Påvirker kostholdet ditt leddgikten din?
Psoriasisartritt er en type leddgikt som rammer noen mennesker med psoriasis. Hvis du har det, kan du oppleve oppblussing, eller ganger når symptomene dine blir verre. Å justere kostholdet ditt kan bidra til å holde symptomene under kontroll.
I følge National Psoriasis Foundation (NPF) er det lite vitenskapelig bevis for at kosthold påvirker psoriasissymptomer. Imidlertid hevder mange at det hjelper å unngå visse matvarer. Å føre en logg over dine spisevaner og symptomer kan hjelpe deg med å identifisere matvarer som ser ut til å utløse oppblussing.
Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt drastisk, spesielt hvis du tar systemiske medisiner for å kontrollere psoriasisartritt betennelse og stivhet.
Reduser sukkerforbruket
Å kutte ned på mengden sukker i kostholdet ditt kan lette symptomene på psoriasisartritt mens du forbedrer din generelle helse. Sukker kan øke betennelsen i kroppen din, advarer Arthritis Foundation. Siden det er høyt i kalorier, kan det også bidra til vektøkning, og legge mer press på de vonde leddene dine.
Tilfredsstill søtsuget med jordbær i stedet for bakevarer, godteri eller brus. Denne fiberrike frukten inneholder forbindelser som ser ut til å hjelpe kroppen din å avverge betennelse, rapporterer forskere i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Andre bær har også vist seg å redusere inflammatorisk stress.
Kutt ned på rødt kjøtt
Fet rødt kjøtt kan utløse betennelse i kroppen din, advarer NPF. Dette kan gjøre symptomene verre.
Vurder å omfavne et plantebasert kosthold med mye friske grønnsaker og frukt. Du kan dekke proteinbehovet ditt ved å spise en rekke fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø. Når du spiser kjøtt, velg magre alternativer, som fisk og fjærfe. Hold deg til porsjoner som måler 3 gram, eller omtrent på størrelse med håndflaten din.
Begrens meieri
Meieriprodukter, som melk og ost, er rike kilder til protein, kalsium og næringsstoffer. Men ifølge NPF kan de også forårsake betennelse i kroppen din. Du kan ha nytte av å begrense eller unngå meieriprodukter. Spør legen din om de potensielle fordelene og ulempene ved å unngå denne næringsrike matgruppen.
Overvåk fett
Å spise for mye mettet fett kan føre til vektøkning, og legge mer press på leddene dine. Det kan også øke kolesterolnivået og risikoen for hjertesykdom. Siden personer med leddgikt har høyere risiko for hjerteproblemer, er det viktig at du styrer kolesterolet ditt, råder Arthritis Foundation.
Begrens mettet fett i kostholdet ditt ved å lagre hurtigmat, bakevarer og andre fettfylte snacks for en og annen godbit. Bruk umettet fett, for eksempel olivenolje, saflor, druefrø, avokado eller valnøttolje til å lage mat. Disse «sunne» fettene har anti-inflammatoriske egenskaper og smaker også godt.
Øk antioksidantinntaket
Fyll på med fargerike frukter og grønnsaker for å øke antioksidantinntaket og gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å trives. I følge NPF har fargerike frukter og grønnsaker vist seg å redusere betennelse. De er også rike på vitamin C, vitamin A og andre næringsstoffer.
Noen næringsrike valg inkluderer gulrøtter, squash, søtpoteter, spinat, brokkoli, blåbær, jordbær, fiken og mango.
Følg en sunn livsstil
Å spise riktig er nøkkelen til å holde seg frisk, spesielt når du lever med en kronisk tilstand. Men det er mye mer du kan gjøre for å håndtere helsen din og psoriasisartritt.
For eksempel kan justering av holdningen redusere belastningen på leddene. Å trene noen enkle daglige strekninger og øvelser kan bidra til å forhindre stivhet i hånden. Regelmessig trening fremmer også fysisk og følelsesmessig velvære.
Lær mer om psoriasisartritt og hva du kan gjøre for å holde symptomene i sjakk.
Discussion about this post