Hva er ekstrakt av grønn kaffebønne?
Du har sikkert hørt om den mangeårige helsedebatten om kaffedrikking. Forskere går frem og tilbake på om det populære brygget er bra for deg. Det er også kontrovers om bruken av grønne kaffebønner. De ble kjent som et vekttapstilskudd etter å ha blitt omtalt «Dr. Oz Show.»
Grønn kaffebønneekstrakt kommer fra kaffebønner som ikke har blitt brent. Kaffebønner inneholder forbindelser kjent som klorogensyrer. Noen mener at disse forbindelsene har antioksidanteffekter, hjelper til med å senke blodtrykket og hjelper deg å gå ned i vekt.
Brenning av kaffe reduserer innholdet av klorogensyre. Dette er grunnen til at kaffedrikking ikke antas å ha samme vekttapseffekter som ubrente bønner.
Ekstraktet selges som en pille og kan finnes på nettet eller i helsekostbutikker. En typisk dose er mellom 60 og 185 milligram per dag.
Les mer: 8 grunner til at kaffe er bra for deg »
Påstand: Fakta eller fiksjon?
Fremmer grønn kaffeekstrakt faktisk vekttap? Det har ikke vært mange studier på klorogensyrer og deres effektivitet som kosttilskudd for vekttap. EN
Bivirkninger
Negative bivirkninger for grønn kaffeekstrakt er de samme som vanlig kaffe siden ekstraktet fortsatt inneholder koffein. Vanlige bivirkninger av koffein er:
- urolig mage
- økt hjertefrekvens
- hyppig urinering
- problemer med å sove
- rastløshet
- angst
Les mer: Koffein overdoser »
Hva bør jeg se etter?
Siden grønne kaffebønner ble populære, saksøkte Federal Trade Commission (FTC) minst ett selskap for falsk markedsføring og urealistiske påstander om vekttap. Senatorer på Capitol Hill spurte Dr. Oz for å ha fremmet grønne kaffebønner og andre «mirakel» vekttapprodukter uten tilstrekkelig vitenskapelig støtte.
Både FTC og Food and Drug Administration (FDA) anbefaler å gjøre forskning og være forsiktig når det gjelder kosttilskudd. Vitenskapelig forskning bør støtte påstander om kosttilskudd. Og du bør være skeptisk til produkter som hevder å hjelpe deg raskt å gå ned i vekt uten å endre vanene dine.
FTC er ansvarlig for å sørge for at selskaper ikke bruker villedende språk for å forvirre og lure forbrukere. Og FDA regulerer ingredienser og produktetiketter. Men kosttilskudd krever ikke FDA-godkjenning før de kommer på markedet. Private selskaper er ansvarlige for å gjøre sin egen forskning og testing. FDA kan ikke bli involvert før rapporter om falske påstander eller farlige bivirkninger dukker opp.
Som mange andre kosttilskudd, kan grønne kaffebønner markedsføres som en naturlig løsning for vekttap. Begrepet «naturlig» er vanlig i kosttilskuddsindustrien, men det betyr ikke nødvendigvis at et produkt er trygt. Faktisk er det ingen juridisk definisjon av «naturlig». Mange planter som vokser i naturen kan være dødelige, og naturlige kosttilskudd kan fortsatt ha tilsatt, unaturlige ingredienser.
Hvis du tenker på å prøve grønne kaffebønner som en del av vekttapsplanen din, sjekk selskapet du kjøper fra på FTCs nettsted. Sørg for at de ikke blir anklaget for svindel eller forurensing av produktene deres med unoterte ingredienser. Det er også viktig å diskutere eventuelle kosttilskudd med legen din, spesielt hvis du har andre forhold som høyt blodtrykk eller diabetes, eller tar medisiner.
Hva annet kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?
Langsiktig vekttap handler om å ta i bruk en sunn livsstil og holde seg til den. Grønn kaffebønneekstrakt kan hjelpe, men mange eksperter er enige om at det ikke er noen erstatning for å opprettholde et sunt kosthold og trene regelmessig.
Les mer: Trygge måter å gå ned i vekt raskt »
Det må forskes mer på effektiviteten til ekstrakt av grønne kaffebønner for å hjelpe vekttap. Vær en utdannet og skeptisk forbruker og gjør undersøkelser før du prøver dette, eller et hvilket som helst, supplement.
Snakk alltid med legen din før du tar kosttilskudd. De kan hjelpe deg med å bestemme om du bør legge til kosttilskudd i kostholdet ditt, og gi tips om hvordan du kan gå ned i vekt.
Discussion about this post