Kan det å ha angst få deg til å føle deg sliten?

Hva gjør angst med kroppen din?

Angst er en følelse av frykt, redsel eller frykt. Det kan være forårsaket av en stressende hendelse eller av måten du tenker på en hendelse. Noen ganger føler folk seg engstelige selv når det ikke ser ut til å være en ekstern trigger i det hele tatt.

Når du oppfatter en trussel, frigjør hypothalamus, hypofysen og binyrene en strøm av hormoner for å forberede deg til å kjempe, flykte eller fryse. Som svar kan du føle noen eller alle disse fysiske symptomene:

• rister
• økt hjertefrekvens
• brystsmerter
• rask, grunn pust
• tørr i munnen
• muskelspenninger
• svimmelhet
• kvalme
• diaré

Gitt bølgen av hormoner og intensiteten av disse symptomene, er det ikke vanskelig å forestille seg hvorfor du ville føle deg trøtt etter et anfall av angst. Du kan føle deg lettet, tappet eller til og med utmattet.

Mesteparten av tiden er en god natts søvn nok til å gjenopprette energinivået. Noen ganger forsvinner imidlertid ikke trøtthetsfølelsen så raskt som du ønsker.

Angst og tretthet

Tretthet er en vedvarende følelse av å være mentalt eller fysisk sliten. Det kan føles som mangel på energi, mangel på motivasjon eller mangel på styrke.

De Nasjonal helseintervjuundersøkelse satt ut av Centers for Disease Control and Prevention fant at kvinner rapporterer at de føler seg trette oftere enn menn.

Det kan forårsakes av en rekke fysiske forhold, inkludert:

• kreft
• leddgikt
• diabetes
• søvnforstyrrelser
• slag
• infeksjoner

Tretthet er også assosiert med et stort antall psykologiske tilstander, inkludert:

• sorg
• arbeidsrelatert eller økonomisk stress
• depresjon
• angst

Er det binyretretthet?

Begrepet binyretretthet brukes noen ganger for å beskrive en følelse av tretthet som kommer fra kronisk stress og angst. Noen hevder at binyrene dine (to små kjertler som produserer stresshormoner) kan bli utslitt av alle omveltningene.

EN 2016 anmeldelse av 58 studier konkluderte med at det ikke er nåværende forskning som støtter eksistensen av binyretretthet. Det betyr ikke at følelsen av utmattelse ikke er ekte. Det betyr ganske enkelt at årsaken kanskje ikke er at binyrene dine er utarmet.

Angst og dårlig søvn

Angst kan føre til at du mister søvn, enten fordi du har problemer med å sovne når du først legger deg ned, eller fordi bekymringer vekker deg når du ellers ville sove. Hvis det er tilfelle, kan du føle deg ekstra sliten i løpet av dagen.

Forholdet mellom søvn og angst er komplekst. Angst kan forstyrre søvnen din og mangel på søvn kan etter hvert gjøre deg mer engstelig. I en 2019 studiepersoner med søvnløshet hadde 9,8 ganger større sannsynlighet for å ha angst enn personene i studien som ikke hadde søvnløshet.

Nattevakten og angsten

Studier viser at personer som jobber nattskift har en høy risiko for søvnproblemer fordi søvnsyklusene deres (døgnrytmen) blir forstyrret. Det forstyrrede søvnmønsteret gjør skiftarbeidere mer sårbare for angstlidelser.

Langsiktige helseeffekter

Kronisk eksponering for stress endrer hjernen og kroppen din på stort sett negative måter. Forskere har funnet ut at når du er utsatt for langvarig stress og angst, kan det:

• skade hukommelsen din
• påvirke din dømmekraft
• føre til stemningslidelser
• undertrykke immunforsvaret ditt
• forårsake hjerteproblemer
• forstyrre mage-tarmsystemet

Langvarig angst og nød er også assosiert med kronisk utmattelsessyndrom, en tilstand som gjør at du føler deg trøtt uansett hvor mye hvile du får.

Hva kan du gjøre for å motvirke trettheten?

Hvis stress og angst har gjort deg sliten, finnes det rettsmidler og aktiviteter som kan hjelpe deg med å gjenopplive. Her er noen få:

• Prøv å fornye søvnpraksisen din. En kjølig, rolig soveplass, en vanlig leggetid, begrensede lur og avslappingsteknikker er nøkkelen – sammen med å dempe koffein og slå av skjermene en time før sengetid.
• Få regelmessig mosjon. Trening reduserer angstfølsomhet og fremmer sunn og gjenopprettende søvn.
• Meditere. Avspenningsteknikker som meditasjon og oppmerksomhet kan bidra til å stille sinnet, regulere pusten og redusere mengden av stresshormon i blodet ditt.
• Trim de krasj-forårsakende matvarene fra kostholdet ditt. Hele, ubehandlede matvarer, som magre proteiner, lyse frukter og grønnsaker, nøtter, frø og komplekse karbohydrater, kan gi deg vedvarende energi. Mat med mye mettet fett og sukker er assosiert med høyere angstnivåer, studier forestilling.
• Snakk med en terapeut. En psykolog eller rådgiver kan kanskje hjelpe deg med å identifisere angsttriggerne dine og utvikle mestringsevner som fører til mindre angst og større avslapning.
• Vurder medisiner. Snakk med helsepersonell om symptomene dine tilsier behandling med angstdempende medisiner.

Når skal man søke medisinsk hjelp

Hvis angst forstyrrer søvnen din, relasjonene dine eller evnen til å fungere gjennom dagen, er det sannsynligvis på tide å snakke med en helsepersonell om det. Angst kan forårsake alvorlige helseproblemer hvis den ikke behandles for lenge, så det er en god idé å kontakte en helsepersonell for å hjelpe deg med å identifisere underliggende årsaker og komme opp med en brukbar behandlingsplan.

Bunnlinjen

Angst forårsaker et hormonrush som kan føre til at du føler deg utmattet og sliten. Krasjen er trolig midlertidig, men følelsen av utmattelse varer. Selv etter at du har fått hvile, kan det hende du opplever tretthet.

Kronisk angst og tretthet går hånd i hånd. Angst kan forstyrre din evne til å sove om natten, noe som kan forverre din søvnighet på dagtid og kan føre til andre helseproblemer.

For å hjelpe kroppen din å komme seg etter kortvarig eller langvarig angst, kan det være lurt å prøve avspenningsteknikker, regelmessig mosjon, sunt kosthold og god søvnhygiene. En helsepersonell kan anbefale psykoterapi eller medisiner hvis du bare ikke kan rokke ved sykdommen etter angst.

Matfiks: Mat for å slå utmattelse