Måter å spore basalkroppstemperaturen din for fruktbarhet

Fordelene med å spore basal kroppstemperatur

I motsetning til eggløsningssett du kan kjøpe i butikken, vil det ikke koste deg noe å spore den basale kroppstemperaturen din. Det er heller ingen bivirkninger.

Det er viktig å forstå at fruktbarhet ikke er det eneste som kan påvirke din basale kroppstemperatur. Disse faktorene kan også ha innvirkning:

• understreke
• søvnsykluser som blir avbrutt, eller får for mye søvn
• skiftarbeid
• sykdom
• reise og endringer i tidssoner
• alkohol
• gynekologiske lidelser
• noen typer medisiner

Noen kvinner kan også ha eggløsning uten at den basale kroppstemperaturen svinger i det hele tatt.

Hva er basal kroppstemperatur?

Basal kroppstemperatur beskriver temperaturen når du hviler. Din basale kroppstemperatur kan øke minimalt når du har eggløsning. Kvinner er på sitt mest fruktbare de to til tre dagene før denne temperaturøkningen.

Ved å holde styr på basal kroppstemperaturen din, kan du gjøre en utdannet gjetning om når det er mest sannsynlig at du har eggløsning. Da kan du bestemme hvilke dager du skal ha sex, slik at du har best sjanse til å bli gravid.

Sporing av basal kroppstemperatur kan også være nyttig hvis du prøver å ikke bli gravid. Ved å unngå sex på dager da du sannsynligvis har eggløsning, kan du redusere sjansene for unnfangelse. Men husk at denne metoden ikke gir tilstrekkelig advarsel. Bruk alltid en backup-metode for prevensjon for å forhindre graviditet.

Hvordan kan jeg effektivt spore min basale kroppstemperatur?

Prosessen for basal kroppstemperatursporing er enkel, men den krever en liten forpliktelse.

• Hver morgen før du går opp av sengen, tar du temperaturen og noterer den på et diagram. Du kan bruke et spesielt termometer designet for basal kroppstemperatur, eller et digitalt oralt termometer. Du kan ta en muntlig, vaginal eller rektal avlesning. Bare pass på å bruke samme metode hver gang.
• Ta temperaturen så nær samme tid hver dag som mulig. Det kan bety at du må stille inn en vekkerklokke. Du bør prøve å holde deg innen 30 minutter fra gjennomsnittlig tid. Du bør ha minimum fem timers søvn før du måler.
• Tegn termometernummeret på et diagram. Du kan bruke en app for fertilitetssporing, eller spore den selv på millimeterpapir. Over tid kan et mønster begynne å dukke opp. Se etter en endring i den registrerte temperaturen på omtrent 0,4 grader over en 48-timers periode. Når dette skiftet holder seg konstant i tre dager eller lenger, er det sannsynligvis en indikasjon på eggløsning.
• Planlegg å ha sex på de mest fruktbare dagene. Omtrent to dager før du forventer at den basale kroppstemperaturen din vil stige, vil du være på det mest fruktbare. Husk at sædceller kan overleve i opptil fem dager inne i kroppen din. Du bør sikte på å ha sex på dine fruktbare dager.
• Vær forsiktig hvis du prøver å unngå å bli gravid. Hvis du sporer den basale kroppstemperaturen din for å unngå graviditet, ikke ha sex fra den første dagen av mensen til flere dager etter at den basale kroppstemperaturen stiger.

Vil kartlegging fortelle meg om jeg har blitt gravid?

Hvis den basale kroppstemperaturen din holder seg oppe i 18 dager eller lenger etter eggløsning, kan du være gravid.

Hvor lenge bør jeg kartlegge før jeg ser en lege?

Det kan ta noen måneder med å spore temperaturen din før et mønster dukker opp. Vær konsekvent når det gjelder sporing i tre til fire måneder før du bruker dataene.

Snakk med legen din hvis du har kartlagt i noen måneder, men syklusene dine er uregelmessige og det er ikke noe merkbart mønster som dukker opp. På samme måte, spør legen din om råd om preconception hvis mønstrene dine er regelmessige, du har sex på det diagrammet ditt indikerer er de mest sannsynlige dagene med fruktbarhet, og du ikke har blitt gravid på tre til fire måneder.

Anbefalte basale kroppstemperaturtermometre

Du trenger ikke et spesielt termometer for å måle basal kroppstemperatur, men det finnes alternativer som kan gjøre det så enkelt som mulig å lese nummeret ditt.

Easy@Home Digital Oral Basal Termometer

Dette termometeret er designet spesielt for kvinner som prøver å bli gravide. Funksjoner inkluderer en vekkerklokke, bakgrunnsbelysning for synlighet i mørket, et følsomt måleområde, feberalarm og testfullføringsalarm. Gratis diagram inkludert.

Finn den på Amazon.

Basal kroppstermometer fra iProvèn

Dette svært nøyaktige termometeret er designet for daglige avlesninger om morgenen. Termometeret sporer den siste målte temperaturen din, slik at du kan registrere den på kartet når du vil. Det er et faktisk kroppstemperaturtermometer, ikke et prediktivt termometer. Det betyr at det kan ta lengre tid ettersom sonden justerer seg, men den vil gi den mest nøyaktige avlesningen. Gratis kartleggingstabell tilgjengelig for nedlasting.

Finn den på Amazon.

iBasal digitalt termometer

Med en vekkerklokke, følsomhet for 1/100-del av en grad, syklusdagsporing og grafpopulasjon for dine 10 tidligere målinger, er dette termometeret et godt avrundet alternativ. Det vil også hjelpe deg å tolke termometeravlesningene dine slik at du kan forutsi fruktbarhet nøyaktig.

Finn den på Amazon.

Neste skritt

Alt du trenger for å begynne å spore basalkroppstemperaturen din er et termometer og en metode for å spore dine daglige målinger. Husk å være konsekvent. Ta temperaturen først hver morgen til samme tid. Nøyaktighet er veldig viktig.

Etter å ha sporet en hel syklus, se gjennom resultatene. Kartlegg for noen måneder slik at du kan se etter mønstre. Hvis du trenger hjelp til å tolke journalene dine, er det mange ressurser tilgjengelig på nettet. Legen din kan også være i stand til å hjelpe.