Kan du virkelig bli avhengig av søvn?

Er søvnavhengighet en reell tilstand?

Ifølge American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society, krever en gjennomsnittlig voksen minst 7 timers søvn hver natt. Dette refererer til faktisk søvn, ikke bare tid i sengen.

Når du konsekvent ikke føler deg uthvilt etter en 7-timers søvn og har lyst på lur i løpet av dagen, kan du begynne å føle at du har en søvnavhengighet.

Imidlertid kan overdreven døsighet være et tegn på et annet problem. For eksempel kan psykiske helsetilstander som depresjon og angst eller visse medisiner ha en lignende effekt.

En avhengighet er en hjernelidelse som involverer tvangsmessig trang til et stoff eller atferd som kan føre til tvangstanker jakten på en «belønning» eller utbetaling.

Ifølge National Health Service (NHS) er «avhengighet oftest forbundet med gambling, narkotika, alkohol og røyking, men det er mulig å være avhengig av omtrent alt.»

Men kan dette gjelde søvn?

I følge Gregory Potter, en av Storbritannias ledende spesialister innen ernæring, søvn, døgnrytmer og metabolisme, sannsynligvis ikke.

«Søvnavhengighet er ikke en medisinsk anerkjent tilstand,» sier han.

Ifølge American Society of Addiction Medicine bruker personer med avhengighet stoffer eller engasjerer seg i atferd som blir tvangsmessig og ofte fortsetter til tross for skadelige konsekvenser.

Søvn er en biologisk funksjon og er ikke grunnleggende skadelig.

«For å oppfylle denne definisjonen, må søvn føre til skadelige konsekvenser, og dette er veldig, veldig sjelden tilfelle,» sier Potter. «De eneste unntakene vil være tilfeller som at noen gjør noe farlig mens han går i søvne.»

Mariana Bodiu, psykoterapeut ved Plumm, er enig.

«Akkurat som å puste, er søvn biologisk nødvendig for å overleve,» sier hun. «Kan noen bli avhengig av å puste? Aldri si aldri, men det er ekstremt usannsynlig, og det samme gjelder for søvn.»

Kort sagt, du kan sannsynligvis ikke være avhengig av søvn.

Er det en annen tilstand?

Foreløpig er det ingen akademisk oppgave som anerkjenner søvn som en avhengighet, bemerker Bodiu. Hun legger imidlertid til at overdreven søvn kan være forårsaket av andre forhold.

«Hypersomnier er anerkjente søvnforstyrrelser preget av lang søvn, overdreven søvnighet på dagtid eller begge deler,» sier Potter. Overdreven søvnighet på dagtid kan også være forårsaket av andre forhold.

Disse inkluderer:

• narkolepsi
• Kleine-Levin syndrom
• idiopatisk hypersomni
• søvnapné

• dysani, eller manglende evne til å komme seg ut av sengen

Det er veldig mulig å ha en av disse tilstandene og forveksle den med en søvnavhengighet.

Begrepet «klinomania» er også på vei rundt på internett. Som dysani refererer det til tvangen til å bli i sengen, men det er ikke anerkjent som en diagnostiserbar tilstand.

Hvordan fortelle om du har en søvnforstyrrelse

Selv om søvnavhengighet ikke er anerkjent som en medisinsk tilstand, er det tegn å se etter som kan indikere en søvnforstyrrelse som hypersomni.

Tegn på hypersomni inkluderer:

• tretthet
• problemer med å våkne etter lang søvn
• irritabilitet
• behovet for lur
• hukommelsesvansker
• Hjerneteppe

«Selv om hypersomni ikke er en avhengighet, kan de som har blitt diagnostisert med det lide av et bredt spekter av bivirkninger,» sier Bodiu.

Disse inkluderer:

• lav energi
• utmattelse
• hodepine
• migrene
• hyppig tap av appetitt
• rastløshet
• hallusinasjoner
• selvmordstanker
• minnetap

I noen tilfeller kan hypersomni føre til andre forhold som:

• diabetes
• fedme
• klinisk depresjon

Du kan også være for trøtt på grunn av dårlige sovevaner, en forstyrret søvnplan eller atferd i løpet av dagen.

Bodiu bemerker at hvis kroppen har lyst på søvn, er det sannsynlig at du virkelig trenger det.

«Kroppen din vil ha så mye søvn som den trenger, og vekker deg naturlig når den er godt uthvilt,» sier hun. «Hormonene som er involvert i søvnsyklusene våre identifiserer når kroppen trenger å reparere, forynge og lade opp, og dermed setter vi oss i slumremodus.»

Hvis du fortsatt ønsker å sove etter en hel natts søvn, sier Bodiu at det kan peke på et problem med søvnkvaliteten.

Søvnavhengighet og psykisk helse

En annen mulig grunn til at du føler deg avhengig av søvn kan være relatert til en psykisk helsetilstand.

«Folk med visse psykiske lidelser tilbringer mye tid i sengen,» sier Potter. «Dette er ganske vanlig i noen former for depresjon, for eksempel. Noen mennesker med psykiatriske lidelser har også hypersomni.»

Forskning viser at en psykologisk avhengighet av søvn kan være en indikator på depresjon.

EN 2008 studie fant sterke sammenhenger mellom oversøvn og depresjon, og la merke til at rundt 40 prosent av unge deprimerte voksne og 10 prosent av eldre deprimerte voksne opplevde hypersomni. Disse tallene var høyere hos kvinner.

En 2014 studie fant at personer som sov mer enn 8 timer per natt var mer sannsynlig å oppleve depresjon enn de som sov mindre enn 8 timer.

Depresjon kan føre til både søvnløshet og hypersomni.

En studie fra 2017 fant at mens søvnløshet var det vanligste søvnproblemet hos personer med depresjon, rapporterte nesten halvparten av studiens deltakere hypersomni som et symptom på deres depresjon.

«Enkeltpersoner [thinking or] Å snakke om å rømme fra virkeligheten kan være drevet av dyp misnøye med deres våkne liv, med et ønske om å stenge ute all negativitet i en koma-lignende tilstand, sier Bodiu.

Nødhjelp

Hvis du opplever tanker eller følelser som de som er nevnt ovenfor, er det viktig å snakke med en psykisk helsepersonell og få støtte med en gang.

Hvis du vurderer selvmord, kontakt en selvmordsforebyggende hotline eller ring 911. Du kan ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 hvis du befinner deg i USA. Den tilbyr 24/7 support.

Søvnavhengighet vs sovepilleavhengighet

Mens de fleste eksperter er enige om at en enkel søvnavhengighet ikke er en medisinsk tilstand, er det mulig å utvikle en avhengighet av sovemedisiner. Dette kan føre til symptomer på hypersomni.

«Søvnpiller kan med hell behandle kortvarig søvnløshet,» sier Bodiu. «Når de brukes riktig under ledelse av en lege, er det usannsynlig at de vil ha en alvorlig negativ innvirkning.»

Imidlertid risikerer de fleste medisiner å bli avhengige.

I tillegg kan det hende du ikke innser at du er avhengig av en medisin før du bygger en toleranse for doseringen eller opplever abstinenssymptomer ved å slutte å bruke.

Tegn og symptomer på sovepilleavhengighet kan omfatte:

• hukommelsesproblemer
• tretthet og døsighet på dagtid
• mangel på fokus
• koordinasjonsproblemer
• søvnforstyrrelser som søvnvandring

«Avhengighet skjer vanligvis over tid, så sovemedisiner bør bare tas for korttidsbehandling,» råder Bodiu.

Avhengig av type medikament og hvor lenge du tar det, kan det være tryggere å avvenne deg selv i motsetning til å stoppe «kald kalkun.»

I begge tilfeller, søk alltid støtte fra en lege for å hjelpe deg gjennom prosessen.

Liste over søvnhjelpemidler med potensial for avhengighet

Lurer du på om søvnmedisinen din kan ha potensial for avhengighet? Her er en liste over vanlige søvnhjelpemidler som kan bli vanedannende over tid.

• difenhydramin (Benadryl)
• quetiapin (Seroquel)
• trazodon
• zolpidem (Ambien eller Edluar)
• zaleplon (sonate)
• eszopiklon (Lunesta)

Hvis du er bekymret for avhengigheten til en medisin du tar eller vurderer å ta, snakk med en lege for å lære mer.

Beste ikke-vanedannende søvnhjelpemidler å prøve

Hvis du leter etter et søvnhjelpemiddel som ikke har potensial for avhengighet, kan flere naturlige alternativer hjelpe deg med å drive av:

• melatonin
• lavendelkapsler, te eller eterisk olje i en diffuser
• kamille
• valerian
• pasjonsblomst
• sitronbalsam

Det er imidlertid viktig å merke seg at helsepersonell blir stadig mer bekymret for melatonintilskudd på grunn av feilmerking og langvarig bruk.

Du kan også prøve å endre søvnvanene dine for å hjelpe deg med å håndtere søvnløshet og søvnforstyrrelser. Unngå for eksempel skjermer og koffein før sengetid og få mye dagslys i løpet av dagen.

Hvordan få hjelp og når du skal kontakte lege

Hvis din overdreven søvnighet har blitt et merkbart mønster og påvirker hverdagen din, er det viktig å snakke med en lege.

Siden en søvnavhengighet ikke er en tilstand som kan diagnostiseres, kan trettheten din skyldes hypersomni, en psykisk helsetilstand eller et annet helseproblem.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler følgende ressurser for personer som prøver å regulere søvnen:

• Cirkadisk søvnforstyrrelse
• Narkolepsi nettverk
• American Academy of Sleep Medicine
• Søvnundervisning

Selv om en søvnavhengighet ikke er en anerkjent medisinsk tilstand, er det en rekke årsaker til at du kanskje sliter med oversøvn.

Hypersomni er en medisinsk tilstand som fører til overdreven tretthet, og noen psykiske helsetilstander kan også føre til søvnighet.

Hvis du tar reseptbelagte sovemedisiner og har lyst til å sove på dagtid, kan det hende du har å gjøre med en sovepilleavhengighet.

I alle fall, snakk med legen din for å få støtte og finne løsningen som er riktig for deg.

Meg er en frilansjournalist og har skribent som dekker kultur, underholdning, livsstil og helse. Forfatterne hennes har dukket opp i Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy og mer. T: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk