Effekt av kosttilskudd
Artrose (OA) i kneet er en vanlig tilstand som involverer:
- smerte
- opphovning
- mild betennelse
Ulike medisinske behandlinger og naturmidler er tilgjengelige, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og aktuelle NSAIDs. Disse kan bidra til å lindre smerte, men de kan ha negative effekter på noen mennesker.
Dette er en grunn til at du kan vurdere kosttilskudd, spesielt de som kan øke kroppens anti-inflammatoriske respons.
Tilleggsalternativer kan omfatte:
- curcumin, finnes i gurkemeie
- resveratrol
- Boswellia serrata (røkelse)
- kollagen
Det er imidlertid viktig å merke seg at det er svært lite forskning som viser at kosttilskudd hjelper til med å håndtere symptomene på OA i kneet.
I tillegg regulerer ikke Food and Drug Administration (FDA) kosttilskudd, så det er ingen måte å vite nøyaktig hva et produkt inneholder.
Av disse grunner har
Les videre for å lære om noen kosttilskudd som kan hjelpe deg med å håndtere OA i kneet.
Curcumin
Curcumin er en antioksidant som kan tilby en rekke anti-inflammatoriske fordeler. Den finnes i gurkemeie, et mildt krydder som kan gi farge og smak til søte og salte retter, samt te.
Det er også tilgjengelig som et supplement.
Curcumin, som finnes i gurkemeie, har lenge spilt en rolle i kinesisk og ayurvedisk medisin, på grunn av dets anti-inflammatoriske egenskaper.
I 2019, noen
I studien tok 139 personer med OA i kneet enten en 50 milligram tablett diklofenak to ganger daglig i 28 dager eller en 500 milligram curcuminkapsel tre ganger om dagen.
Begge gruppene sa at smertenivåene deres ble bedre, men de som tok curcumin hadde færre negative effekter. Forskningen antydet at personer som ikke kan ta NSAIDs kan være i stand til å bruke curcumin i stedet.
Kan gurkemeie hjelpe deg å gå ned i vekt?
Resveratrol
Resveratrol er et annet næringsstoff som har antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper.
Kilder til resveratrol inkluderer:
- druer
- tomater
- rødvin
- peanøtter
- soya
- litt te
I et 2018
De tok denne kombinasjonen sammen med en 15-grams dose av NSAID-meloksikam hver dag i 90 dager.
Personer som tok resveratrol fant at smertenivået deres falt betydelig, sammenlignet med de som tok placebo.
Mer forskning er nødvendig for å bekrefte at resveratrol kan være til nytte for personer med OA.
Men hvis du allerede tar et annet NSAID og det ikke reduserer smerten så mye som du ønsker, tyder forskningen på at resveratrol kan være et nyttig tillegg.
Boswellia serrata
Boswellia serrata kommer fra harpiksen til røkelsestreet. Herbalists bruker det til å behandle leddgikt. Boswellinsyrer, som finnes i Boswellia, kan redusere betennelse og fremme leddhelsen.
A 2019
- gjenopprette den biokjemiske balansen i leddet
- redusere brusktap
Forfattere av en
De la til at andre, større studier ikke bekreftet disse funnene.
Det er foreløpig ingen bevis for det Boswellia serrata kosttilskudd kan forbedre symptomene hos personer med OA i kneet.
Lær noen fakta og myter om fordelene med røkelse.
Kollagen
Type 2 kollagen er en type protein og hovedkomponenten i brusk. Av denne grunn tar noen mennesker kollagentilskudd for å støtte knehelsen og behandle OA.
I en liten
Etter 3 måneder sa de som tok kollagen at deres evne til å gå, generell funksjon og livskvalitet hadde forbedret seg. Tester viste imidlertid ikke at bruskødeleggelsen var redusert.
Imidlertid er det nødvendig med flere studier, siden forskning ikke har konkludert med at kollagen vil bidra til å lindre OA i kneet.
Til tross for dette sier Arthritis Foundation at det sannsynligvis er trygt å ta det, så lenge du følger instruksjonene.
Det er tilgjengelig:
- som tabletter, i konsentrert form
- som gelatin eller hydrolysert kollagen, i pulverform
Du kan blande pulveret til en smoothie.
AF råder folk til å:
- ta ikke mer enn 40 milligram om dagen i tilleggsform
- hvis du tar det som gelatin eller hydrolysert kollagen, ta 10 gram om dagen
- bruk en “plantebasert kollagenbygger” hvis du er veganer eller vegetarianer
Hvilke matvarer øker kroppens kollagenproduksjon?
Omega-3 fettsyrer og fiskeolje
Omega 3 fettsyrer er en sunn type olje. De finnes i fiskeolje.
Naturlige kilder til disse fettsyrene inkluderer:
- kaldt vann og fet fisk, som sardiner
- linfrø
- chiafrø
- valnøtter
- gresskarfrø
-
soyabønner og tofu
- raps og olivenolje
Mange tar også omega-3 eller fiskeoljetilskudd.
I en studie sa folk at smertenivået deres sank etter å ha tatt fiskeoljetilskudd.
De som rapporterte forbedringen hadde tatt en lav dose i stedet for en høy dose. De så forbedringen etter 2 år. Etter 1 år var det ingen signifikant bedring.
I en kommentar til denne studien uttrykte andre forskere ytterligere bekymringer. De bemerket at inntak av mer enn 3 gram fiskeolje om dagen kan være farlig.
Potensielle farer inkluderer økt kvikksølvforbruk og blåmerker og blødninger. Forskere konkluderte med at det ikke er nok bevis til å rettferdiggjøre bruk av fiskeolje for OA.
De
Hvilke matvarer inneholder mye omega 3-fettsyrer?
Glukosamin og kondroitinsulfat
Noen bruker glukosamin, kondroitinsulfat eller en kombinasjon av de to for OA i kneet.
Det har vært store randomiserte kontrollerte studier på glukosamin og kondroitinsulfat, men de har ikke gitt konsistente resultater.
Anekdotiske bevis viser at noen rapporterer fordeler og andre ikke, men det er heller ingen konsistent måte å spesifikt identifisere hvem som drar nytte av og hvem som ikke gjør det.
Vitenskapelig og anekdotisk er både glukosamin og kondroitin generelt trygge for de fleste å bruke.
Det er rett og slett ikke nok tilgjengelig forskning til å bestemme effektiviteten deres.
Av denne grunn har
Djevelens klo
Djevelens klo (Harpagophytum procumbens), også kjent som gripeplante, kan bidra til å redusere OA-relaterte smerter. Ulike studier har antydet at det har anti-inflammatoriske egenskaper.
I en
Selv om forskning viser at djevelens klo kan bidra til å lindre OA-smerter, er det bivirkninger.
Det kan øke magesyrenivået og kan føre til gastrointestinale problemer. Det er også
Legen din vil sannsynligvis anbefale ikke-medikamentelle behandlinger hvis du har OA i kneet, og disse anbefalingene kan inkludere kosttilskudd.
Imidlertid er ikke alle kosttilskudd effektive, og det er viktig å lære hvordan du trygt bruker dem.
Før du tar noen kosttilskudd:
- sjekk først med legen din at de er trygge for deg å bruke
- få kosttilskudd fra en anerkjent kilde
- følg instruksjonene
Andre ikke-medikamentelle behandlinger kan omfatte:
- prøver å følge et sunt, balansert og næringsrikt kosthold
- streber etter å opprettholde en sunn vekt
Selv om det for øyeblikket ikke finnes noen kur for OA, kan det å jobbe med legen din og gjøre visse livsstilsendringer hjelpe deg med å håndtere leddgikt og andre forhold.
Discussion about this post