Sickled Feet: Hva de er og hva dansere kan gjøre med dem

Hva er segd føtter egentlig?

Sigdføtter er ikke en helsetilstand. Sigd er en atferd – en fotstilling som kan føre til ankelustabilitet, senebetennelse og skade.

Når foten til en danser er siglet, bøyer tærne seg innover, og hælen faller tilbake. Denne posisjonen forvrenger den kontinuerlige visuelle linjen som går rett nedover danserens legg og gjennom foten.

Fra et danseperspektiv

Dansehistoriker Cyril Beaumont beskrev den riktige fotposisjonen i sitt mesterverk «The Cecchetti Method of Classical Ballet: Theory and Technique.»

Beaumont sa at danserens fot skulle «forlenges så mye som mulig, med vristen presset godt utover, og spissen presset godt nedover.» Det er en «alvorlig feil» når danseren «tvinger foten innover i stedet for utover», slik at «punktet er fremover og hælen er bakover.»

Noen danselærere utdyper Cecchettis klassiske definisjon. Sarah Arnold, en ballettlærer med 30 års erfaring i dansens verden, forklarer at føttene kan sigd enten innover eller utover.

«Sickling foten innover er mer vanlig,» sier hun. «Når jeg snakker med yngre dansere, kaller jeg det ‘bananfot’.»

Sickling kan skje i nesten alle dansebevegelser eller posisjoner: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté – you name it. Hver gang en danser peker foten på barren, i luften eller på bakken, kan den bli sigd innover eller utover.

Arnold opprettet #EndSickledFeet YouTube-serien for å hjelpe dansere med å lære opp problemet. Hun sier at det ikke starter med knær eller ankler å skru ut foten riktig. Riktig fotstilling begynner på baksiden.

«Bekkenet er ansvarlig for valgdeltakelsen,» påpeker hun. «Når en danser ikke har nok styrke til å opprettholde valgdeltakelsen fra hoften, eller når en danselærer krever en altfor skrå fot, kan du skape muskelminne i en posisjon som fører til skade. Vend i stedet ut fra hoften og presenter hælen fremover.»

Fra et medisinsk perspektiv

Den medisinske betegnelsen for en sigd med tærne i er supinasjon. Dr. Jason Bariteau, assisterende professor i ortopedi ved Emory University School of Medicine, forklarer at i en supinert stilling strekkes peroneale senene på den ytre ankelen, noe som kan føre til smerte, svakhet og skade.

Bariteau, som har jobbet med fysioterapeuter og dansere i Atlanta Ballet, sier at noen dansere kan ha en naturlig tendens til å sigde føttene.

«Dette er en av de kylling- og eggsituasjonene,» sier han. «Noen ganger fører kronisk ankelinstabilitet til sigd, og noen ganger fører sigd til peroneale sener som er strukket og ikke så sterke. Da får du den kroniske ankelinstabiliteten.»

Hvorfor sigler ballettdansere føttene sine?

«Alt kommer ned til trening,» sier Arnold. Trening bygger styrke, utdyper en dansers forståelse av teknikk og utvikler en bevissthet om kroppen. Dansetrening er spesielt viktig for å forstå og forebygge sigdføtter.

Propriosepsjon

Nyere dansere har kanskje ikke en utviklet bevissthet om hvordan føttene deres er orientert eller plassert – en ferdighet som kalles propriosepsjon. Uten denne skarpe bevisstheten kan det hende at dansere ennå ikke føler når de utfører en bevegelse feil.

Med riktig trening kan dansere skjerpe sin evne til å føle når lemmene ikke er riktig plassert. Undersøkelser har vist at profesjonelle ballettdansere har en velutviklet bevissthet om plasseringen av ankel-, kne- og hofteledd som gjør at de kan bevege seg effektivt.

Styrke

Sigd kan skje når en danser ennå ikke er sterk nok til å holde foten i riktig posisjon konsekvent.

Med tid og trening kan en danser bygge sterke glute-, ben-, ankel- og fotmuskler slik at sigd er mindre av et problem. I studier, profesjonelle dansere som brukte mange år på å utvikle styrke og ferdigheter, syklet føttene mye sjeldnere under hopp enn idrettsutøvere som hadde lite eller ingen dansetrening.

Utholdenhet

Studier viser at når dansere er trette – ved gjentatte hopp, for eksempel – er det mer sannsynlig at biomekanikken til ankelen vil endre seg på måter som kan føre til skader.

For å bygge utholdenhet og forhindre skader i underkroppen, bør dansere også fokusere på å utvikle sin kjernestabilitet, undersøkelser viser.

Kan du forhindre sigd føtter?

Mens noen dansere har stive føtter eller føtter som har en tendens til å sigd naturlig, kan tidlig intervensjon og riktig trening utgjøre en stor forskjell. Her er hva ekspertene anbefaler.

Arbeid med en fysioterapeut

Når en trener, ballettlærer eller forelder legger merke til at en dansers føtter sykler, anbefaler Bariteau å finne en fysioterapeut som har erfaring med å behandle dansere.

«For unge dansere vil en fysioterapeut som jobber med dansere fange opp subtile funn, identifisere problemet tidlig og hjelpe til med å rette opp vaner,» sier han. «Den tidlige intervensjonen kan bidra til å forhindre stress på ankelen, som er avgjørende for å forhindre patologi.»

Verdien av danseinformert terapi

Studier viser at når ballettdansere har tilgang til helsepersonell som forstår kravene til dans, synker skadefrekvensen kraftig – men opptil 80 prosent av universitetsdansere har rapportert at helsepersonell ikke forsto dansere i det hele tatt. Når de ble møtt med en danserelatert skade, rådet mange dansere å «bare slutte å danse».

Få personlig instruksjon

Arnold gjenspeiler behovet for en-til-en intervensjon. «Hvis du hele tiden får den samme korreksjonen i timen eller blir skadet på samme måte, trenger du personlig instruksjon fra en ballettlærer eller fysioterapeut,» sier hun.

Selv om individuelle balletttimer kan være kostbare, kan en eller to individuelle leksjoner være nok til å synliggjøre problemet og lære øvelser for å rette det.

For å utvikle propriosepsjon anbefaler Arnold følgende til dansere:

1. Sitt på gulvet med bena forlenget foran.
2. Lukk øynene, bøy føttene og pek sakte med tærne.
3. Mens tærne fortsatt er spisse, åpne øynene og legg merke til hvordan føttene peker.

Mange ganger sykler dansere eller vender seg ut fra anklene. Å gjenta øvelsen kan hjelpe dansere til å bli klar over hvordan den riktige posisjonen føles.

Vær forsiktig med sosiale medier

En annen advarsel: Se opp for trender på sosiale medier.

«I sosiale medier er det en ambisjon om å gjøre det ekstreme,» advarer Arnold. «Det er ikke en god ting.» Når dansere tar sikte på å kopiere ekstreme bevegelser og posisjoner – for eksempel den nylige trenden som kalles «oversplittelser», – kan skader skje.

«Kopiering er ikke trening,» sier Arnold. «Du kan ikke lære på den måten.»

Bunnlinjen

Sickling er et ballettbegrep som betyr at en danser bøyer foten i en retning som ikke er foretrukket kunstnerisk og kan være potensielt skadelig for foten og ankelen.

Sigd kan føre til svakhet i ankelsener og kronisk ankelinstabilitet, noe som gjør dem mer sårbare for skader som senebetennelse, forstuinger og brudd.

For å korrigere sigd, må dansere utvikle både fysisk styrke og mer avansert bevissthet om hvordan de beveger seg. Trening med riktig danselærer eller å jobbe med en fysioterapeut som spesialiserer seg på å behandle dansere kan være nødvendig for å korrigere sigd føtter før de forårsaker skade.

Hvis du er en danser som er viet til skjønnheten i ballettlinjene, er det å ta vare på kroppen din nøkkelen – og det inkluderer å holde føttene dine sterke.