Om Abhyanga selvmassasje

fordeler

Selv om det ikke er mye forskning på abhyanga spesifikt, har det blitt praktisert i tusenvis av år. Mange mennesker har rapportert terapeutiske fordeler og fortsetter å bruke dette middelet.

Forskning støtter opp om de positive effektene av generell massasje. Dette spiller sannsynligvis en rolle i de anekdotiske fordelene med abhyanga.

Redusere stress

I en liten 2011-studie, studerte forskere hvordan abhyanga påvirker stress hos 20 friske voksne.

Før de fikk en 1-times abhyanga-massasje, fylte deltakerne ut et stressrelatert spørreskjema og fikk målt hjertefrekvensen. Begge testene ble gjentatt etter økten.

Forskerne fant at etter massasjen ble deltakernes subjektive stressnivå og hjertefrekvens redusert.

Mens nye, større studier er nødvendige for å forstå hvordan abhyanga reduserer stress, har annen forskning funnet lignende fordeler.

En studie fra 2018 undersøkte hvordan rytmisk massasje med aromatisk olje påvirker det autonome nervesystemet hos 44 friske kvinner.

Stress endrer det autonome nervesystemet negativt, og reduserer hjertefrekvensvariasjonen. Lav pulsvariasjon indikerer høyere stressnivåer; høy variasjon indikerer avslapning.

Studien viste at rytmisk massasje førte til langsiktig stimulering av hjertefrekvensvariasjoner, et tegn på avslapning. Den aromatiske oljen hjalp også, men effekten var midlertidig.

Dette antyder at abhyanga, som også involverer massasje og oljer, potensielt kan tilby lignende fordeler.

Senk blodtrykket

I det 2011 studie, evaluerte forskere også deltakernes blodtrykk. Etter abhyanga falt blodtrykket hos de med prehypertensjon.

Dette kan være relatert til måten massasje påvirker sirkulasjonssystemet. Under en klassisk massasje utvider blodårene seg. Dette øker blodstrømmen og reduserer motstanden i arteriene, noe som bidrar til å forbedre blodtrykket.

Likevel er det nødvendig med ytterligere forskning for å avklare hvordan abhyanga spesifikt påvirker blodtrykket.

Forbedre hudhelsen

I følge abhyanga-utøvere er sunn hud en hovedfordel med massasjen.

Oljen brukes til å gi næring til huden, noe som angivelig forbedrer dens generelle utseende. Massasjeslagene antas å:

• øke blodstrømmen i huden
• redusere forekomsten av rynker, cellulitter og arr
• forbedre hudens glatthet og mykhet
• redusere hyperpigmentering

Det er en viss fortjeneste i disse påstandene. For eksempel, en 2018 studie fastslått at ansiktsmassasjeruller øker hudens blodstrøm. Nok en studie fra 2018 fant også ut at massering av arr kan redusere utseende og tykkelse.

Men det er begrenset bevis på hudfordelene ved massasje. Ytterligere forskning er nødvendig for å bevise hvordan massasje, som abhyanga, kan hjelpe huden.

Reduser muskelstivhet

En annen påstått fordel med abhyanga er bedre fleksibilitet. Det antas å redusere stivhet og øke mobiliteten ved å løsne forkortede, stramme muskler.

For eksempel, a 2017 studie fant ut at ankelmassasje forbedrer ankelleddets fleksibilitet. Tilsvarende, i en 2019 studie, fastslo forskere at selvmassasje før tøying forbedrer bevegelsesområdet i underbenene.

Som en type massasje kan abhyanga ha lignende fordeler. Ytterligere studier er nødvendig for å forstå hvordan abhyanga påvirker fleksibiliteten.

Fremmer lymfedrenasje

Lymfedrenasje er en etablert fordel med alle typer massasje. Mens forskere ikke eksplisitt har undersøkt abhyanga og lymfestrøm, hevder talsmenn at det har en positiv effekt.

Lymfesystemet ditt fjerner kroppens avfall. Hvis du har kirurgi eller en medisinsk tilstand, kan væsken i lymfesystemet samle seg og forårsake hevelse eller lymfødem.

Massasje kan forbedre lymfødem ved å oppmuntre til lymfedrenasje. Det fysiske trykket utvider lymfekar, noe som fremmer lymfestrømmen.

Massasje har blitt brukt for å redusere lymfødem etter operasjon, skade eller strålebehandling.

Hvis du har en smertefull kalv, se legen din før du begynner massasje. Massasje er ikke riktig for noen forhold.

Andre fordeler

Abhyanga sies også å:

• forbedre synet
• øke energi og årvåkenhet
• øke fysisk styrke
• forsinke aldersrelaterte endringer

Disse resultatene er imidlertid anekdotiske. De har ikke blitt testet eller bevist av forskere.

Hvordan gjøre abhyanga selvmassasje

Å motta abhyanga fra en utdannet massasjeterapeut kan være en avslappende opplevelse. Det er imidlertid også mulig å nyte abhyanga som en selvmassasje. Dette lar deg nyte massasjen når det passer deg.

Under abhyanga må du bruke minimalt med klær eller vikle et håndkle rundt kroppen.

Her er den generelle teknikken for en abhyanga-selvmassasje:

1. Hell 1/2 kopp olje i en ren, tom sjampo eller klemflaske. Sett flasken i en kjele med varmt vann til oljen er varm.
2. Påfør oljen på hele kroppen, inkludert toppen av hodet. Masser oljen inn i hodebunnen, beveg deg i sirkulære bevegelser.
3. Fortsett til pannen, ørene, kinnene og kjevene.
4. Masser brystet og magen, beveg deg med klokken og sirkulære slag. Masser innover langs ribbeina på bagasjerommet.
5. Fortsett til ryggen og rumpa. Masser i rette, lange bevegelser på armer og ben. Beveg deg i sirkulære bevegelser på leddene dine.
6. Masser føttene, inkludert tærne og sålene.
7. Slapp av i 10 minutter for å la huden absorbere oljen.
8. Ta et varmt bad eller dusj. Bruk et mildt rengjøringsmiddel for å fjerne oljen.

Tips for abhyanga selvmassasje

For en fornøyelig selvmassasje, følg disse tipsene:

• Pass på at oljen er varm, men ikke for varm.
• Vurder å bruke en elektronisk oljevarmer. Det er praktisk og bærbart.
• Bruk et gammelt håndkle for å fange opp oljeflekkene.
• Ta deg god tid på hver kroppsdel.
• Etter å ha massert sålene med olje, vær forsiktig når du går. Oljen kan få deg til å skli.
• Bruk et rent håndkle når du går ut av dusjen.
• Gjør en abhyanga selvmassasje daglig for optimale resultater.

Oljer å bruke

Den beste oljen for abhyanga avhenger av din «dosha» eller kroppstype. I Ayurveda er det tre doshaer som bestemmer hvilke oljer du trenger for å oppmuntre til balanse og helse.

Her er en generell titt på doshaene, sammen med deres hudkvaliteter og anbefalte oljer:

• Vata (tørr hud). Bruk tunge oljer som mandel-, sesam- eller avokadoolje.
• Pitta (sensitiv eller overopphetet hud). Påfør en nøytral olje som ghee eller solsikkeolje.
• Kapha (fet hud). Bruk en lett olje, for eksempel saflor-, søtmandel- eller linfrøolje. Vanligvis trengs mindre olje for kapha.

Hver bærerolje kan brukes for seg selv eller blandes med en annen olje.

Hvordan lage urte-infundert olje for massasje

Et annet alternativ er å tilføre bæreroljen din med urter. Urteinfunderte oljer antas å gi ekstra fordeler. Populære urter brukt i abhyanga-oljer inkluderer:

• vannhyssop
• gurkemeie
• lotusrot
• basilikum
• nellik

For å tilføre din egen olje:

1. Varm 1 kopp bærerolje i en liten kjele.
2. Tilsett urtene. Bland og fjern fra varmen.
3. Dekk til kjelen. La sitte i 24 timer.
4. Sil urtene med en osteduk.
5. Oppbevares i en lufttett beholder.

Du kan også kjøpe ferdigblandede oljer i massasjebutikker eller ayruvediske spa og sentre.

Selv om det er minimal forskning på abhyanga, er massasjen en eldgammel praksis. Det antas å fremme velvære og balanse, sammen med stressavlastning og sunn hud.

Teknikken går ut på å påføre varm olje på hele kroppen og massere hver del.

Massasje kan forbedre avslapning, blodstrøm og generell helse.

Selvmassasje er kanskje ikke trygt hvis du er gravid eller har en hudinfeksjon, brukket bein eller kronisk sykdom.

Hvis du vil prøve en abhyanga selvmassasje, snakk med en lege først. Massasje er ikke riktig for noen forhold.