Hjertet ditt er avhengig av en rekke næringsstoffer for å holde seg frisk, inkludert magnesium. Dette essensielle mineralet er involvert i
Les videre for å lære mer om funksjonen til magnesium i kardiovaskulær helse og lære hvordan du sikrer at du får nok av dette nøkkelmineralet.
Magnesium og hjertet ditt
Magnesium spiller en rolle i de biokjemiske reaksjonene i hjertemuskelen som genererer hjerteslag.
Hjertet ditt er en
Som alle muskler i kroppen din, er hjertemuskelen din avhengig av interaksjoner med kalsium og magnesium for å trekke seg sammen og slappe av.
Kalsium stimulerer muskelfibrene i hjertemuskelen til å forkorte og trekke seg sammen, mens magnesium har motsatt effekt. Magnesium blokkerer kalsium, slik at muskelfibrene kan slappe av. På denne måten er magnesium involvert i den intrikate biologiske prosessen som skaper hjerterytmen din.
Magnesium spiller også en nøkkelrolle i
Hvordan få nok magnesium
Mengden magnesium en person trenger varierer avhengig av deres
De
- mellom 14 og 18 år: 360 mg for kvinner, 410 mg for menn
- mellom 19 og 30 år: 310 mg for kvinner, 400 mg for menn
- 31 år og over: 320 mg for kvinner, 420 mg for menn
Dietary Guidelines for Americans bemerker også at mange individer bruker magnesium kl
Å spise rikelig med magnesiumrik mat i løpet av dagen kan hjelpe deg med å få riktig mengde av dette mineralet. De
- 1 unse tørre brente mandler (80 mg magnesium)
- 1/2 kopp kokt spinat (78 mg magnesium)
- 1 unse tørre ristede cashewnøtter (74 mg magnesium)
- 1/4 kopp peanøtter stekt i olje (63 mg magnesium)
- 1/2 kopp kokte svarte bønner (60 mg magnesium)
- 2 ss glatt peanøttsmør (49 mg magnesium)
Husk at kroppen din bare absorberer mellom
Et annet alternativ er å ta et magnesiumtilskudd. Sjekk alltid med legen din før du begynner å ta et nytt kosttilskudd. Kosttilskudd kan samhandle med visse medisiner.
Magnesium er et essensielt mineral involvert i hundrevis av funksjoner i kroppen din, inkludert vedlikehold av hjertehelsen. Å spise magnesiumrik mat, som spinat og nøtter, kan hjelpe deg med å få den anbefalte mengden av dette næringsstoffet.
Discussion about this post