«Bedre ute enn inn.»
Denne setningen knekker meg. Det er et folkeordtak som ser ut til å gå langt tilbake, men du har kanskje hørt det fra «Shrek».
Jeg er ikke helt sikker på hva det betyr, men det er et godt råd for oss alle i følelsenes rike.
Spesielt for menn.
Dette går i direkte motsetning til det de fleste menn har blitt lært.
I nyere historie, og sannsynligvis alltid, har vi belønnet og til og med opphøyet menn for deres evne til å presse følelsene sine ned og prestere i øyeblikkets hete.
Krigere, sportsstjerner, brannmenn, administrerende direktører – listen fortsetter. Disse personene ignorerer ofte personlig frykt, smerte og alt annet i tjeneste for målet for hånden.
Men det vi ikke har klart å forstå er at dette er en ferdighet som skal brukes på en bestemt tid og sted, ikke en generell strategi for livet.
Når undertrykkelse virker
Den amerikanske hannen har lenge blitt belønnet for grus, seighet og evnen til å presse seg gjennom motgang.
Det er noen få eksempler som dukker opp i begynnelsen.
Den som deles oftest er det å være på slagmarken. I aktiv kamp, når alt er på spill, er det utrolig lite nyttig å føle fryktens fulle intensitet. Det vil få deg drept.
Sport ligger flere hakk ned på intensitetsskalaen. Hvis spillet er uavgjort og du skyter straffekast for å vinne, er det nyttig og nødvendig å skyve bort følelsene i øyeblikket.
Hvis jeg hadde uttrykt fylden av følelsene mine da min kone hadde fødsel med barna våre, ville jeg rett og slett ha mistet skiten. Det var vilt.
I stedet var jeg i stand til å kjenne gjennom følelsene mine, forbli rolig og tilstede, og handle for min kone.
Så undertrykkelse har en nyttig funksjon. Dessverre har det vært den beste taktikken for de fleste menn så lenge noen av oss kan huske.
Når følelsesmessig undertrykkelse blir en generell strategi, blir den helt giftig. Uuttrykte følelser gjør oss syke.
En fersk studie sier at emosjonelle uttrykk er avgjørende for vår fysiske helse, mentale helse og generelle velvære.
De negative virkningene av undertrykkelse er større enn du kanskje tror.
Tidligere forskning tyder på at maskering av følelser kan være knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
Noen eldre bevis tyder til og med på at emosjonelle helsefaktorer kan være knyttet til lang levetid.
Frikort for å spise is og glem treningsstudioet! Bare tuller.
Hadde det bare vært så enkelt.
Sunt følelsesmessig uttrykk er knyttet til en forbedret evne til å håndtere stress og håndtere smerte, samt bedre immunforsvar. Dette er bare toppen av isfjellet for de enkelte ytelsene, men det går mye lenger enn det.
Følelser er helt avgjørende for å bygge relasjonene vi trenger i livene våre. Vår evne til å føle og uttrykke oss er sentral for vellykkede vennskap, romantiske forhold, foreldreskap og vår innvirkning og suksess på jobben.
Hos EVRYMAN hjelper vi menn med å komme i kontakt med kroppen sin og følelsene sine gjennom vanlige støttegrupper. Resultatene er store, raske og varige.
Litt sårbarhet går langt. Når vi er ærlige og uttrykksfulle, gir det andre tillatelse til å gjøre det samme.
Hos EVRYMAN kaller vi dette «emosjonelt lederskap».
6 trinn til uttrykk
1. Ta et valg og en plan
Når vi ikke er vant til å oppleve følelsene våre, er det ubehagelig og overveldende å føle dem. Det er mange alternativer for å komme i gang.
Du kan jobbe med en terapeut, be en venn om å støtte deg, eller bli med i en gruppe på EVRYMAN. Du kan også finne litt solotid og ta med en journal.
Føl deg inn i dette og bestem deg for hvilken støtte du måtte ønske eller trenger.
2. Senk farten
Når det er på tide å føle følelser, er det på tide å bremse.
Slå av skjermene. Finn et rolig sted og fjern distraksjoner. Ikke gjør dette i bilen eller på toget. Slå av musikken og vær stille.
Vår konstante bevegelse er en av måtene vi pleier å slå av følelsene våre, så finn en måte å stoppe og være stille. Følelsene dine vil vente på deg.
3. Kom i kontakt med kroppen din
Hvis du vil føle følelsene dine, start med kroppen din.
Følelser er fysiologiske hendelser. De bærer med seg sensasjoner som du kan peke på og beskrive. Begynn å ta hensyn til kroppen din på flere og mer subtile måter.
Legg merke til når du knytter kjeven eller når skuldrene er oppe. Legg merke til om brystet er kollapset eller om det er en knute i magen.
Begynn å være mer bevisst og navngi disse følelsene etter hvert som du føler dem.
4. Lær deg de grunnleggende følelsene
Hos EVRYMAN bruker vi de 5 grunnleggende følelsene: sinne, skam, frykt, tristhet og glede.
Det er utallige følelser og følelser, og det kan fort bli overveldende å prøve å vite og navngi hva vi føler. Så start med disse grunnleggende tingene.
Hvilke av disse 5 følelsene er ekte for deg akkurat nå? Når du kjenner dem, begynn å matche dem med de fysiske følelsene i kroppen din.
5. Si det høyt
Når du føler noe, skriv det ned eller navngi det høyt.
Dr. Daniel Seigel laget uttrykket «navn det for å temme det». Dette er kunnskap som bør følge med menneskekroppen og erfaringen. Det er utrolig enkelt og utrolig kraftig.
Når noe kaster deg ut, bruk dine nye ferdigheter i stedet for å knepe deg ned og presse gjennom. Senk farten, kjenn på kroppen din og beskriv opplevelsen din enkelt, som «Jeg føler meg overveldet, redd og ute av kontroll.»
Denne lille øvelsen kan få deg rett tilbake på sporet.
6. Godta det
Når du senker farten, føler det og navngir det, er neste trinn å akseptere det. Følelser er ikke gode eller dårlige. De er bare følelser.
Når du aksepterer det du føler i stedet for å skyve det bort, lar du den følelsen passere uten å bli undertrykt.
Emosjonell balanse
Emosjonell undertrykkelse er et nyttig og nødvendig verktøy under spesifikke omstendigheter, men det er ødeleggende for hverdagen.
For å være sunne og lykkes, må vi til tider kunne undertrykke. Men vi må også kunne uttrykke oss på sunne og konstruktive måter.
Vi og våre kjære fortjener å oppleve hele oss selv – følelser og alt. De gjør oss til rikere, mer sammenkoblede mennesker.
Discussion about this post