Kan vitaminer bidra til å lindre mine overgangsaldersymptomer?

Alternativ #1: Vitamin A

Vitamin A er navnet på en gruppe forbindelser som kalles retinoider. Preformet vitamin A, også kjent som retinol, lagres i leveren din. For mye kan være giftig. Du får forhåndsformet vitamin A når du spiser animalske produkter, beriket mat, eller når du tar vitamin A-tilskudd. Du får også vitamin A når du spiser frukt og grønnsaker rike på betakaroten. Kroppen din omdanner betakaroten til vitamin A etter behov.

Vitamin A er nødvendig for sunne bein, men å ta vitamin A i overgangsalderen er kontroversielt. A 2002 studere knyttet høye nivåer av forhåndsdannet vitamin A til hoftebrudd hos postmenopausale kvinner. Dette førte til at noen spurte om vitamin A faktisk er bra for beinene dine. Senere studier ble blandet, så det er uklart hvor mye forhåndsformet vitamin A kan øke risikoen for benbrudd.

Vitamin A hentet fra betakaroten ser ikke ut til å øke risikoen for benbrudd. Det kan bidra til å opprettholde beinhelsen etter overgangsalderen. Du kan hjelpe til med å få vitamin A du trenger fra betakaroten ved å spise oransje og gul frukt og grønnsaker. Hvis du tar vitamin A-tilskudd, ikke ta mer enn den daglige anbefalte verdien på 5000 IE. Du bør finne et kosttilskudd som har minst 20 prosent vitamin A fra betakaroten.

Alternativ #2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som finnes i mange matvarer. Det er nødvendig for:

• beinhelse
• DNA produksjon
• nevrologisk funksjon
• skaper røde blodlegemer

Når du blir eldre, mister kroppen din noe av sin evne til å absorbere vitamin B-12 og risikoen for vitamin B-12-mangel øker. Symptomer på vitamin B-12-mangel er vage og kan omfatte:

• utmattelse
• svakhet
• forstoppelse
• tap av Appetit
• nummenhet og prikking i hender og føtter
• balanseproblemer
• depresjon
• forvirring
• demens

I sine senere stadier kan vitamin B-12-mangel forårsake anemi. Anbefalt kosttilskudd (RDA) av vitamin B-12 er 2,4 mikrogram (mcg) daglig for kvinner 14 år og eldre. Du kan bidra til å oppfylle dette kravet under og etter overgangsalderen ved å ta et vitamin B-12-tilskudd og spise beriket mat.

Alternativ #3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (pyridoksin) bidrar til å lage serotonin, et kjemikalie som er ansvarlig for å overføre hjernesignaler. Når kvinner blir eldre, synker serotoninnivået. Svingende serotoninnivåer kan være en medvirkende faktor i humørsvingninger og depresjon som er vanlig i overgangsalderen.

RDA for vitamin B-6 er 100 milligram (mg) daglig for kvinner 19 år og eldre. Å ta et vitamin B-6-tilskudd under og etter overgangsalderen kan bidra til å forhindre symptomer forårsaket av lave serotoninnivåer. Disse inkluderer tap av energi og depresjon.

Alternativ #4: Vitamin D

Kroppen din lager vitamin D etter å ha blitt utsatt for sollys. Vitamin D-mangel kan øke risikoen for beinbrudd, beinsmerter og osteomalaci (mykgjøring av bein). Eldre kvinner, spesielt de som er hjemmebundet eller ikke er utsatt for sollys, er i fare for vitamin D-mangel. Kvinner i alderen 19 til 50 bør få 15 mcg (600 IE) vitamin D daglig; kvinner over 50 bør få 20 mcg (800 IE). Selv om det er mulig å gjøre dette med en diett rik på vitamin D, kan det være best å ta et supplement. Dette vil sikre at du får riktig mengde hver dag.

Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer:

• fet fisk
• fiskeleveroljer
• bifflever
• ost
• eggeplommer
• beriket mat

Alternativ #5: Vitamin E

Vitamin E er en antioksidant som bidrar til å bekjempe celleskadelige frie radikaler i kroppen. Vitamin E kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen. Stress kan forårsake celleskade og øke risikoen for:

• depresjon
• hjertesykdom
• vektøkning

Dette er tilstander som er vanlige for overgangsalder.

Forskning har vist at vitamin E bidrar til å lette stress, reduserer oksidativt stress og kan bidra til å redusere risikoen for depresjon. For å øke vitamin E under og etter overgangsalderen, ta et vitamin E-tilskudd og legg til mat som er rik på vitamin E til kostholdet ditt. Sikt på minst 15 mg daglig.

Noen matvarer som inneholder vitamin E er:

• hvetekim
• mandler
• hasselnøtter
• avokado
• brokkoli
• skalldyr
• squash
• solsikkefrø
• spinat

Risikoer og advarsler

Risikofaktorer-ikon

Høye mengder vitamin A kan forårsake toksisitet. Personer med leversykdom eller som drikker mye alkohol bør ikke ta vitamin A-tilskudd. Vitamin A kan forårsake lavt blodtrykk. Ikke ta vitamin A hvis du har lavt blodtrykk eller ta medisiner som senker blodtrykket.

Bruk vitamin A med forsiktighet hvis du:

• ta orale prevensjonsmidler
• tetracyklin antibiotika
• ta kreftmidler
• har dårlig fettopptak
• ta blodfortynnende midler eller medisiner som påvirker blødning eller koagulering

Vitamin E bør brukes med forsiktighet hos personer med:

• Alzheimers sykdom og andre former for kognitiv svikt
• øyeskade
• nyreproblemer
• hjerteproblemer
• hudsykdommer

Vitamin D, vitamin B-6 og vitamin B-12 kan påvirke blodsukkernivået og blodtrykket. Bruk dem med forsiktighet hvis du har diabetes, lavt blodsukker, lavt blodtrykk, eller hvis du tar medisiner som påvirker blodsukkeret og blodtrykket.

Vitamin B-6 kan øke risikoen for blødning. Bruk den med forsiktighet hvis du har en blødningsforstyrrelse eller tar blodfortynnende.

Bruk vitamin B-12 med forsiktighet hvis du har:

• hjerteproblemer
• høyt blodtrykk
• kreft, eller en historie med kreft
• hudproblemer
• gastrointestinale problemer
• lavt kalium
• gikt

Mange vanlige reseptfrie medisiner og reseptbelagte legemidler kan samhandle med vitaminer. Hvis du tar medisiner, spør legen din eller apoteket om mulige interaksjoner før du tar vitaminer.

Sjekk ut: Overgangsalder på arbeidsplassen »

Bunnlinjen

Neste trinn-ikon

Det er ting du kan gjøre for å gjøre overgangsalderen lettere. For eksempel kan det være nyttig å holde seg fysisk aktiv, håndtere stress og få nok søvn. Du bør også unngå bearbeidet mat. Velg i stedet næringsrike matvarer som:

• frukt
• grønnsaker
• helkorn
• sunt fett
• sjømat
• nøtter
• frø

Snakk med legen din om eventuelle overgangsalder bekymringer du har. De kan hjelpe deg med å avgjøre om det kan være til nytte for deg å ta vitaminer i overgangsalderen.

Fortsett å lese: Håndtere symptomene på overgangsalder »