Overvekt hos barn

Ledelse og behandling

Hvis barnet mitt er overvektig, hvordan kan jeg hjelpe?

For overvektige eller overvektige barn er det svært viktig å få støtte i deres reise mot helse. Barns følelser for seg selv er ofte basert på foreldrenes følelser for dem; hvis du aksepterer barna dine uansett vekt, vil de ha større sannsynlighet for å ha det bra med seg selv.

Det er også viktig å snakke med barna om vekten deres på en ikke-dømmende måte, slik at de kan dele bekymringene sine med deg. Du kan hjelpe barnet ditt ved gradvis å endre familiens fysiske aktivitet og spisevaner slik at hele familien kan dra nytte av ny sunn atferd.

Det er mange måter å involvere hele familien på, men økt fysisk aktivitet er spesielt viktig. Noen måter å oppnå dette på inkluderer følgende:

• Gå foran som et godt eksempel. Hvis barna dine ser at du er fysisk aktiv og har det gøy, er det mer sannsynlig at de er aktive og holder seg aktive resten av livet.
• Planlegg familieaktiviteter som gir alle mosjon, som å gå, sykle eller svømme.
• Vær følsom for barnets behov. Det er viktig å hjelpe barnet ditt med å finne fysiske aktiviteter som han eller hun liker og som ikke er for vanskelige.
• Gjør en innsats for å redusere tiden du og familien din bruker på stillesittende (stasjonære) aktiviteter, som å se på TV eller spille videospill.

Få mest mulig ut av mulighetene du og din familie har for å bli sunnere og mer aktive.

Hvordan kan jeg lære barnet mitt sunne matvaner?

Matvanene barna dine tilegner seg når de er små, vil hjelpe dem å opprettholde en sunn livsstil når de er voksne. Hvis du er usikker på hvordan du skal velge og tilberede en rekke matvarer for familien din, spør helsepersonell eller registrert kostholdsekspert om ernæringsrådgivning.

Ikke plasser barnet ditt på en restriktiv diett. Barn bør aldri settes på en restriktiv diett for å gå ned i vekt, med mindre en lege overvåker en av medisinske årsaker.

En måte å begynne å lære sunne spisevaner på er å servere en rekke frukter og grønnsaker til familien din. Gi en «regnbue» av frukt og grønnsaker til måltider og som snacks. Unngå sukkerholdige drikker som brus, drikker med fruktsmak, søt te, limonade og sukkerholdige sportsdrikker. Gjennomsnittlig barn får i seg mer enn 120 kalorier per dag fra sukkerholdige drikker alene.

Andre tilnærminger du kan ta for å hjelpe ditt overvektige barn inkluderer følgende:

• Veiled familiens valg i stedet for å diktere mat. Gjør et bredt utvalg av sunn mat tilgjengelig i huset. Denne praksisen vil hjelpe barna dine å lære å gjøre sunne matvalg.
• Oppmuntre barnet ditt til å spise sakte. Et barn kan oppdage sult og metthet bedre når det spiser sakte.
• Spis måltider sammen som en familie så ofte som mulig. Prøv å gjøre måltidene hyggelige med samtaler og deling, ikke en tid for å skjelle ut eller krangle. Hvis måltidene er ubehagelige, kan barna prøve å spise raskere for å forlate bordet så snart som mulig. De kan da lære å assosiere spising med stress.
• Involver barna i matinnkjøp og tilberedning av måltider. Disse aktivitetene gir foreldre hint om barnas matpreferanser, lærer barna om ernæring og gir barna en følelse av å ha prestert. I tillegg kan barn være mer villige til å spise eller prøve mat som de hjelper til med å tilberede.
• Planlegg for snacks. Kontinuerlig småspising kan føre til overspising, men snacks som er planlagt til bestemte tider i løpet av dagen kan være en del av et næringsrikt kosthold, uten å ødelegge barnets appetitt ved måltider. Du bør lage snacks så næringsrik som mulig.
• Unngå å spise måltider eller snacks mens du ser på TV. Prøv å spise kun i bestemte områder av hjemmet ditt, for eksempel spisestuen eller kjøkkenet. Å spise foran TV-en kan gjøre det vanskelig å ta hensyn til metthetsfølelse, og kan føre til overspising.
• Prøv å ikke bruke mat for å straffe eller belønne barnet ditt. Å holde tilbake mat som straff kan få barn til å bekymre seg for at de ikke får nok mat. For eksempel kan det å sende barn til sengs uten middag få dem til å bekymre seg for at de vil gå sultne. Som et resultat kan barn prøve å spise når de får sjansen. På samme måte, når mat, som søtsaker, brukes som belønning, kan barn anta at disse matvarene er bedre eller mer verdifulle enn andre matvarer. For eksempel, å fortelle barn at de vil få dessert hvis de spiser alle grønnsakene sender feil melding om grønnsaker.
• Sørg for at barnets måltider utenfor hjemmet er balansert. Finn ut mer om skolelunsjprogrammet ditt, eller pakk maten til barnet ditt for å inkludere en rekke matvarer. Velg også sunnere ting når du spiser på restauranter. Vær oppmerksom på store porsjonsstørrelser når du spiser ute. Vær et godt eksempel for barna dine og ta halvparten av måltidet hjem til et nytt måltid.