Hvis du har multippel sklerose (MS), kan du føle deg trøtt, svak eller lite energi, og trening kan være det siste du tenker på.
Faktisk har trening mange fordeler for personer med MS, inkludert forbedringer i styrke, balanse, muskelstivhet og tarm- og blærekontroll. Det kan også redusere MS spastisitet og kan forbedre eller forsinke kognitiv svikt.
Nøkkelen er å starte sakte og bygge kondisjonen gradvis. Sjekk med legen din før du begynner på en ny treningsrutine for å sikre at du ikke overanstrenger deg selv. Du kan også oppsøke en fysioterapeut hvis du ønsker hjelp til å velge riktige aktiviteter for akkurat din tilstand.
Husk at trening ikke trenger å foregå i et treningsstudio. Aktiviteter som hagearbeid og husarbeid gir alle et økt aktivitetsnivå. Her er noen andre aktiviteter og øvelser som hjelper deg å styrke kroppen din og bekjempe MS.
Går
Mange mennesker med MS har gangforstyrrelser, eller vansker med å gå. Å gå regelmessig gir deg en lett kondisjonstrening og bidrar til å opprettholde balansefølelsen. Fortsett å gå regelmessig så lenge du kan, selv om det bare er et kort stykke. Ta med en venn eller et familiemedlem for sikkerhets skyld hvis du er redd for å falle. Gå på tredemølle er et annet alternativ siden du kan justere hastigheten og intensiteten, og det er rekkverk å holde seg i.
Stretching
Stretching er bra for alle. Ikke bare hjelper det deg med å forberede deg på og komme deg etter trening, det hjelper også til å opprettholde fleksibiliteten som gjør bevegelse lettere og reduserer sjansen for skade. Hvis du har MS, hjelper tøying også til å bekjempe muskelstivhet. Prøv å strekke områder som leggene, hoftebøyerne og hamstrings. Noen treningsformer har et element av strekk innebygd, for eksempel pushups på veggen utført med hælene på bakken. Dette strekker ut både leggene og hamstrings.
Vannbasert trening
Enten det er svømming eller vannaerobic, eliminerer trening i vannet risikoen for å falle som kan følge med MS. I tillegg til å forhindre fall og gi støtte, reduserer vann også belastningen på muskler og ledd som aktiviteter på tørt land kan forårsake. Start med en nybegynnertime med lav intensitet og fremgang i ditt eget tempo.
Balanseøvelse
Balansen din påvirkes når du har MS, så bruk litt av treningstiden din til å jobbe med dette området. Prøv aktiviteter som å stå på ett ben for å øve på balansen. Sørg for at du har en vegg eller stol å holde hvis du trenger støtte, og prøv å lukke øynene for å øke utfordringsnivået. Selv tobensøvelser som knebøy er vanskeligere når øynene er lukket, noe som gjør dem til en verdig oppgave å mestre i din søken etter å holde seg stødig på føttene.
Styrketrening
Muskelsvakhet og tretthet er en del av MS som du kan forebygge med styrketrening. Prøv aktiviteter som step-ups eller knebøy, bruk en stol eller rekkverk for balanse. Bruk lette vekter til armøvelser som bicepcurl og skulderpress. Hvis du ikke har håndvekter, prøv styrkeøvelser for kroppsvekt som vegg-pushups eller tricep-dips med en stol eller disk.
Kjernetrening
Din kjerne er grunnlaget for din balanse og stabilitet. Den består av mage-, rygg- og bekkenmusklene dine. Gode treningsregimer inkluderer en kjernekomponent som en måte å øke ytelsen på, samt forhindre skader i områder som ryggraden. Prøv øvelser som bekkenheving mens du ligger på ryggen med bøyde knær og planker eller pushups. Hvis tradisjonelle planker og pushups er for vanskelige, prøv en modifisert versjon fra knærne i stedet for føttene.
Yoga
Yogaterapi er en trygg og effektiv måte å forbedre tretthet, balanse, fleksibilitet og styrke. Noen
Takeawayen
Trening kan virke utfordrende når du står overfor de fysiske endringene som MS fører med seg. Men å bygge kondisjonsnivået ditt kan avverge utviklingen av sykdommen og hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Start sakte med enkle aktiviteter du føler deg komfortabel med. Få godkjenning fra legen din før du starter et nytt treningsprogram, og kontakt en fysioterapeut når du velger de beste øvelsene for deg.
Discussion about this post