Kan trening hjelpe min sure oppstøt?

Trening og sure oppstøt

Acid reflux refererer til bakoverstrømmen av magesyre inn i spiserøret. Når dette skjer, kan du smake sur væske bak i munnen. Denne tilbakeskyllingen kan irritere slimhinnen i spiserøret og forårsake halsbrann.

Hvis du opplever sure oppstøt sjelden, trenger du sannsynligvis ikke å gjøre noen drastiske livsstilsendringer for å lindre symptomene dine. Å ta over-the-counter (OTC) medisiner kan være nok til å lindre ethvert ubehag.

Hvis symptomene dine forstyrrer ditt daglige liv, kan du ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Du må kanskje gjøre flere livsstilsendringer, samt medisiner, for å lindre symptomene dine. Dette kan bety at du endrer treningsrutinen din.

Avhengig av treningsregimet ditt, kan trening enten hjelpe eller skade din sure oppstøt. Alt avhenger av hvilken type trening du gjør og hvordan du tar vare på kroppen din før og etter treningen.

Hva kan trening gjøre for sure oppstøt?

Å opprettholde en sunn vekt er en god måte å redusere eller lindre symptomer på sure oppstøt. Hvis du bærer ekstra kroppsvekt, kan det presse mot magen og påvirke den nedre esophageal sphincter. Dette kan gjøre symptomene på sure oppstøt verre.

I følge a 2013 studie, vekttap er ofte den første forsvarslinjen mot sure oppstøt. Du bør trene og også følge et sure oppstøtsvennlig kosthold.

Et sunt kosthold og trening kan lindre symptomene dine og redusere sannsynligheten for GERD-relaterte komplikasjoner. Denne tilnærmingen kan forbedre din generelle helse og øke livskvaliteten din.

Risikoer og advarsler

Når det gjelder sure oppstøt, kan trening være et tveegget sverd. I følge a 2006 studie, intens trening kan gjøre GERD verre.

Visse øvelser kan redusere blodstrømmen til mage-tarmområdet. Dette kan føre til at magevæsker samler seg, noe som fører til betennelse og irritasjon. Restriktive kroppsstillinger kan også legge press på magen og brystet, noe som kan utløse symptomer.

Disse bevegelsene inkluderer å henge opp ned og bøye seg i lengre perioder.

Gulping av luft under kraftig trening kan også slappe av den nedre esophageal sphincter. Dette kan tvinge syre inn i spiserøret.

Effektive øvelser som kan forårsake halsbrann inkluderer:

løping
sprinting
vektløfting
gymnastikk
sykling
hoppetau
trappegang

Å spise før en treningsøkt kan også øke risikoen for treningsindusert sure oppstøt. Noen matvarer som kan produsere halsbrann inkluderer:

tomater og tomatbaserte matvarer
sitrus
sjokolade
kaffe
stekt mat
fet mat
alkohol
mynte
brus

Hvis du vet at du skal trene, bør du unngå å spise mat som utløser symptomene dine i to eller tre timer før treningen.

Behandlingsmuligheter for sure oppstøt

Å gå ned i vekt er en prioritet hvis den ekstra vekten forårsaker sure oppstøt. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for å komme opp med en sunn mat- og treningsplan som ikke vil gjøre symptomene verre.

Du kan også redusere eller lindre symptomene dine ved å:

spise mindre måltider
ikke ligge ned etter å ha spist
slutte å røyke hvis du røyker
heve hodet på sengen din

Legen din kan også anbefale OTC eller reseptbelagte medisiner. Dette inkluderer:

antacida for å nøytralisere magesyre
H2-blokkere eller protonpumpehemmere for å redusere syreproduksjonen i magen
prokinetikk eller antibiotika for å hjelpe magen til å tømmes raskere

Du bør snakke med legen din hvis livsstilsendringer eller medisiner ikke lindrer symptomene på sure oppstøt. Du bør også kontakte legen din umiddelbart hvis du har:

problemer med å svelge
pustevansker
svart eller blodig avføring
alvorlige eller vedvarende magesmerter
uforklarlig vekttap som ikke skyldes trening

Hva du kan gjøre nå

Trening kan bidra til å forhindre eller lindre symptomene på sure oppstøt ved å hjelpe deg å gå ned i vekt og støtte god fordøyelse. Noen typer trening kan imidlertid gjøre symptomene verre. De beste alternativene dine kan være øvelser med lav effekt som holder deg så oppreist som mulig.

Alternativer med lav effekt inkluderer:

gå
lett jogging
yoga
stasjonær sykling
svømming

Ikke alle opplever forverring av sure oppstøt med trening med høy effekt. Prøv øvelser med lav effekt først og se hvordan du føler deg. Hvis du ikke opplever halsbrann eller andre symptomer, kan du prøve en treningsøkt med høyere effekt. Hvis du opplever ubehag, må du kanskje holde deg til en diett med lav effekt.

Trening med lav effekt kan fortsatt føre til vekttap hvis du er konsekvent og spiser et sunt kosthold. Det kan ta lengre tid å gå ned i vekt, men du vil forhåpentligvis ha mindre refluks underveis.

Fortsett å lese: Vekttap og sure oppstøt »