Øvelser for menn med prostataproblemer eller overaktiv blære

Mer om prostataproblemer

Prostata er omtrent på størrelse med en valnøtt. Den omgir urinrøret, som frakter urin fra blæren.

Når menn blir eldre, forstørres prostata ofte. Dette legger press på urinrørene deres.

En forstørret prostata er også kjent som benign prostatahyperplasi (BPH). Tilstanden kan bidra til en trang til å tisse ofte, eller følelsen av at du kanskje fortsatt må gå etter at du er ferdig med å tisse.

Overaktiv blære årsaker

OAB oppstår når musklene som kontrollerer blæren ikke lenger fungerer som de skal. Det er dette som gir følelsen av at du må bruke badet oftere.

Å drikke for mye væske – spesielt koffeinholdige drikker, alkohol og sitrusjuice – kan føre til at du tisser ofte. Å være overvektig kan også legge press på blæren.

Noen ganger kan OAB stamme fra alvorlige nevrologiske tilstander, som Parkinsons sykdom eller multippel sklerose (MS).

Trening kan hjelpe

Musklene rundt blæren kan bli svake når du blir eldre. Dette kan også skje etter behandling av prostatakreft.

Ulike typer øvelser kan være nyttige for menn med prostataproblemer eller OAB. Kegel-øvelser kan styrke og trene bekkenbunnsmuskulaturen for å kontrollere vannlatingen.

Øvelser som turgåing, jogging, svømming og tennis er også fordelaktige. Disse og andre aerobe øvelser kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Hva er Kegel-øvelser?

Kegel-øvelser er designet for å styrke musklene i bekkenbunnen.

De anbefales ofte for kvinner, spesielt etter fødsel. Men diabetes, prostatakirurgi og OAB kan også svekke musklene i bekkenbunnen.

Kegel-øvelser kan gjøres nesten når som helst. Dessuten krever de ikke spesialutstyr.

Men det kan kreve litt øvelse og konsentrasjon for å få øvelsene helt riktige.

Hvordan gjøre Kegel-øvelser

Først må du finne musklene i bekkenbunnen. For å gjøre det, begynn å urinere og etter noen sekunder, stopp midt i strømmen.

Konsentrer deg om musklene du nettopp brukte. Det er bekkenbunnsmusklene dine.

Begynn Kegel-øvelsene med tom blære. Ligg på gulvet med knærne bøyd og fra hverandre.

Stram bekkenbunnsmusklene i tre sekunder, og slapp dem deretter av i tre sekunder. Gjenta noen ganger.

Pass på å fokusere kun på bekkenbunnsmuskulaturen. Snart vil du kunne gjøre dette mens du sitter eller står.

Tradisjonelle øvelser

Regelmessig trening gir mange helsemessige fordeler. Hjerte- og muskelhelse er avhengig av hyppig fysisk aktivitet.

Trening kan hjelpe deg å miste ekstra kilo og oppnå en sunn vekt. Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere risikoen for prostataproblemer, ifølge Rush University Medical Center.

Trening bidrar også til å balansere kroppens hormoner, som påvirker prostata. Mayo Clinic anbefaler å strebe etter en sunn vekt for å lette OAB-symptomer.

Hvis du trenger hjelp

Kegel-øvelser kan være vanskelige å mestre. Legen din kan kanskje hjelpe deg å lære hvordan du isolerer nøkkelmusklene.

Livsstilsendringer eller medisiner kan også være nyttige. Hvis du fortsetter å oppleve symptomer, som hyppige trang til å urinere, spør legen din om andre tiltak du kan ta.

Disse problemene kan være pinlige. Men livskvaliteten din kan forbedres hvis du anstrenger deg for å løse alle symptomene dine.