Opprettholde en sunn graviditet

Ernæring

Å spise et næringsrikt kosthold under svangerskapet er knyttet til god hjerneutvikling og sunn fødselsvekt, og kan redusere risikoen for mange fødselsskader.

Et balansert kosthold vil også redusere risikoen for anemi, samt andre ubehagelige graviditetssymptomer som tretthet og morgenkvalme.

Et godt balansert graviditetskosthold inkluderer:

• protein
• vitamin C
• kalsium
• frukt og grønnsaker
• helkorn
• jernrik mat
• tilstrekkelig fett
• folsyre
• andre næringsstoffer som kolin

Matfiks: Hva du skal spise når du er gravid

Vektøkning

En enkel måte å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov under graviditet er å spise en rekke matvarer fra hver av matvaregruppene hver dag.

Å gå opp i vekt mens du er gravid er helt naturlig og forventet. Hvis vekten din var i normalområdet før du ble gravid, anbefaler American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) en vektøkning på rundt 25 til 35 pund.

Det er viktig å diskutere og overvåke vekten og ernæringsbehovene dine med legen din gjennom hele svangerskapet.

Vektøkningsanbefalingene vil variere for personer som er undervektige før de blir gravide, for personer som har fedme, og for de som er gravid med flere svangerskap, for eksempel tvillinger.

Hva du ikke skal spise

For å beskytte deg og babyen mot en bakteriell eller parasittisk infeksjon, som listeriose, må du sørge for at all melk, ost og juice er pasteurisert.

Ikke spis kjøtt fra delikatessedisken eller pølser med mindre de er gjennomvarmet. Unngå også nedkjølt røkt sjømat og underkokt kjøtt og sjømat.

Hvis du eller noen i familien din har hatt allergier, snakk med legen din om andre matvarer du bør unngå.

Prenatale vitaminer

De fleste næringsstoffene som trengs under graviditet bør komme fra mat, men prenatale vitamintilskudd spiller en viktig rolle for å fylle eventuelle hull. Det er vanskelig å konsekvent planlegge næringsrike måltider hver dag.

Folsyre (folat) er et B-vitamin som er svært viktig for gravide. Folsyretilskudd tatt flere uker før svangerskapet og de første 12 ukene av svangerskapet har vist seg å senke risikoen å ha et barn med nevralrørsdefekt som ryggmargsbrokk.

Kolin er et annet viktig næringsstoff som kan bidra til å forhindre fødselsskader i hjernen og ryggraden. De fleste prenatale vitaminer inneholder ikke mye eller noe kolin, så snakk med legen din om å legge til et kolintilskudd.

Trening

Moderat trening anses ikke bare som trygt for gravide mennesker, det oppmuntres og antas å være til fordel for både deg og din voksende baby.

ACOG anbefaler å sikte på minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du starter et treningsregime, spesielt hvis du har noen risikofaktorer.

Hvis du ikke var fysisk aktiv før du ble gravid, snakk med legen din om hvilken trygg trening du kan gjøre under graviditeten.

For de fleste normale svangerskap kan trening:

• øke energinivået
• forbedre søvnen
• styrke muskler og utholdenhet
• redusere ryggsmerter
• lindre forstoppelse
• øke sirkulasjonen
• redusere stress

Aerobe øvelser, som turgåing, lett jogging og svømming, stimulerer hjerte og lunger samt muskel- og leddaktivitet, som bidrar til å behandle og utnytte oksygen.

Det er mange treningstimer designet spesielt for gravide kvinner som bidrar til å bygge styrke, forbedre holdning og justering og fremme bedre sirkulasjon og respirasjon. I tillegg kan du møte andre foreldre for å få støtte!

Knebøy og Kegel-øvelser bør legges til treningsrutinen. Kegel-øvelser fokuserer på perinealmusklene. Denne øvelsen gjøres på samme måte som du stopper og starter urinstrømmen.

Perinealmusklene strammes til tre, og deretter slappes de sakte av. Tidsperioden musklene er sammentrukket kan økes over tid ettersom muskelkontroll blir lettere.

Å slappe av perinealmusklene kan hjelpe under fødselen av babyen. Kegel-øvelser antas å bidra til å opprettholde god muskeltonus og kontroll i perinealområdet, noe som kan hjelpe til med fødsel og restitusjon etter fødsel.

Endre vaner

Å ta gode livsstilsvalg vil direkte påvirke helsen til babyen din. Det er viktig å slutte med all tobakksrøyking, narkotikamisbruk og alkoholforbruk. Disse har vært knyttet til alvorlige komplikasjoner og risikoer for både deg og babyen din.

Å drikke alkohol under graviditet er forbundet med et bredt spekter av problemer hos den utviklende babyen. All alkohol som konsumeres kommer inn i fosterets blodstrøm fra morens blodomløp.

Å drikke gjennom hele svangerskapet kan føre til føtalt alkoholsyndrom (FAS). American Academy of Pediatrics advarer om at FAS kan føre til at babyen din har vekstmangel, som å være undervektig og/eller lav i høyden, og ha abnormiteter i sentralnervesystemet.

Alkoholforbruk under graviditet kan også føre til komplikasjoner, for eksempel:

• spontanabort
• for tidlig fødsel og fødsel
• dødfødsel

Tobakksrøyking før svangerskapet har startet er en risiko for alvorlig skade til en baby i utvikling. Det er også massevis av bevis den røykingen i løpet av graviditet er farlig.

Røyking påvirker blodstrømmen og oksygentilførselen til en baby, og derfor deres vekst.

Sigarettrøyking er en risiko for babyer med lav fødselsvekt, som igjen er en risiko for spedbarnsdød og sykdom etter fødsel.

Røyking er også knyttet til et bredt utvalg av graviditetskomplikasjoner, inkludert:

• vaginal blødning
• svangerskap utenfor livmoren
• for tidlig placentaløsning
• for tidlig fødsel og fødsel

Hvis du trenger hjelp med problemer med rusmisbruk, snakk med legen din så snart som mulig.

Blir syk under svangerskapet

Foruten alle de forventede symptomene som følger med graviditet, er gravide kvinner også utsatt for visse infeksjoner, som forkjølelse eller influensa.

En gravid kvinne er mer sannsynlig å bli svært syk hvis hun får influensa (influensavirus). Selv om influensa kan få deg til å føle deg veldig uvel, vil den mest sannsynlig ikke påvirke babyen din under utvikling.

Noen av de vanligste sykdommene eller symptomene inkluderer:

• forkjølelse
• sesonginfluensa
• rennende nese
• urolig mage

Det er viktig å snakke med legen din om behandlinger som er trygge å bruke for alle sykdommer under graviditet. Mange vanlige medisiner og kosttilskudd, som aspirin eller ibuprofen, anbefales kanskje ikke i visse tider av en graviditet.

Forebygging er den beste måten å unngå å bli syk på. Et sunt kosthold og trening samt mye hvile og god håndvask skal bidra til å sikre god helse.

Et sesongbasert influensaskudd er den beste forsvarslinjen under influensasesongen. Det anbefales for alle som er gravide.

Gravide kan ha større risiko for å utvikle komplikasjoner fra sesonginfluensaviruset, svineinfluensa (H1N1) og COVID-19 (iht. nyere forskning).

Noen kvinner som har en historie med astma, spesielt hvis de er ukontrollerte, kan oppleve at symptomene deres forverres under graviditet. Dette skyldes delvis de økende mengder hormoner i systemet.

Snakk med legen din om helsehistorien din. De kan fortelle deg om det er risiko for babyens helse eller ikke.

Prenatal omsorg

Å delta på alle svangerskapskontroller vil hjelpe legen din nøye med å overvåke deg og din voksende baby gjennom hele svangerskapet.

Det vil også gi deg en planlagt tid til å spørre legen din om eventuelle bekymringer du har angående graviditeten. Sett opp en tidsplan med helsepersonell for å håndtere alle symptomene og spørsmålene dine.