Osteoporose, beinhelse og overgangsalder

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en sykdom som får beinvev til å tynne og bli mindre tett. Dette gir svekkede bein som er mer utsatt for brudd.

Osteoporose viser svært få symptomer og kan gå videre til avanserte stadier uten å presentere problemer. Så det blir ofte ikke oppdaget før dine svekkede bein brekker eller knekker. Når du først har fått et brudd som følge av osteoporose, er du mer utsatt for en annen.

Disse pausene kan være ødeleggende. Oftest blir dine svekkede bein ikke oppdaget før etter et katastrofalt fall som resulterer i en brukket hofte eller rygg. Disse skadene kan gi deg begrenset eller ingen mobilitet i flere uker eller måneder. Kirurgi kan også være nødvendig for behandling.

Hvordan utvikler osteoporose?

Den eksakte årsaken til osteoporose er ukjent. Vi vet imidlertid hvordan sykdommen utvikler seg og hva den gjør med beinene dine.

Tenk på beinene dine som levende, voksende og stadig skiftende enheter i kroppen din. Tenk deg den ytre delen av beinet ditt som et etui. Inne i saken er et mer delikat bein med små hull i det, som ligner på en svamp.

Hvis du utvikler osteoporose og beinene begynner å svekkes, blir hullene i den indre delen av beinet større og flere. Dette får beinets indre struktur til å svekkes og bli unormal.

Hvis du faller når beinene er i denne tilstanden, er det ikke sikkert at de er sterke nok til å opprettholde fallet, og de vil bryte. Hvis osteoporose er alvorlig, kan det oppstå brudd selv uten fall eller annet traume.

Osteoporose og overgangsalder

Overgangsalderen markerer den permanente slutten av månedlige perioder og fruktbarhet. Ifølge Nasjonalt institutt for aldring, begynner de fleste kvinner å oppleve endringene i overgangsalderen mellom 45 og 55 år.

Når kvinner går i overgangsalderen, begynner østrogen- og progesteronnivået å falle. Østrogen fungerer som en naturlig beskytter og forsvarer av beinstyrke. Mangelen på østrogen bidrar til utvikling av osteoporose.

Reduserte østrogennivåer er ikke den eneste årsaken til osteoporose.

Andre faktorer kan være ansvarlige for svekkede bein. Når disse faktorene kombineres med reduserte østrogennivåer i overgangsalderen, kan osteoporose begynne eller utvikle seg raskere hvis det allerede forekommer i beinene dine.

Forstå risiko

Følgende er ytterligere risikofaktorer for osteoporose:

Alder

Opp til rundt 30 år skaper kroppen mer bein enn du mister. Etter det skjer beinforringelse raskere enn beindannelse. Nettoeffekten er et gradvis tap av benmasse.

Røyking

Røyking har vist seg å øke risikoen for osteoporose. Det ser også ut til å forårsake tidligere begynnelse av overgangsalderen, noe som betyr at det er mindre tid at beinene dine er beskyttet av østrogen.

Personer som røyker har også vanskeligere for å helbrede etter et brudd sammenlignet med ikke -røykere.

Kroppssammensetning

Kvinner som er små eller tynne har større risiko for å utvikle osteoporose sammenlignet med kvinner som er tyngre eller har en større ramme. Dette er fordi tynnere kvinner har mindre benmasse totalt sett sammenlignet med større kvinner. Det samme gjelder menn.

Eksisterende bentetthet

Når du når overgangsalderen, jo større bentetthet, desto lavere er sjansen for å utvikle osteoporose.

Tenk på kroppen din som en bank. Du bruker ditt unge liv på å bygge eller “spare opp” beinmasse. Jo mer beinmasse du har i starten av overgangsalderen, jo mindre raskt vil du “gå tom”.

Derfor bør du oppmuntre barna dine til aktivt å bygge bentetthet i sine yngre år.

Familie historie

Hvis foreldrene dine eller besteforeldrene hadde osteoporose eller hoftebrudd som følge av et mindre fall, kan du ha større risiko for å utvikle osteoporose.

Kjønn

Kvinner har opptil fire ganger større sannsynlighet for å utvikle osteoporose enn menn. Dette er fordi kvinner har en tendens til å være mindre og vanligvis veier mindre enn menn. Kvinner over 50 år har størst risiko for å utvikle bensykdommen.

Rase og etnisitet

På verdensbasis har nordeuropeere og kaukasiere størst risiko for brudd på grunn av osteoporose. Osteoporose avtar også i denne befolkningen.

Imidlertid er Women’s Health Initiative Observational Study viste at det var flere brudd på grunn av osteoporose hos afroamerikanske, indianere, asiatiske og latinamerikanske kvinner enn det var tilfeller av invasiv brystkreft, hjerneslag og død av hjerteinfarkt kombinert i samme befolkning.

Behandlingsalternativer

En rekke behandlinger kan bidra til å stoppe utviklingen av osteoporose. Her er noen trinn du kan ta for å forhindre forringelse av bein:

Ta tilskudd av kalsium og vitamin D

Kalsium kan bidra til å bygge sterke bein og holde dem sterke når du blir eldre. De National Institutes of Health (NIH) anbefaler at folk i alderen 19 til 50 får 1000 milligram (mg) kalsium hver dag.

Kvinner over 50 og alle voksne over 70 år bør få minst 1200 mg kalsium hver dag.

Hvis du ikke får tilstrekkelig kalsium gjennom matkilder som meieriprodukter, grønnkål og brokkoli, snakk med legen din om kosttilskudd. Både kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat leverer gode former for kalsium til kroppen din.

Vitamin D er viktig for friske bein, ettersom kroppen din ikke kan absorbere kalsium ordentlig uten den. Fet fisk som laks eller makrell er gode kilder til vitamin D fra mat, sammen med matvarer som melk og frokostblandinger der vitamin D tilsettes.

Solens eksponering er den naturlige måten kroppen lager vitamin D. Men tiden det tar i solen å produsere vitamin D varierer avhengig av tidspunktet på dagen, miljøet, hvor du bor og hudens naturlige pigment.

Tilskudd er tilgjengelige for mennesker som er opptatt av hudkreft eller for de som ønsker å få vitamin D på andre måter.

Ifølge NIH, mennesker i alderen 19 til 70 år bør få minst 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D hver dag. Personer over 70 år bør øke sitt daglige vitamin D til 800 IE.

Spør legen din om reseptbelagte medisiner og injiserbare beinbyggende midler

En gruppe medisiner kalt bisfosfonater bidrar til å forhindre bentap. Over tid har disse medisinene vist seg å bremse bentap, øke bentettheten og redusere risikoen for beinbrudd.

EN 2017 studie viste bisfosfonater kan redusere bruddhastigheten på grunn av osteoporose opptil 60 prosent.

Monoklonale antistoffer kan også brukes for å forhindre bentap. Disse stoffene inkluderer denosumab og romosozumab (Evenity).

Selektive østrogenreseptormodulatorer, eller SERM, er en gruppe legemidler som har østrogenlignende egenskaper. Noen ganger brukes de til forebygging og behandling av osteoporose.

EN 2016 studie viste at den største fordelen med SERMS ofte er å redusere risikoen for brudd i ryggraden opp til 42 prosent.

Gjør vektbærende trening til en del av treningsrutinen

Trening gjør ofte like mye for å bygge og vedlikeholde sterke bein som medisiner gjør. Det gjør bein sterkere, bidrar til å forhindre bentap, og fremskynder også utvinningen ved beinbrudd.

Turgåing, jogging, dans og aerobic er alle gode former for vektbærende trening. En studie fra 2017 indikerer at svømming og vannbaserte øvelser også gir en viss fordel for beinstyrken, men ikke så mye sammenlignet med vektbærende aktiviteter.

Snakk med legen din om hormonbehandling

Hormonerstatningsterapi (HRT) kan bidra til å forhindre bentap forårsaket av reduserte nivåer av østrogen som oppstår i løpet av overgangsalderen og overgangsalderen. Eksperter anbefaler imidlertid at HRT bare brukes etter at andre alternativer for beinhelse har blitt vurdert.

HRT kan ha en rolle ved behandling av andre symptomer på overgangsalder, inkludert hetetokter, nattesvette og humørsvingninger. Imidlertid er denne terapien ikke for alle. Det er kanskje ikke det riktige behandlingsalternativet hvis du har en personlig historie med eller har økt risiko for:

  • hjerteinfarkt
  • slag
  • blodpropp
  • brystkreft

Det er også andre medisinske tilstander der HRT ikke er det beste valget. Snakk med legen din for mer informasjon om dette behandlingsalternativet.

Takeaway

Kvinner som går gjennom overgangsalderen har en høyere risiko for å utvikle osteoporose, men det er mange måter å bremse det på og styrke kroppen mot det.

Les denne artikkelen på spansk.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss