Røler hormonene dine med søvnen din?

Hormonell søvnløshet er i hovedsak søvnløshet forårsaket av hormonforandringer i kroppen din. Dette skjer oftere hos personer som primært produserer kvinnelige reproduktive hormoner.

Personer med hormonell søvnløshet kan oppleve:

• problemer med å sovne etter å ha lagt deg
• våkner midt på natten og klarer ikke å sovne igjen
• våkner tidligere om morgenen enn planlagt
• problemer med å opprettholde en vanlig søvnplan

• tretthet, irritabilitet eller konsentrasjonsvansker på grunn av mangel på søvn

Flere faktorer kan bidra til hormonelle endringer som utløser søvnløshet.

Overgangsalder

Overgangsalderen kan forårsake mange ubehagelige symptomer. I følge a 2020 forskningsgjennomganger søvnløshet et av de vanligste symptomene på overgangsalder.

Når du går inn i perimenopause, årene frem til overgangsalderen, begynner hormonnivåene å svinge dramatisk. Dette kan forårsake hetetokter, nattesvette og andre symptomer som hindrer deg i å få en god natts søvn.

Svangerskap

Hormonelle svingninger oppstår under graviditet og etter å ha fått barn. Disse hormonskiftene kan bidra til søvnløshet.

I tillegg til hormonelle endringer, kan søvnforstyrrelser under og etter graviditet være forårsaket av:

• et hyppig behov for å urinere
• smerte og ubehag
• angst

Skjoldbrusk problemer

Visse skjoldbruskkjerteltilstander – nemlig hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel) og hypertyreose (overaktiv skjoldbruskkjertel) – kan påvirke nivåene av skjoldbruskkjertelhormoner i kroppen din.

Forskning tyder på at en ubalanse av skjoldbruskkjertelhormoner kan forårsake søvnproblemer.

Skjoldbruskkjertelsykdommer forårsaker ofte andre symptomer som også kan rote med søvnsyklusen din, for eksempel:

• angst
• humørsvingninger og endringer
• utmattelse
• muskelskjelvinger

Understreke

Langvarig (kronisk) stress kan påvirke nivåene av mange hormoner i kroppen din, forstyrre søvnen din og forårsake en rekke andre komplikasjoner, som:

• psykiske helsesymptomer
• lav sexlyst
• hjertesykdom

Flere hormoner påvirker søvnsyklusen din på forskjellige måter. Her er hvordan dette skjer.

Melatonin

Melatonin, ofte kalt søvnhormonet, signaliserer hjernen din at det er på tide å sove. Det frigjøres i blodet ditt som svar på mørket.

Melatoninproduksjonen går ned etter hvert som vi blir eldre, noe som er en av grunnene til at eldre ofte opplever søvnløshet.

Kortisol

Kortisol er noen ganger kjent som stresshormonet. Det frigjøres når du opplever stress eller angst. Høye nivåer av dette hormonet i blodet kan hindre deg i å falle eller forbli i søvn.

Lær mer om hvordan kortisol kan påvirke søvnen din.

Østrogen og progesteron

Selv om mennesker av alle kjønn har østrogen og progesteron i kroppen, har ciskjønnede kvinner spesielt høye nivåer. I følge forskning fra 2020 er disse hormonene imidlertid involvert i søvnregulering hvordan er ikke godt forstått.

Nivåene dine av østrogen og progesteron går opp under graviditet og ned i overgangsalderen. Disse naturlige hormonelle svingningene kan påvirke søvnkvaliteten din.

Andre hormoner

Andre hormoner som kan påvirke søvnmønsteret ditt inkluderer:

• veksthormon

• leptin (metthetshormon)

• ghrelin (sulthormon)

Det er flere måter en helsepersonell kan anbefale behandling av hormonell søvnløshet:

• Livsstilsendringer: Å praktisere god søvnhygiene kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din generelt. For eksempel opprettholde en konsekvent søvnplan og unngå elektronikk og koffein før sengetid.
• Naturlige rettsmidler: Kosttilskudd som melatonin kan hjelpe deg med å sovne lettere. Kontakt en lege for å diskutere hvilke kosttilskudd som er trygge for deg og hva den ideelle dosen vil være.
• Atferdsterapier: Kognitiv atferdsterapi (CBT) og andre typer psykoterapi kan effektivt lære deg mestringsferdigheter for å hjelpe deg med å sove bedre.
• Medisiner: I noen tilfeller kan legen din anbefale reseptbelagte sovemedisiner.

Sørg for å kontakte lege hvis du opplever symptomer på søvnløshet.

En helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut om det er relatert til en hormonell ubalanse eller noe annet. De kan også anbefale passende behandlinger.

Søvnløshet har mange potensielle årsaker i tillegg til hormonelle ubalanser, inkludert visse helsemessige forhold. Legen din kan bestille blodprøver for å måle hormonnivåene dine og utelukke alt annet som kan tyde på en annen medisinsk tilstand.

Hormonell søvnløshet kan ramme alle. Det kan skyldes graviditet, overgangsalder, skjoldbruskkjerteltilstander og stress.

Hormoner som mest sannsynlig vil påvirke søvnmønsteret ditt inkluderer melatonin, kortisol, østrogen og progesteron.

Sørg for å gi beskjed til en lege hvis du opplever symptomer på søvnløshet. De kan hjelpe deg med å identifisere årsaken og finne en effektiv behandlingsplan.