Koblingen mellom vekttap og knesmerter

Hvordan vekt påvirker knesmerter

Å opprettholde en sunn vekt har mange helsemessige fordeler, inkludert:

• redusere trykket på knærne
• redusere leddbetennelse
• redusere risikoen for ulike sykdommer

Reduserende vektbærende trykk på knærne

For personer med overvekt kan hvert kilo de går ned redusere belastningen på kneleddet med 1,81 kg.

Det betyr at hvis du går ned 4,54 kg, vil det være 18,14 kg mindre vekt i hvert trinn for knærne å støtte.

Mindre trykk betyr mindre slitasje på knærne og lavere risiko for slitasjegikt (OA).

Gjeldende retningslinjer anbefaler vekttap som en strategi for å håndtere OA i kneet.

I følge American College of Rheumatology/Arthritis Foundation kan det å miste 5 prosent eller mer av kroppsvekten ha en positiv effekt på både knefunksjon og behandlingsresultater.

Redusere betennelse i kroppen

OA har lenge vært ansett som en slitasjesykdom. Langvarig, overdreven trykk på leddene vil forårsake betennelse.

Men nyere forskning tyder på at betennelse kan være en risikofaktor snarere enn en konsekvens.

Fedme kan øke betennelsesnivået i kroppen, noe som kan føre til leddsmerter. Å gå ned i vekt kan redusere denne inflammatoriske responsen.

En anmeldelse så på data for personer som gikk ned i gjennomsnitt rundt 0,91 kg i måneden over en periode på 3 måneder til 2 år. I de fleste studier falt markører for betennelse i kroppen betydelig.

Forbindelse med metabolsk syndrom

Forskere har funnet koblinger mellom:

• fedme
• Type 2 diabetes
• hjerte-og karsykdommer
• andre helseproblemer

Disse utgjør alle en del av en samling av tilstander kjent som metabolsk syndrom. De ser alle ut til å involvere høye nivåer av betennelse, og de kan alle påvirke hverandre.

Det er økende bevis på at OA også kan være en del av metabolsk syndrom.

Å følge en diett som reduserer risikoen, som bidrar til å bremse utviklingen av metabolsk syndrom, kan også hjelpe mot OA.

Dette inkluderer å spise fersk mat som er høy i næringsstoffer, med fokus på:

• frisk frukt og grønnsaker, som gir antioksidanter og andre næringsstoffer
• fiberrik mat, som helmat og plantebasert mat
• sunne oljer, som olivenolje

Mat å unngå inkluderer de som:

• ha tilsatt sukker, fett og salt
• er svært bearbeidet
• inneholder mettet fett og transfett, da disse kan øke kolesterolnivået

Finn ut mer her om et antiinflammatorisk kosthold.

Trening

Sammen med kostholdsvalg kan trening hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere risikoen for OA.

Gjeldende retningslinjer anbefaler følgende aktiviteter:

• gå
• sykling
• styrkende øvelser
• vannbaserte aktiviteter
• tai chi
• yoga

I tillegg til å bidra til vekttap, kan disse forbedre styrke og fleksibilitet, og de kan også redusere stress. Stress kan bidra til betennelse, som kan forverre knesmerter.

Tips for å gå ned i vekt

Her er noen andre trinn du kan ta for å begynne å gå ned i vekt.

• Reduser porsjonsstørrelsene.
• Legg en grønnsak til tallerkenen din.
• Gå en tur etter et måltid.
• Ta trappene i stedet for rulletrappen eller heisen.
• Pakk din egen lunsj i stedet for å spise ute.
• Bruk skritteller og utfordre deg selv til å gå videre.

Det er en sammenheng mellom overvekt, fedme og OA. En høy kroppsvekt eller kroppsmasseindeks (BMI) kan legge ytterligere press på knærne, og øke sjansen for skade og smerte.

Hvis du har fedme og OA, kan en lege foreslå å sette et mål om å gå ned 10 prosent av vekten og sikte på en BMI på 18,5–25. Dette kan bidra til å redusere knesmerter og forhindre at leddskader blir verre.

Å gå ned i vekt kan også hjelpe deg med å håndtere andre tilstander som ofte oppstår som en del av metabolsk syndrom, for eksempel:

• Type 2 diabetes
• høyt blodtrykk (hypertensjon)
• hjertesykdom

Helsepersonell kan hjelpe deg med å lage en plan for å gå ned i vekt.

Å ta de nødvendige skrittene for å kontrollere vekten din kan bidra til å beskytte knærne mot leddsmerter og redusere risikoen for OA.