Runner’s Knee

Hva er symptomene på løperens kne?

Kjennetegnet på løperens kne er en kjedelig, verkende smerte rundt eller bak kneskålen eller patella, spesielt der den møter den nedre delen av lårbenet eller lårbenet.

Du kan føle smerte når:

• gå
• klatre eller gå ned trapper
• på huk
• knelende
• løping
• sitte eller stå opp
• sitter lenge med kneet bøyd

Andre symptomer inkluderer hevelse og popping eller sliping i kneet.

Ved iliotibialbands syndrom er smertene mest akutte på utsiden av kneet. Det er her iliotibialbåndet, som går fra hoften til underbenet, kobles til tibia eller det tykkere, indre beinet i underbenet.

Hva forårsaker løperens kne?

Smerten i løperens kne kan skyldes irritasjon av det myke vevet eller foring av kneet, slitt eller revet brusk eller anstrengte sener. Enhver av følgende kan også bidra til løperens kne:

• overforbruk
• traumer i kneskålen
• feiljustering av kneskålen
• fullstendig eller delvis forvridning av kneskålen
• flate føtter
• svake eller stramme lårmuskler
• utilstrekkelig tøyning før trening
• leddgikt
• en brukket kneskål
• plica syndrom eller synovialt plica syndrom, der foringen av leddet blir tykkere og betent

I noen tilfeller begynner smerter i ryggen eller hoften og overføres til kneet. Dette er kjent som «referert smerte.»

Hvordan diagnostiseres løperens kne?

For å bekrefte diagnosen løperens kne, vil legen få en fullstendig historie og foreta en grundig fysisk undersøkelse som kan inkludere en blodprøve, røntgenstråler, en MR-skanning eller en CT-skanning.

Hvordan behandles løperens kne?

Legen din vil skreddersy behandlingen til den underliggende årsaken, men i de fleste tilfeller kan løperens kne behandles vellykket uten kirurgi. Oftest er det første trinnet i behandlingen å øve RIS:

• Hvile: Unngå gjentatt stress på kneet.
• Is: For å redusere smerte og hevelse, påfør en ispose eller en pakke med frosne erter på kneet i opptil 30 minutter om gangen og unngå varme på kneet.
• Komprimering: Pakk kneet med en elastisk bandasje eller erme for å begrense hevelse, men ikke for tett til å forårsake hevelse under kneet.
• Høyde: Legg en pute under kneet når du sitter eller ligger for å forhindre ytterligere hevelse. Når det er betydelig hevelse, hold foten hevet over kneet og kneet over hjertets nivå.

Hvis du trenger ytterligere smertelindring, kan du ta visse reseptfrie, ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), for eksempel aspirin, ibuprofen og naproxen. Acetaminophen, den aktive ingrediensen som finnes i Tylenol, kan også hjelpe. Det kan være lurt å snakke med legen din før du tar disse legemidlene, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold eller tar andre reseptbelagte medisiner.

Når smerten og hevelsen har avtatt, kan legen din anbefale spesifikke øvelser eller fysioterapi for å gjenopprette kneets fulle styrke og bevegelsesområde. De kan tape kneet ditt eller gi deg en seler for å gi ekstra støtte og smertelindring. Du må kanskje også bruke skoinnlegg kjent som ortotikk.

Kirurgi kan anbefales hvis brusk er skadet eller hvis kneskålen må justeres.

Hvordan kan løperens kne forhindres?

American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler følgende trinn for å forhindre løperens kne:

• Holde seg i form. Sørg for at din generelle helse og kondisjon er god. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om å lage en vekttapplan.
• Tøye ut. Gjør en oppvarming på fem minutter etterfulgt av strekkøvelser før du løper eller utfører aktivitet som stresser kneet. Legen din kan vise deg øvelser for å øke kneets fleksibilitet og for å forhindre irritasjon.
• Øk gradvis treningen. Aldri brått øke intensiteten på treningen. Gjør i stedet trinnvis endringer.
• Bruk riktige løpesko. Kjøp kvalitetssko med god støtdemping, og sørg for at de sitter skikkelig og behagelig. Ikke løp i sko som er for slitte. Bruk ortotikk hvis du har flate føtter.
• Bruk riktig løpeform. Hold en tett kjerne for å hindre deg selv i å lene deg for langt fremover eller bakover, og holde knærne bøyd. Prøv å løpe på en myk, glatt overflate. Unngå å kjøre på betong. Gå eller løp i et sikksakkmønster når du går ned en bratt skråning.