Magnesium og hjertehelse: Hva du trenger å vite

Hjertet ditt er avhengig av en rekke næringsstoffer for å holde seg frisk, inkludert magnesium. Dette essensielle mineralet er involvert i mer enn 300 ulike biokjemiske reaksjoner i kroppen din.

Les videre for å lære mer om funksjonen til magnesium i kardiovaskulær helse og lære hvordan du sikrer at du får nok av dette nøkkelmineralet.

Magnesium og hjertet ditt

Magnesium spiller en rolle i de biokjemiske reaksjonene i hjertemuskelen som genererer hjerteslag.

Hjertet ditt er en muskelorgan. Den er laget av tre lag med vev. Det midterste laget er hjertemuskelen din, kjent som myokard.

Som alle muskler i kroppen din, er hjertemuskelen din avhengig av interaksjoner med kalsium og magnesium for å trekke seg sammen og slappe av.

Kalsium stimulerer muskelfibrene i hjertemuskelen til å forkorte og trekke seg sammen, mens magnesium har motsatt effekt. Magnesium blokkerer kalsium, slik at muskelfibrene kan slappe av. På denne måten er magnesium involvert i den intrikate biologiske prosessen som skaper hjerterytmen din.

Magnesium spiller også en nøkkelrolle i natrium-kalium pumpe, et enzym som er involvert i å generere elektriske impulser. Disse elektriske impulser er en viktig komponent i hvordan det kardiovaskulære systemet ditt fungerer.

Hvordan få nok magnesium

Mengden magnesium en person trenger varierer avhengig av deres alder og kjønn.

De Kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler følgende diettinntak av magnesium for ungdom og voksne:

  • mellom 14 og 18 år: 360 mg for kvinner, 410 mg for menn
  • mellom 19 og 30 år: 310 mg for kvinner, 400 mg for menn
  • 31 år og over: 320 mg for kvinner, 420 mg for menn

Dietary Guidelines for Americans bemerker også at mange individer bruker magnesium kl nivåer under disse beløpene.

Å spise rikelig med magnesiumrik mat i løpet av dagen kan hjelpe deg med å få riktig mengde av dette mineralet. De US Department of Agriculture (USDA) og National Institutes of Health (NIH) gi informasjon om serveringsstørrelser på matvarer som inneholder magnesium. For eksempel:

  • 1 unse tørre brente mandler (80 mg magnesium)
  • 1/2 kopp kokt spinat (78 mg magnesium)
  • 1 unse tørre ristede cashewnøtter (74 mg magnesium)
  • 1/4 kopp peanøtter stekt i olje (63 mg magnesium)
  • 1/2 kopp kokte svarte bønner (60 mg magnesium)
  • 2 ss glatt peanøttsmør (49 mg magnesium)

Husk at kroppen din bare absorberer mellom 30 og 40 prosent av magnesium i matvarer.

Et annet alternativ er å ta et magnesiumtilskudd. Sjekk alltid med legen din før du begynner å ta et nytt kosttilskudd. Kosttilskudd kan samhandle med visse medisiner.

Magnesium er et essensielt mineral involvert i hundrevis av funksjoner i kroppen din, inkludert vedlikehold av hjertehelsen. Å spise magnesiumrik mat, som spinat og nøtter, kan hjelpe deg med å få den anbefalte mengden av dette næringsstoffet.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss