Pectoral (bryst) stretch – Den vanligste feilen i den beste skulderstrekken

Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på forespørsler fra leserne laget han et bildesett til oss som viser: «Den vanligste feilen i den beste strekningen – Hvordan ikke få noen strekk fra bryststrekket.» Jeg ba ham demonstrere dette, fordi jeg ser denne feilen så ofte. Folk «gjør» ofte en strekk uten å «få» en strekk.

Hvorfor er denne strekningen så bra? Holdning med runde skuldre er en hovedbidragsyter til nakke- og overkroppssmerter og rotatorcuff-skade. Holdning med runde skuldre føles behagelig og naturlig når de fremre brystmusklene er stramme. En vanlig feil er å strekke skulderleddet, noe som ikke løser dette problemet.

Hensikten med bryststrekket er å forlenge brystmusklene slik at sunnere posisjonering føles naturlig og behagelig. Hvis du bare holder albuen til siden, kan det oppstå liten forlengelse. Å endre posisjonen vil få hensikten – å forlenge fremre (fremre) muskler som går over brystet. En måte er å bruke en vegg for å hjelpe deg med å presse albuen tilbake.

• Vri kroppen og føttene vekk fra veggen.
• Albuen din er bak deg, ikke lenger ut til siden.
• Å heve albuen høyere eller lavere endrer strekningen.
• Eksperimenter til du bare kjenner en strekk i brystet foran og ingen smerter eller klyper noe sted i skulderen:

• Hold skulderen nede og avslappet
• Ikke gjør noen smerte noe sted. Tanken er å gjøre ting sunnere, ikke å anstrenge, dytte, tvinge, stramme, grynte og kalle det en helsefremmende aktivitet.
• Forstå formålet først. Hensikten med denne strekningen er å forlenge brystmusklene foran slik at stramhet ikke trekker deg til å føle at rund skulderstilling er normen eller at det er ubehagelig å rette ut. Kjenn strekningen i det tiltenkte området.
• Bruk et speil for å hjelpe deg å koble hvordan stillingen ser ut med hvordan den føles.
• Bruk hjernen din.

I slekt:

Fiks en smerte, ikke forårsake en annen
Hva gjør stretching?
Stretch du trenger minst

Mer for å strekke det fremre brystet:

Stretching med en venn – Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch ble først introdusert i Fiksering av øvre rygg- og nakkesmerter
Rask, god følelse av øvre rygg og bryststretch

Mike Bensons suksesshistorier:

En hel stor fiks
Rask kondisjon – Kjernehofte og kropp, holdningsstyrke og balanse
Flasher-øvelser er ikke best for skuldersmerter
Sunne ungdomsfester – morsom trening, ingen søppelmat