Hva betyr det?
Pink clouding, eller pink cloud syndrome, beskriver et stadium av tidlig utvinning av avhengighet som involverer følelser av eufori og oppstemthet. Når du er i denne fasen, føler du deg selvsikker og spent på gjenoppretting.
Tenk på det som en bryllupsreisefase, sier Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, medgründer og klinisk direktør for Insight Into Action Therapy i Virginia.
Problemet med rosa sky-syndrom er at det ikke varer evig, og å komme ut av denne fasen kan noen ganger ha en negativ innvirkning på restitusjonen din.
Her er en titt på tegn på rosa uklarhet og tips for å få mest mulig ut av dette restitusjonsstadiet.
Hvordan gjenkjenne det
Hvis du nylig har startet restitusjonsprosessen og føler deg ganske bra, er du sannsynligvis rosa sky.
I de fleste tilfeller har du nettopp kommet gjennom på den andre siden av tilbaketrekning, som sannsynligvis innebar en del fysisk og følelsesmessig nød.
Plutselig begynner du endelig å føle deg virkelig egentlig god. Øynene dine åpner seg for de store tingene i livet, og du ser frem til hver dag med entusiasme og håp.
Rosa uklarhet skjer kanskje ikke på nøyaktig samme måte for alle, men vanlige følelser og opplevelser inkluderer:
- følelser av eufori og ekstrem glede
- et håpefullt syn
-
positivitet og optimisme om bedring
- en rolig eller fredelig sinnstilstand
- tillit til din evne til å opprettholde edruelighet
- opptatt av de positive sidene ved bedring
- forpliktelse til positive livsstilsendringer
- økt emosjonell bevissthet
- en tendens til å overse det harde ordet som er nødvendig for å opprettholde edruelighet
Når det starter og slutter
Det er ingen definitiv tidslinje når det kommer til rosa skyer. Noen mennesker føler effekten i løpet av dager etter at de begynner å bli friske, mens andre opplever det etter noen uker.
Hvor lenge det varer er på samme måte inkonsekvent. Noen opplever det i noen uker. Andre opplever at effektene varer i flere måneder.
Hvorfor det er nyttig
Avhengighet kan skape mye nød i livet ditt og forholdet til andre. Det kan også dempe eller dempe din følelsesmessige opplevelse, noe som gjør det vanskelig å få mye glede av noe i det hele tatt.
Rosa skying tilbyr et sårt tiltrengt perspektivskifte. Hvis du ikke har følt deg optimistisk eller spent på livet på lenge, kan du føle deg enda mer lokket av denne visjonen om hvordan livet kan se ut.
I løpet av denne fasen kommer du sannsynligvis også tilbake i kontakt med følelsene dine. Det kan føles spennende å oppleve ting som håp, glede og spenning igjen.
Hvorfor det ikke er så nyttig
Euforien av rosa skyer kan få deg til å føle at du er, vel, i en sky. Og når du er på toppen av verden, tenker du kanskje ikke for mye på det vanlige livet nedenfor.
Det er ingen klar tidsramme for hvor lenge det rosa skystadiet varer, men folk som har opplevd dette fenomenet er enige: gjør slutt på et tidspunkt.
Når dette stadiet avsluttes, forklarer Turner, begynner virkeligheten med utvinningsarbeid å sette inn.
«Recovery krever innsats hver dag for å implementere en balansert livsstil, bruke alternative mestringsevner, reparere relasjoner og planlegge for fremtiden,» forklarer Turner. «Den rosa skyfasen er ikke bærekraftig, så den kan skape urealistiske forventninger som gjør folk klar for tilbakefall.»
Som en del av restitusjonen vil du begynne å komme tilbake i kontakt med hverdagens utfordringer.
Dette inkluderer ting som:
- skal på jobb
- administrere husholdningsansvar
- samhandling med partneren din, barn, venner og familiemedlemmer
- forplikte seg til ditt behandlingsprogram eller terapisesjoner
Denne tilbakeføringen til ansvar kan virke som et ekstremt lavmål. Du lurer kanskje til og med på hva som er poenget når det kommer til nøkternheten din, som kan gjøre det lettere å falle tilbake på gamle vaner.
«Mange går tilbake til rusbruk i løpet av de første 90 dagene av avholdenhet,» sier Turner.
Hun fortsetter med å forklare at dette ofte skjer når folk ikke opplever så mye forandring som de gjorde tidlig, eller når realiteten med å måtte ta konsekvente små beslutninger begynner å overvelde dem.
Hvordan få mest mulig ut av det
Den rosa skyfasen trenger ikke å ende med et ekstremt lavt nivå.
«Alt som har en skarp høy vil ha en hakkete lav,» påpeker Turner. «Det er mer realistisk å oppleve livet med bølgende, håndterbare bølger. Å forstå hva du kan forvente i utvinning gjør det lettere å opprettholde en sunn livsstil, der små valg legger opp til langsiktig suksess.»
Her er noen tips for å finne en balanse og få mest mulig ut av denne fasen.
Informer deg selv
Det er mye lettere å lære om og forberede seg på utfordringene fremover når du føler deg bra og har et optimistisk syn.
Nå er det en flott tid for å lære mer om trinnene og de typiske faser av gjenoppretting av avhengighet.
Det kan hjelpe å også komme opp med noen løse planer for hvordan du skal håndtere fremtidige trang til å drikke eller bruke stoffer.
En psykisk helsepersonell kan også hjelpe deg med dette (mer om dette senere).
Ta med deg de positive følelsene
Den rosa skyfasen vil ikke vare evig, men du kan fortsatt holde på hvordan den føles.
Vurder å føre en journal i denne perioden som du kan referere til senere.
Se for deg selv på en tøff dag 6 måneder på veien: Du har hatt en stressende dag på jobben, og alt du ønsker er en drink. Du begynner å stille spørsmål ved hvorfor du utsetter deg selv gjennom dette og begynner å tvile på styrken din.
Hva ville du – den rosa skyen du som er fylt til randen av håp og optimisme – ønsket å si til ditt fremtidige jeg?
Gjenoppretting er hardt arbeid, men du kommer tilbake til dette punktet igjen. De gode tingene i livet vil fortsatt være der; de blekner ikke når euforien gjør det.
Fokuser på små, håndterbare mål
I den rosa skyfasen er det fristende å gjøre en haug med omfattende endringer.
Du kan prøve ting som:
- komme inn i en ny treningsrutine
- forplikter seg til 9 timers søvn hver natt
- forbedre matvanene dine
- hoppe med hodet først inn i meditasjon eller annen velværepraksis
Disse kan alle være gode ting, men balanse er nøkkelen. Overbelastning av mål eller nye vaner kan gi tilbakeslag hvis du blir utbrent og ikke føler deg klar til å gjøre mye av noe.
Hvis disse vanene faller igjennom etter rosa skyer, kan du ende opp med å bli skuffet over deg selv.
Fokuser heller på en eller to endringer du virkelig ønsker å gjøre, og slipp det du tror du bør gjøre. Det vil være god tid til å takle andre selvforbedringsprosjekter i fremtiden.
Få ekstra støtte
Du har sikkert hørt om AA og andre 12-trinns programmer, men de er ikke de eneste tilnærmingene til å håndtere avhengighet.
Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du vurdere å se på terapi. Du kan jobbe med en terapeut som spesialiserer seg på avhengighetsbehandling, eller følge en annen behandlingsplan samtidig som du jobber med en terapeut for å løse andre utfordringer i livet ditt.
Det er bedre å få denne typen støtte på plass før du takler livsutfordringer etter den rosa skyfasen.
Dette er også en fin tid for å komme i kontakt med andre som går gjennom en lignende prosess som kanskje kan tilby mer innsikt om rosa skyer og hvordan man håndterer veien videre.
Ikke sikker på hvordan du kobler til? Se etter støttegrupper i ditt område, eller spør helsepersonell om noen anbefalinger.
Du kan til og med prøve å bli med i et nettsamfunn som Reddit.
Egenomsorg, egenomsorg, egenomsorg
Og en gang til: Egenomsorg.
I restitusjon er det viktig å ta vare på dine egne behov. Dette gir deg styrke og følelsesmessig styrke til å møte utfordringene som ligger foran deg.
Egenomsorg kan bety at du praktiserer sunne vaner, som:
- spise balanserte måltider
- trener
- sover godt
- drikke nok vann
Men å ta vare på deg selv innebærer også ting som:
- finne ut hva som hjelper deg å slappe av
- holde tritt med (eller komme tilbake til) hobbyer du liker
- kontakt med dine kjære
- gi deg selv tillatelse til å ta en fridag og ikke gjøre noe
Igjen, balanse er viktig. Det er sunt å sette av tid, ikke bare til tingene du ha å gjøre, men også tingene du Nyt gjør.
Bunnlinjen
Den rosa skyfasen av bedring kan fylle deg med selvtillit og håp, og det er ganske normalt å bli fanget av disse følelsene.
Prøv å nyte denne fasen mens den varer, og bruk boostet til humøret ditt til å forberede deg på veien videre.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post