Koblingen mellom KOLS-oppblussing og stressmestring

Gjenkjenne tingene som forårsaker stress i livet ditt

Stressmestring handler om måten du reagerer på stressfaktorer, hendelsene eller situasjonene som forårsaker stress i livet ditt. Det første trinnet mot å håndtere stress er å gjenkjenne stressfaktorene dine. Å leve med KOLS kan være stressende, fordi det tvinger deg til å gjøre endringer i livet ditt. Andre ting som kan forårsake stress inkluderer endringer i:

• forhold
• økonomiske situasjoner
• arbeid
• søvnvaner
• seksuelle forhold
• levende situasjoner
• evne til å utføre vanlige oppgaver

Les mer: Kjemp mot stresset ved å leve med kronisk sykdom »

Å ha KOLS eller en hvilken som helst kronisk sykdom kan være følelsesmessig stressende, og vekke bekymringer for din og familiens langsiktige fremtid. Det er vanlig å føle seg deprimert, opprørt og overveldet til tider. Disse følelsene kan gjøre KOLS-symptomene verre. Å føle seg stresset kan forverre kortpustetheten, som igjen kan gjøre at du føler deg mer engstelig.

Disse endringene vil være stressende selv for den sunneste personen. Dessverre for personer med KOLS kan stress utløse en oppblussing, så det er viktig å lære å gjenkjenne de tingene som kan forårsake stress i livet ditt. Ved å gjøre det kan du ta skritt for å redusere disse stressfaktorene eller endre reaksjonene dine på dem. Snakk om dine utfordringer og bekymringer med mennesker som står deg nær. Be om hjelp når det er mulig, og unngå situasjoner som sannsynligvis vil forårsake stress.

Lære å slappe av: Pusteteknikker

Etter at du har identifisert de tingene som kan utløse angst og øke stresset ditt, kan du lære å sette bremsene på stress før det forårsaker en oppblussing. I følge COPD Foundation er en effektiv metode for å redusere stress å bruke pusteteknikker.

Pustet leppe

Pulsed-lip pusting er en teknikk som vil hjelpe deg å bremse pusten og puste ut mer luft for hvert pust. Det innebærer å være oppmerksom på pusten, puste dypt og sakte, og puste sakte og bevisst ut:

1. Begynn med å bevisst slappe av skuldermusklene. Stå eller sitt opp rett og la skuldrene falle mens du tar skulderbladene nærmere hverandre i ryggen.
2. Pust inn gjennom neseborene i 2 sekunder.
3. Spenn leppene dine som om du er i ferd med å blåse ut en flamme.
4. Pust sakte ut gjennom leppene. Dette bør ta 4 sekunder.
5. Gjenta.

Magen puster

Magepust er en annen potensielt nyttig pusteteknikk. Det kan hende du må få hjelp av en lege for å lære denne teknikken:

1. Mens du sitter eller ligger ned, legg en hånd på brystet. Plasser den andre hånden på magen.
2. Pust inn gjennom neseborene.
3. Føl magen stige mens du prøver å holde brystet stille.
4. Pust sakte ut.
5. Gjenta.

Lære å slappe av: Visualisering, yoga og mindfulness-meditasjon

Ulike teknikker har blitt utviklet for å hjelpe deg med å redusere stress og reversere effekten av angst. Forskning tyder på at denne praksisen kan bidra til å redusere stress og kan hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner. Å holde stresset på et minimum kan bidra til å redusere KOL-oppblussninger.

Visualisering

Visualisering er en teknikk du kan utføre hvor som helst når som helst. Med visualisering ser du for deg en rolig, stressfri setting, for eksempel en stille strandkant eller en skogkledd sti. Ved å forestille deg selv i et miljø hvor du er avslappet, kan du begynne å føle deg mindre stresset uansett hvor du er. Noen ganger er visualisering ledsaget av guidede bilder. Dette er en stressreduksjonsteknikk der du lytter til et opptak av noen som leder deg gjennom en avslappende scene eller historie. For å få guidede bilder og visualisering til å fungere best mulig, finn et rolig sted i hjemmet ditt og tilbring omtrent 20 minutter alene på å lytte til et opptak eller slappe av i den rolige scenen du visualiserer.

Yoga

Yoga er en eldgammel praksis som kombinerer oppmerksom meditasjon, pusteteknikker og relativt enkle fysiske øvelser. I motsetning til visualisering, som tar deg vekk fra din nåværende situasjon, er mindfulness-meditasjon en måte å være ekstremt bevisst på omgivelsene på: lydene, luktene, alt du føler i det øyeblikket. Fokuserte pusteøvelser er måter å trene oppmerksomhet på. De kan være spesielt nyttige hvis du har KOLS, da de legger vekt på å slappe av mens du puster.

For å prøve fokusert pust, følg disse trinnene:

• Sitt rett opp, men slapp av i kroppen.
• Pust forsiktig inn og ut gjennom nesen.
• Fokuser oppmerksomheten på luften som beveger seg gjennom neseborene.
• Kjenn på lungene og magen når de hovner opp og avtar for hvert pust.

Gjør dette i noen minutter, konsentrer deg kun om pusten din. Ikke bekymre deg for å prøve å oppnå en meditativ tilstand. La noen bekymringer eller tanker komme og gå i tankene dine, mens du bare fokuserer på å puste stille inn og ut.

Erkjenn viktigheten av søvn

Å få nok søvn er viktig for alle. Det er spesielt viktig når du lever med en kronisk sykdom. De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver 24. time for å være på sitt beste. Søvn handler ikke bare om å føle seg uthvilt og klar i hodet. Det er viktig for et sterkt immunsystem. Det bidrar også til å redusere noen av de negative effektene av kronisk stress.

Noen eksperter anbefaler at du prøver å følge disse retningslinjene for å oppmuntre til god søvn hver natt:

Tren for å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten

Selv om KOLS kan begrense mobiliteten din, er det viktig å holde seg fysisk aktiv og opprettholde fysisk form i størst mulig grad. Regelmessig trening har vist seg å redusere symptomene på KOLS. Det kan til og med hjelpe deg med å unngå å bli innlagt flere ganger på sykehus. Personer som har KOLS og driver med treningsprogrammer, rapporterer ofte om bedre livskvalitet. Trening kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Behandling av KOLS-oppblussing

Selv med den beste stressreduksjonsinnsatsen, er du nødt til å ha en oppblussing av KOLS-symptomer nå og da. Du bør ha en handlingsplan for å håndtere plutselig kortpustethet eller hosteanfall. For noen mennesker kan en korttidsvirkende bronkodilatator begynne å lindre symptomene i løpet av få minutter. For andre kan det være nyttig å legge til en kombinasjonsinhalator som inkluderer en bronkodilatator og et kortikosteroid på dager da oppblussing oppstår. Det er også viktig å være stille og prøve å slappe av.

Les mer: KOL -medisiner: En liste over medisiner for å lindre symptomene dine »

Ta bort

Kols-oppbluss kan sikkert øke stress. Men jo mer du vet om hvordan du reagerer raskt på oppblussing og reduserer stress i hverdagen, jo bedre kommer du videre. Hvis du vil vite mer om å håndtere stress, snakk med legen din. Vurder å se en psykisk helsepersonell med erfaring med å jobbe med personer som har KOLS eller andre kroniske sykdommer. Du kan også rådføre deg med leverandørene som jobber i lungerehabiliteringsprogrammer. Disse rehab -spesialistene bør ha gode råd for stressreduksjon og forebygging, spesielt med noen som har å gjøre med KOL.