke er sulten og legger deg i stedet.

Andre fysiske symptomer

Fysiske tegn på depresjon kan også spille en rolle i vekttap.

Tilfeldige, uforklarlige magesmerter eller kvalme kan få deg til å unngå alle unntatt de mildeste måltidene. Du kan til og med spise mindre for å unngå å utløse ubehagelige symptomer.

Tretthet og lav energi kan også overta sultfølelsen. På slutten av hver dag kan du føle deg så utmattet at du bare vil falle sammen i sengen. Du kan spise enkle ting som ikke krever forberedelse, men likevel synes det er vanskelig å samle energi for å fullføre selv disse mindre måltidene.

Noen mennesker med depresjon opplever også psykomotorisk agitasjon, inkludert fidging og pacing. Disse aktivitetene forbrenner kalorier, og kombinasjonen av rastløs bevegelse og redusert appetitt gjør det bare mer sannsynlig at du ender opp med å gå ned i vekt.

Bivirkninger av medisiner

Visse depresjonsmedisiner kan forårsake vekttap i løpet av de første månedene av bruk, undersøkelser foreslår.

Antidepressiva fluoksetin (Prozac) og bupropion (Wellbutrin) kan også føre til vekttap over lengre tid.

Vekttap assosiert med antidepressiva kan også skje som et resultat av redusert appetitt eller gastrointestinale bivirkninger, som kvalme og urolig mage eller diaré.

Endringer i hjernen

En 2016 studie utforsket potensielle årsaker bak ulike mønstre for appetitt og vektøkning eller -tap med depresjon.

Forskere viste bilder av mat og ikke-matvarer til tre små grupper mennesker:

• personer med alvorlig depresjon som merket at appetitten økte
• personer med alvorlig depresjon som la merke til at appetitten minker
• en kontrollgruppe av mennesker uten depresjon

Her er hva de fant:

• De med økt appetitt så ut til å vise mest aktivitet i de områdene av hjernen som er forbundet med belønning.
• Personer med tap av appetitt så ut til å vise mindre aktivitet i et område av hjernen assosiert med interosepsjon, en følelse som hjelper deg å føle og forstå kroppslige opplevelser som sult og tørste.
• De andre gruppene viste ikke en lignende inaktivitet.

Studieforfatterne bemerker at koblingene mellom disse hjerneområdene ytterligere kan bidra til tap av appetitt, uinteresse i mat og vekttap.

Når det å spise ikke føles behagelig eller givende, kan du føle deg mindre tilbøyelig til å spise, spesielt når du ikke merker sult som du vanligvis ville gjort. Hvis du spiser mindre totalt sett, er det grunn til at du til slutt vil begynne å gå ned i vekt.

Andre potensielle årsaker

Selv når du lever med depresjon, kan uforklarlig vekttap ha andre årsaker, inkludert:

• kreft
• gastrointestinale problemer, inkludert Crohns sykdom eller cøliaki
• diabetes
• medisinbivirkninger
• spiseforstyrrelser
• sorg

• angst og stress

Rask eller vedvarende vekttap, spesielt over kort tid, kan ha helsemessige konsekvenser. Kontakt helsepersonell hvis du:

• gå ned i vekt uten å endre kostholdet eller den vanlige treningsrutinen
• legge merke til endringer i avføringen
• legg merke til uvanlige magesmerter eller kvalme
• legge merke til endringer i evnen til å smake eller lukte
• føler meg uvanlig sliten
• blir oftere syk
• har problemer med å svelge eller tygge
• miste mer enn 5 prosent av kroppsvekten din innen 6 måneder til et år (hvis du for eksempel veier 175 pund, vil det være rundt 9 pund vekttap)

Depresjon oppstår ofte sammen med andre tilstander, inkludert angst, spiseforstyrrelser eller komplisert sorg. Disse bekymringene vil generelt ikke bli bedre uten støtte fra en psykisk helsepersonell.

Terapi kan hjelpe hvis du:

• sliter med å takle nådeløs, tung sorg etter tap
• føler deg opptatt av tanker om mat, trening eller kroppsvekten din
• har problemer med å spise på grunn av forstyrrende endringer i livet eller vedvarende bekymringer

Noen opplever også depresjon etter å ha gått ned i vekt

Du kan også merke noe av en motsatt effekt – følelser av depresjon etterpå bevisst vekttap.

Kanskje du har gått ned litt i vekt, bare ikke så mye som du håpet. Hvis vekttapet ditt har platået, kan du føle deg frustrert, håpløs eller motløs. Disse følelsene kan påvirke humøret og det generelle synet negativt.

Meldinger fra media, reklame og kjære antyder ofte at tynnhet fører til lykke. En mindre størrelse kan da virke som nøkkelen til en ny, forbedret deg, så du kan føle deg sviktet, til og med deprimert, når livsendringene du så for deg ikke blir virkelighet.

Sannheten er at personlige vanskeligheter, forholdsproblemer eller utfordringer på arbeidsplassen ikke automatisk forsvinner når du går ned i vekt. Disse bekymringene, og alt annet som plager deg, vil sannsynligvis holde seg til du tar tak i dem.

Noen bevis antyder også en potensiell sammenheng mellom underernæring og depresjon. Denne koblingen kan bidra til å forklare det faktum at mange mennesker med spiseforstyrrelser også har depresjon, selv om mer forskning er nødvendig.

Når du hopper over måltider eller sterkt begrenser kaloriene – enten det er på grunn av en spiseforstyrrelse eller en annen grunn, som matusikkerhet eller mangel på tilgang til næringsrik mat – får ikke hjernen og kroppen din nok energi til å fungere ordentlig, noe som gir symptomer som energitap, tretthet og dårlig humør.

Mestringstips

Å gå ned i vekt kan bidra til å øke energien din, noe som kan gjøre det lettere å takle andre depresjonssymptomer. Disse strategiene kan tilby et sted å starte.

Prioriter ernæring og velvære for hele kroppen

Vekttap kan gi visse helsemessige fordeler i noen tilfeller, men det er ikke svaret for alle. Det er heller ikke en automatisk løsning for et lykkeligere eller sunnere liv. Noen mennesker ønsker ikke å gå ned i vekt i det hele tatt.

I alle tilfeller kan det å akseptere kroppen din som den er, selv når du ikke akkurat elsker den, øke en mer positiv selvoppfatning og forbedre humøret og synet ditt.

Din identitet og verdi som person går utover din kroppsstørrelse og form. I stedet for å fokusere på endringer i kroppen din, eller fravær av ønskede endringer, bør du vurdere maten og aktivitetene som hjelper deg å føle deg bra.

Praksis som oppmerksom spising og intuitiv spising kan også hjelpe deg å velge mat og spisevaner som øker energien, slik at du kan nyte livet mer fullt ut.

Fokuser på små endringer

Depresjon kan gjøre det vanskelig å håndtere daglige oppgaver som matlaging og matlaging, så du kan slite med å ta i bruk nye matvaner etter å ha gått ned i vekt.

I stedet for å presse deg selv til å tilberede måltider og snacks hver dag, prøv enklere endringer som hjelper deg å få nok næring til du føler deg mer i stand til å ta større steg.

Å holde skapene og kjøleskapet fylt med lettfattelige, næringsrike snacks kan være et nyttig første skritt. Støtte fra en venn eller kjære kan også gjøre dagligvareinnkjøp enklere, og levering av dagligvarer er også et godt alternativ.

Selv om du heller vil unngå ferdigpakkede eller individuelt innpakkede varer som bidrar til overflødig avfall, kan disse bekvemmelighetene gjøre det lettere å ta vare på deg selv. Å ta det beste valget for din helse og velvære er ikke noe å føle skyld for.

Til slutt, ikke bli for opptatt av å sørge for at alt er sunt og næringsrikt. Det er alltid bedre å spise noe fremfor ingenting, og det er ikke noe galt i å av og til unne seg noe spesielt.

Snakk med kjære

Vekttap kan føre til energitap, noe som kan få oppgaven med å lage mat til å virke enda mer utmattende. Det er da hjelp fra kjære kan gjøre en stor forskjell.

Det kan være vanskelig å be om hjelp, men husk at de kanskje allerede vil tilby støtte hvis de vet at du sliter. Å spørre om det du trenger gjør det lettere for dem å vite hvordan de kan hjelpe.

Prøv å forklare at depresjon påvirker din vanlige appetitt og energinivå, noe som gjør det vanskelig å tenke på å tilberede eller spise måltider.

Deretter kan du be om den støtten som virker mest nyttig:

• hjelp til å handle eller bestille mat
• ta med et måltid en eller to ganger i uken
• hjelp til matlaging og matlaging
• påminnelser om å spise regelmessig
• spiser sammen noen kvelder i uken

Prøv lett trening

Folk trener ofte med et mål om å gå ned i vekt, så du kan unngå trening når du allerede har gått ned i vekt og ikke ønsker å gå ned mer.

Men trening hjelper ikke bare på vekttap. Regelmessig fysisk aktivitet kan øke energinivået, styrke muskler og bein og forbedre hjernens helse.

Selv mindre anstrengende aktiviteter som tøying, yoga og turgåing kan hjelpe deg med å øke appetitten.

Å tilbringe tid i naturen kan også bidra til å forbedre humøret ditt, så hvis du føler for det, bør du vurdere en fottur eller en lang spasertur gjennom favorittparken din.

Når du skal nå ut

Det kan være på tide å vurdere profesjonell støtte når ulike strategier ikke har innvirkning på depresjonssymptomer eller vekttap.

Å få behandling for depresjon kan føre til forbedringer i alle av symptomene dine, inkludert fysiske som tretthet, nedsatt appetitt og vektøkning eller -tap.

Nyttige behandlinger inkluderer vanligvis terapi eller en kombinasjon av terapi og medisiner, men en utdannet psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne den tilnærmingen som er riktig for deg.

Når depresjonsmedisinen din virker som en sannsynlig årsak for endringer i appetitt og vekt, snakk med legen din eller psykiateren om å gjøre endringer. Det kan ta litt prøving og feiling for å finne en behandling som forbedrer symptomene uten å forårsake uønskede bivirkninger, men ditt velvære er verdt tiden og innsatsen.

En ernæringsfysiolog eller dietist kan også hjelpe deg med å utvikle en spiseplan som dekker dine unike behov.

Bunnlinjen

Appetitt og vektendringer kan påvirke humør og energi og kan gjøre det vanskelig å håndtere depresjonssymptomer.

Hvis du fortsetter å slite med depresjonsrelatert vekttap, kan en terapeut tilby veiledning og støtte for å forbedre humøret ditt, noe som igjen kan hjelpe deg med å få tilbake appetitten.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.