Probiotika har blitt stadig mer populært de siste årene. Du kan allerede spise mye probiotisk mat, for eksempel yoghurt eller kimchi, eller ta et daglig probiotisk kosttilskudd for å høste potensielle fordeler.
Kroppen din, spesielt fordøyelsessystemet ditt, inneholder naturlig probiotika, som er nyttige bakterier. Det er en balanse i kroppen din mellom nyttige bakterier, eller probiotika, og potensielt skadelige bakterier. Forstyrrelser i denne balansen kan bidra til en rekke helsetilstander.
De siste årene har noen eksperter rettet oppmerksomheten mot en spesiell gruppe probiotika, noen ganger kalt psykobiotika. Disse bakteriene kan potensielt bidra til å behandle en rekke psykiske helsetilstander, inkludert depresjon, og øke ditt generelle humør.
Hvordan fungerer de?
Du lurer kanskje på hvordan bakterier kjent for å fremme fordøyelseshelsen kan ha innvirkning på psykiske helsesymptomer. Mange eksperter mener det er en sterk sammenheng mellom tarmen din, som refererer til mage-tarmkanalen din, og hjernen din.
Denne forbindelsen kalles tarm-hjerneaksen (GBA). Den kobler sentralnervesystemet, som inkluderer hjernen og ryggmargen, til mage-tarmkanalen.
Eksperter mener mikroorganismer som lever i tarmen din, inkludert probiotika, spiller en avgjørende rolle i GBA ved å:
- produsere og uttrykke nevrotransmittere som kan påvirke appetitt, humør eller søvnvaner
- redusere betennelse i kroppen din, noe som kan bidra til depresjon
- påvirker kognitiv funksjon og din respons på stress
Det er uklart hvordan probiotika utfører disse funksjonene, men en
Hva sier forskningen?
Eksisterende forskning på probiotika for depresjon og andre psykiske problemer er stort sett lovende, men mange av de eksisterende studiene er svært små. Dette gjør det vanskelig å vite hvor effektive probiotika er for depresjon.
Eksisterende forskning
Resultatene fra en liten 2017-studie antyder probiotika Bifidobacterium longum NCC3001 kan forbedre livskvaliteten og redusere symptomer på depresjon hos personer med irritabel tarm.
I en liten studie fra 2016 tok personer med alvorlig depresjon et probiotisk supplement som inneholdt tre bakteriestammer i åtte uker. På slutten av studien hadde de fleste lavere score på Beck Depression Inventory, en vanlig metode for å evaluere depresjonssymptomer.
En forskningsgjennomgang fra 2017 som så på hvordan probiotika påvirker symptomer på depresjon, fant at å ta et daglig probiotisk supplement så ut til å hjelpe med symptomer på både depresjon og angst.
Probiotika så også ut til å fungere best når de ble brukt sammen med andre behandlinger, inkludert medisiner og psykoterapi.
Forfatterne av hver av disse studiene er generelt enige om at større studier er nødvendig for å forklare hvordan probiotika kan påvirke symptomer på depresjon og andre psykiske helsetilstander.
Fremtidig forskning
Eksperter jobber for tiden med å identifisere bestemte probiotika som kan ha fordeler for mental helse. Probiotika er ikke identiske, så det er viktig å finne ut hvilke stammer som fungerer best for visse ting.
I tillegg er retningslinjer for dosering basert på bruk av probiotika ved fordøyelsesproblemer. Et annet viktig forskningsområde vil innebære å finne riktige doser for depresjon, angst og andre psykiske helsetilstander.
Dette forskningsområdet kan være spesielt vanskelig fordi folk generelt ikke opplever psykiske helsesymptomer på identiske måter. På samme måte kan det hende at probiotika ikke har samme effekt for hver person.
En rekke faktorer, inkludert genetikk, bakteriell eksponering og livserfaringer, kan påvirke den unike sammensetningen av tarmbakteriene dine. Dette kan igjen påvirke både depresjonssymptomene du opplever, samt hvilke probiotika som vil fungere best for deg.
Hvordan kan jeg prøve probiotika mot depresjon?
Hvis du vurderer å prøve probiotiske kosttilskudd for depresjon, kan det være lurt å snakke med helsepersonell først. Probiotika anses som trygge å bruke, men det er generelt en god idé å få råd før du prøver nye kosttilskudd eller medisiner.
I kliniske studier, Lactobacillus og Bifidobacterium bakterier så ut til å være mest nyttige for mental helse. Du kan kjøpe probiotiske blandinger på Amazon, som denne, som kombinerer stammer av begge disse.
Du kan også prøve å legge til mer probiotisk mat til kostholdet ditt, for eksempel:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- surkål
Hvis du bestemmer deg for å ta et supplement, følg produsentens anbefaling for dosering. Det er ingen bevis for at å ta mer enn det anbefalte beløpet gir noen ekstra fordeler.
Probiotika kan være nyttig, men de erstatter ikke terapi, medisiner eller andre depresjonsbehandlinger. Du kan merke en forbedring i symptomene dine etter at du begynner å ta probiotika, men det er viktig å fortsatt følge med på andre behandlinger.
Dette gjelder spesielt hvis du tar antidepressiva. Bråstopp av disse medisinene kan ha potensielt alvorlige psykologiske og fysiske effekter.
Samarbeid i stedet med helsepersonell for å komme opp med en plan som lar deg sakte trappe ned medisinen din, hvis det er noe du er interessert i å gjøre.
Gir probiotika noen bivirkninger?
Probiotika forårsaker vanligvis ingen bivirkninger. Når de gjør det, er de vanligvis milde.
Noen mennesker kan oppleve oppblåsthet, gass eller diaré i noen dager mens de først tar et probiotisk supplement.
Slutt å ta tilskuddet hvis du opplever:
- magesmerter
- gass eller oppblåsthet som ikke går over
- generelle gastrointestinale plager
Hvis du opplever magesmerter, vedvarende gasser eller oppblåsthet, eller andre gastrointestinale plager, er det en god idé å slutte å bruke probiotika og snakke med legen din før du prøver det igjen.
Du kan ta for mye eller trenger å bytte til en annen blanding av probiotiske stammer. Å ta mer enn anbefalt dose kan også forårsake smerte, gass og oppblåsthet.
Er det noen risiko involvert?
Probiotika er ganske trygge, hovedsakelig fordi de allerede finnes naturlig i kroppen din. De finnes også i mange matvarer du sannsynligvis allerede spiser.
Men hvis du har et svekket immunsystem eller kreft, er det best å unngå probiotika slik at du ikke overbelaster systemet. De kan også samhandle med noen medisiner, inkludert antibiotika og noen soppdrepende behandlinger.
Det er alltid best å sjekke med helsepersonell før du starter et nytt kosttilskudd, spesielt hvis du:
- gravid
- amming
- lever med en kronisk helsetilstand
Når du snakker med leverandøren din, sørg for å fortelle dem om eventuelle medisiner du tar, inkludert reseptfrie legemidler, vitaminer eller andre kosttilskudd.
Bunnlinjen
Probiotika er en lovende potensiell behandling for depresjon og andre psykiske lidelser. Men mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå hvor effektive de er.
I mellomtiden kan det være verdt å prøve et probiotisk supplement hvis du ønsker å legge til et nytt element i behandlingsplanen for depresjon. Bare sørg for å holde tritt med andre pågående behandlinger.
Discussion about this post