Shirodhara: En ayurvedisk tilnærming til stressavlastning

kvinne som har olje hellet på pannen for shirodhara-behandling

Shirodhara kommer fra de to sanskritordene “shiro” (hode) og “dhara” (flyt). Det er en ayurvedisk helbredende teknikk som innebærer å få noen til å helle væske – vanligvis olje, melk, kjernemelk eller vann – på pannen din. Det er ofte kombinert med en kropps-, hodebunns- eller hodemassasje.

Ayurveda er en helhetlig helsetilnærming som oppsto i India for tusenvis av år siden. Den fokuserer på å rebalansere livskreftene, kalt doshas, ​​i kroppen din.

Potensielle fordeler

Shirodhara sies å ha avslappende, beroligende og beroligende effekter på kropp og sinn.

Forskning tyder også på at shirodhara kan hjelpe:

  • forbedre søvnkvaliteten
  • håndtere søvnløshet
  • redusere angst (når kombinert med yoga)
  • redusere stress

Husk at de fleste studier som ser på fordelene med shirodhara har vært ganske små, og bruker bare en håndfull deltakere. Likevel tyder ingen av dem på at behandlingen har noen negative effekter.

Hvordan det gjøres

Hvis du er ny til shirodhara, er det best å jobbe med en profesjonell som har fått opplæring i ayurvedisk praksis (mer om hvordan du finner en senere).

Ved starten av avtalen vil du bli bedt om å ligge på ryggen og slappe av.

Deretter vil utøveren varme opp væsken slik at den stemmer omtrent med kroppstemperaturen din og legge den i en bolle. De kan holde bollen over hodet eller bruke et stativ.

Uansett vil væsken forsiktig dryppe gjennom et lite hull i bunnen av bollen, og havne mellom øyenbrynene dine. Øynene dine vil være dekket med en lett barriere for beskyttelse.

Hele prosessen varer vanligvis alt fra 30 til 90 minutter. Det kan innebære en massasje før eller etter behandlingen.

Flytende alternativer

Det er ikke noe riktig eller galt svar når det gjelder å velge en væske, og preferanser varierer mellom utøvere. Andre kan bruke forskjellige væsker for forskjellige effekter.

Sesamolje er mye brukt fordi det er en relativt nøytral olje og blandes godt med essensielle oljer, som noen ganger brukes for å forbedre opplevelsen.

Andre oljer som kan brukes inkluderer:

  • sesamolje
  • kokosolje
  • ksheerabala olje
  • mahanarayan olje
  • klaret smør (ghee)

Noen utøvere kan velge:

  • vann
  • kokosnøttvann
  • animalsk melk
  • kjernemelk

I tillegg til essensielle oljer, kan utøvere også legge til en rekke ayurvediske urter.

Sørg for å fortelle legen din om eventuelle allergier eller hudsensitiviteter du har før avtalen.

Sikkerhet

Shirodhara er ganske trygg. Hovedrisikoen innebærer at væsken er for varm eller kommer i øynene dine, noe som ikke burde være et problem for en erfaren utøver.

Hvis du har ekstra sensitiv hud, kan det også være lurt å spørre om å gjøre en lappetest med væsken først, bare for å være sikker på at det ikke vil forårsake irritasjon. Fortynn alltid eteriske oljer i en bærerolje.

Hvis du har kutt eller åpne sår, spesielt i ansiktet, er det best å vente med å prøve shirodhara til de gror.

Finne en utøver

Hvis du er interessert i å prøve shirodhara, start med å se etter utøvere i ditt område.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, sjekk ut National Ayurvedic Medicine Associations database over utøvere. Noen velvære-spa tilbyr også shirodhara.

Før du gjør avtalen, sørg for å stille dem alle dvelende spørsmål du har, og om det er noe du bør gjøre for å forberede deg til avtalen.

Bunnlinjen

Hvis du leter etter en måte å slappe av på eller er interessert i å prøve ut ayurvedisk medisin, er shirodhara et flott alternativ med lav risiko å vurdere. Bare sørg for å samarbeide med en erfaren utøver for å unngå uhell.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss