Mareritt

Mareritt årsaker

Mareritt kan utløses av en rekke faktorer, inkludert:

• skumle filmer, bøker eller videospill
• småspising rett før leggetid
• sykdom eller feber
• medisiner, inkludert antidepressiva, narkotika og barbiturater
• reseptfrie søvnmidler
• alkohol- eller narkotikamisbruk
• trekking fra sovepiller eller narkotiske smertestillende medisiner
• stress, angst eller depresjon
• marerittlidelse, en søvnforstyrrelse preget av hyppige mareritt

• søvnapné, en tilstand der pusten avbrytes under søvn

• narkolepsi, en søvnforstyrrelse preget av ekstrem døsighet i løpet av dagen etterfulgt av raske lur eller søvnangrep

• PTSD, en angstlidelse som ofte utvikler seg etter å ha vært vitne til eller opplevd en traumatisk hendelse, for eksempel en voldtekt eller drap

Det er viktig å merke seg at mareritt ikke er det samme som søvnvandring, også kalt somnambulisme, som får en person til å gå rundt mens han fortsatt sover. De skiller seg også fra nattskrekk, også kjent som søvnskrekk. Barn som har natteskrekk sover gjennom episodene og husker vanligvis ikke hendelsene om morgenen. De kan også ha en tendens til å gå eller sove i sengen under natteskrekk. Natteskrekk stopper vanligvis når et barn når puberteten. Noen voksne kan imidlertid ha natteskrekk og oppleve begrenset drømmegjenkalling, spesielt i tider med stress.

Diagnostiserer mareritt

De fleste barn og voksne får mareritt av og til. Du bør imidlertid planlegge en avtale med legen din hvis mareritt vedvarer over lengre tid, forstyrrer søvnmønsteret ditt og forstyrrer din evne til å fungere i løpet av dagen.

Legen din vil stille deg spørsmål om bruken av sentralstimulerende midler, som koffein, alkohol og visse ulovlige stoffer. De vil også spørre deg om eventuelle reseptbelagte eller reseptfrie medisiner og kosttilskudd du for øyeblikket tar. Hvis du tror at en ny medisin forårsaker marerittene dine, kan du spørre legen din om det er en alternativ behandling du kan prøve.

Det finnes ingen spesifikke tester for å diagnostisere mareritt. Legen din kan imidlertid råde deg til å gjennomgå en søvnstudie. Under en søvnstudie overnatter du på et laboratorium. Sensorer overvåker forskjellige funksjoner, inkludert:

• hjerteslag
• hjernebølger
• puster
• oksygenivå i blodet
• øyebevegelser
• beinbevegelser
• muskelspenninger

Hvis legen din mistenker at marerittene dine kan være forårsaket av en underliggende tilstand, for eksempel PTSD eller angst, kan de kjøre andre tester.

Behandler mareritt

Behandling er vanligvis ikke nødvendig for mareritt. Imidlertid bør eventuelle underliggende medisinske eller psykiske problemer tas opp.

Hvis marerittene dine oppstår som følge av PTSD, kan legen din foreskrive blodtrykksmedisinen prazosin. En nylig studie viste at denne medisinen hjelper til med å behandle mareritt relatert til PTSD.

Legen din kan anbefale rådgivning eller reduksjon av stress hvis noen av følgende tilstander utløser marerittene dine:

• angst
• depresjon
• understreke

I sjeldne tilfeller kan medisiner for søvnforstyrrelser anbefales.

Hva du skal gjøre med mareritt

Livsstilsendringer kan bidra til å redusere frekvensen av marerittene dine. Du kan prøve:

• trener minst tre ganger i uken
• begrense mengden alkohol og koffein du drikker
• unngå beroligende midler
• delta i avspenningsteknikker, som yoga eller meditasjon, før du legger deg
• etablere et søvnmønster ved å legge seg til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen

Hvis barnet ditt får hyppige mareritt, oppmuntre det til å snakke om marerittene sine. Forklar at mareritt ikke kan skade dem. Andre teknikker inkluderer:

• lage en rutine for sengetid for barnet ditt, inkludert samme sengetid hver natt
• hjelpe barnet ditt med å slappe av med dype pusteøvelser
• å la barnet ditt skrive om slutten på marerittet
• få barnet ditt til å snakke med karakterene fra marerittet
• å la barnet ditt føre en drømjournal
• gi barnet ditt kosedyr, tepper eller andre ting for komfort om natten
• bruker nattlys og lar soverommet stå åpent om natten