Nybegynnerveiledningen til traumeresponser

Først en titt på det grunnleggende

Som du kanskje allerede vet, skjer traumeresponser naturlig.

Når kroppen din gjenkjenner en trussel, reagerer hjernen og det autonome nervesystemet (ANS) raskt og frigjør hormoner som kortisol og adrenalin.

Disse hormonene utløser fysiske endringer som hjelper deg med å forberede deg til å håndtere en trussel, enten den involverer faktisk fysisk eller følelsesmessig fare, eller opplevd skade.

Du kan for eksempel:

• krangle med en kollega som behandler deg urettferdig
• flykte fra banen til en bil som kjører på rødt lys
• fryse når du hører en uventet lyd i mørket
• vær stille om hvordan du egentlig har det for å unngå å starte en kamp

Det er også mulig å ha en overaktiv traumerespons. I et nøtteskall betyr dette at daglige hendelser og hendelser som folk flest ikke synes er truende, kan utløse stressreaksjonen din, enten det er kamp, ​​flukt, frysing, fawn eller en hybrid.

Overaktive traumeresponser er ganske vanlige blant overlevende etter traumer, spesielt de som har opplevd langvarig misbruk eller omsorgssvikt.

Faktisk kan en overaktiv traumerespons – med andre ord bli sittende fast i kamp, ​​flukt, fryse eller gnage – skje som en del av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller kompleks posttraumatisk stresslidelse (C-PTSD).

Hvordan spiller tilknytning inn?

Din tilknytningsstil gjenspeiler barndomsbåndet ditt med foreldrene dine eller primær omsorgsperson. Dette tidlige forholdet spiller en viktig rolle i hvordan du forholder deg til andre i løpet av livet ditt.

Hvis omsorgspersonen din generelt tok seg av dine behov og du kunne stole på dem for fysisk og følelsesmessig støtte, vokste du sannsynligvis opp med selvtilliten til å stole på andre og bygge sunne relasjoner med venner og partnere.

Du vil også, som Walkers teori antyder, finne det mest mulig å takle stress, utfordringer og andre trusler ved å strekke deg etter traumeresponsen som fungerer best i en gitt situasjon.

Å leve gjennom gjentatte overgrep, omsorgssvikt eller andre traumatiske omstendigheter i barndommen kan gjøre det vanskeligere å bruke disse reaksjonene effektivt.

I stedet kan du finne deg selv «fast» i én modus, og takle konflikter og utfordringer akkurat som du taklet i barndommen: å favorisere responsen som best tjente dine behov ved å hjelpe deg å unngå ytterligere skade.

Dette kan uten tvil komplisere prosessen med å bygge sunne relasjoner ytterligere.

Forstår svaret ditt

Når du har opplevd følelsesmessig misbruk eller fysisk omsorgssvikt, kan en rekke faktorer påvirke måten du reagerer på:

• typen traume
• det spesifikke mønsteret av omsorgssvikt og overgrep
• din rolle i familien og forhold til andre familiemedlemmer
• genetikk, inkludert personlighetstrekk

Nå, her er en nærmere titt på de fire hovedreaksjonene.

Kampresponsen

Denne responsen har en tendens til å stamme fra den ubevisste troen på at å opprettholde makt og kontroll over andre vil føre til aksept, kjærlighet og trygghet du trenger, men ikke fikk i barndommen, ifølge Walker.

Dette svaret har en tendens til å dukke opp oftere når omsorgspersonene dine:

• ga ikke rimelige og sunne grenser
• ga deg det du ba om
• skammet deg
• demonstrert narsissistisk raseri, mobbing eller avsky

Selv om kamp ofte refererer til faktisk fysisk eller verbal aggresjon, kan det omfatte enhver handling du tar for å stå opp mot en trussel eller avvise den, som:

• lage et offentlig innlegg på sosiale medier etter at partneren din har jukset for å la alle få vite hva de gjorde
• roper på vennen din når de ved et uhell nevner noe du ville holde privat
• spre et rykte om en medarbeider som kritiserte arbeidet ditt
• nekter å snakke med partneren din i en uke når de mister favorittsolbrillene dine

Walker bemerker også at en fast kamprespons kan ligge til grunn for narsissistiske forsvar. Faktisk anerkjenner eksperter overgrep i barndommen som en potensiell årsak til narsissistisk personlighetsforstyrrelse, selv om andre faktorer også spiller en rolle.

I relasjonene dine kan du ha en tendens til mer ambivalente eller unnvikende tilknytningsstiler.

Flyresponsen

En flyrespons er kort sagt preget av ønsket om å unnslippe eller fornekte smerte, følelsesmessig uro og annen nød.

Du kan finne deg selv fanget i flymodus hvis det å rømme foreldrene dine som barn hjalp deg med å unngå det meste av deres uvennlighet og lette virkningen av overgrepene du opplevde.

Escape kan ta en bokstavelig form:

• oppholder seg lengre timer på skolen og venners hus
• vandrer i nabolaget

Eller en mer figurativ en:

• kaste deg ut i studiene for å sysselsette deg selv
• lage endeløse planer for rømning
• overdøver argumenter med musikk

Som voksen kan du fortsette å flykte fra utfordrende eller vanskelige situasjoner ved å:

• jobber mot perfeksjon i alle aspekter av livet slik at ingen kan kritisere eller utfordre deg
• avslutte forhold når du føler deg truet, før den andre personen kan bryte opp med deg

• unngå konflikter, eller enhver situasjon som vekker vanskelige eller smertefulle følelser

• bruke arbeid, hobbyer eller til og med alkohol og rusmidler for å avverge følelser av frykt, angst eller panikk

Frysreaksjonen

Fryseresponsen fungerer som en stoppertaktikk. Hjernen din trykker på «pause»-knappen, men forblir overvåken, venter og ser nøye på til den kan avgjøre om flukt eller kamp gir en bedre vei til sikkerhet.

Noen eksperter har påpekt at dette svaret faktisk finner sted først, før du bestemmer deg for å flykte eller kjempe. Og når en av handlingene virker mindre gjennomførbare? Du kan da «floppe» som svar på din skrekk.

En langvarig fryserespons kan komme til å ligne en maske du bruker for å beskytte deg selv når du ikke kan identifisere noen måte å slå tilbake eller rømme.

Bak masken kan du kanskje:

• bruke fantasi eller fantasi for å unnslippe hverdagens nød
• foretrekker ensomhet og unngå nære relasjoner
• skjule følelser og følelser
• løsne seg fysisk fra verden gjennom søvn, eller ved å bo på rommet eller huset ditt
• mentalt «sjekke ut» fra situasjoner som føles smertefulle eller stressende

Den fawn responsen

Walker identifiserte en fjerde traumerespons gjennom sine erfaringer med å hjelpe overlevende etter overgrep og traumer i barndommen.

Dette svaret, som han kalte «fawning», tilbyr en alternativ vei til sikkerhet. Du slipper unna skade, kort sagt, ved å lære å behage personen som truer deg og holde dem glade.

I barndommen kan dette innebære:

• ignorerer dine egne behov for å ta vare på en forelder
• gjøre deg selv så nyttig og nyttig som mulig
• neglisjere eller unnlate å utvikle din egen selvidentitet
• gir ros og beundring, selv når de kritiserer deg

Du kan for eksempel lære å tulle, for å glede en narsissistisk forsvart forelder, eller en hvis oppførsel du ikke kunne forutsi.

Å gi opp dine personlige grenser og grenser i barndommen kan ha bidratt til å minimere misbruk, men denne responsen har en tendens til å henge i voksen alder, hvor den ofte driver medavhengighet eller folk-tilfredsstillende tendenser.

Kanskje du kan:

• godta hva partneren din ber deg om, selv om du helst ikke vil det
• ros stadig en leder i håp om å unngå kritikk eller negative tilbakemeldinger
• føles som om du vet veldig lite om hva du liker eller liker
• unngå å dele dine egne tanker eller følelser i nære relasjoner i frykt for å gjøre andre sinte
• ha få, om noen, grenser rundt dine egne behov

Lær mer om fawn-responsen.

Den dvelende virkningen av traumer

Traumer påvirker deg ikke bare i øyeblikket. Oftere har det langvarige effekter som kan forstyrre velvære i årene som kommer.

Bare ett tilfelle av overgrep kan forårsake dyp smerte og traumer. Gjentatt overgrep kan ta en enda mer ødeleggende toll, og skade din evne til å danne sunne vennskap og relasjoner, for ikke å snakke om din fysiske og mentale helse.

Men du kan jobbe gjennom traumer og minimere dets innvirkning på livet ditt.

Å gjenkjenne traumeresponsen din er et flott sted å starte. Bare husk at svaret ditt kanskje ikke faller pent inn i en av disse fire kategoriene.

Som Walkers teori forklarer, de fleste som navigerer langsiktig traume, går mot mer av en hybrid respons, som f.eks. fly-flight eller flight-freeze.

Terapi er ofte nøkkelen

Mens hjelp fra kjære alltid kan utgjøre en forskjell for traumer og misbruk, trenger de fleste litt mer støtte. Faktisk er PTSD og C-PTSD anerkjente psykiske helsetilstander som vanligvis ikke forbedres uten profesjonell støtte.

Med veiledning fra en psykisk helsepersonell kan du:

• utfordre og bryte ut av en fast traumerespons
• lære å få tilgang til mer effektive svar når du møter faktiske trusler
• begynne å helbrede følelsesmessig smerte
• lære å sette sunne grenser
• koble sammen med selvfølelsen din

Lær mer om å finne riktig terapeut.

Bunnlinjen

Traumeresponsen din kan være en relikvie fra en smertefull barndom, men den er ikke hugget i stein.

Støtte fra en utdannet terapeut kan hjelpe deg med å håndtere dyptliggende effekter av tidligere traumer, sammen med eventuelle psykiske helsesymptomer du opplever som et resultat.

Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hennes interessefelt inkluderer japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse, sammen med bøker, bøker og flere bøker. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer. Hun bor i Washington med sønnen sin og en elskelig motstridig katt.