Slå depresjon naturlig

Naturmidler fra innsiden og utsiden

Behandling av depresjon trenger ikke å bety timer med rådgivning eller dager drevet av piller. Disse metodene kan være effektive, men du foretrekker kanskje naturlige metoder for å øke humøret ditt.

Trening, kropps-sinn-terapier og urtetilskudd kan ha makt til å påvirke synet ditt og til og med endre hjernekjemien din. Mange av disse behandlingene er trygge, men er ikke alltid bevist å være effektive.

Tren for å pumpe deg opp

Regelmessig fysisk aktivitet er kanskje ikke det første legen din foreskriver når de diagnostiserer deg med depresjon. Imidlertid bør det kanskje være en del av terapien din.

En studie fra Duke University fant at 30 minutter med moderat aerob trening tre ganger i uken var like effektivt til å lindre symptomer på depresjon på kort sikt som antidepressiv medisin.

Studien fant også at depresjon var mindre sannsynlig å komme tilbake hos personer som fortsatte å trene etter den første prøven.

Finne måter å slappe av på

Depresjon kan få deg til å føle deg koblet fra tingene du elsker. Det kan også forårsake tretthet og søvnproblemer. Å slappe av kan ha en positiv effekt på humøret ditt.

Avslappingsteknikker inkluderer:

  • progressiv muskelavslapping
  • avslappende bilder
  • autogen trening

Forskere ved Cochrane-samarbeid gjennomgått 15 forsøk som fokuserte på avspenningsteknikker. De fant at avspenningsteknikker ikke er like effektive som psykologisk behandling, men er mer effektive enn ingen behandling for å redusere symptomene.

Tenk på meditasjon

Meditasjon er en form for avslapning beregnet på å rense tankene dine ved å fokusere på pusten, et ord eller et mantra. Noen studier foreslår at daglig meditasjon kan bidra til å lindre stress, angst og symptomer på depresjon.

Mindfulness-praksis, inkludert meditasjon, trener folk til å fokusere oppmerksomheten på øyeblikket. Dette bidrar til å dyrke en holdning av åpenhet og aksept, som kan ha antidepressive effekter.

Forme kropp og sinn med yoga

Yoga er en kropp-sinn-øvelse. En yogarutine beveger seg gjennom en rekke positurer som bidrar til å forbedre balanse, fleksibilitet, styrke og fokus. Posisjonene er tenkt å:

  • justere ryggraden
  • forbedre mental klarhet
  • forynge nervesystemet
  • redusere stress
  • fremme avslapning og følelsesmessig velvære

Selv om mer forskning er nødvendig, viser noen studier, inkludert studier fra University of Westminster, at yoga kan være gunstig for å forbedre depresjonssymptomer.

Bildeveiledning og musikkterapi

Guidede bilder er en form for meditasjon der du ser for deg et mål så detaljert du kan. Denne teknikken bruker kraften til positiv tenkning for å oppnå noe spesifikt, som lykke.

Musikkterapi har blitt brukt til å forbedre humøret til personer med depresjon. Noen ganger innebærer det å lytte til musikk som fremmer avslapning og positivitet. Andre ganger innebærer det sang som en form for terapi.

En studie viste at begge disse terapitypene kunne bidra til å redusere stress og forbedre humøret.

Johannesurt: En mulig urteløsning

Johannesurt er en populær urtebehandling for depresjon i Europa. Amerikanske leger er mer delte om nytten.

Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), ser johannesurt ikke ut til å være effektiv i behandling av alvorlig depresjon. Men det kan være til nytte for personer med milde til moderate former.

Johannesurt kan ha alvorlige interaksjoner med medisiner, urter og kosttilskudd. For å være sikker bør du alltid konsultere legen din før du tar den.

Det samme

S-adenosyl-L-metionin (SAM-e) er et kjemikalie som forekommer naturlig i kroppen. Det er involvert i mange kroppsfunksjoner, inkludert hjerne- og leverfunksjon. Noen studier viser at SAM-e kan hjelpe med depresjonssymptomer, men forskningen gir ikke avgjørende bevis, ifølge NCCAM.

SAM-e piller selges som et kosttilskudd. Personer med bipolar lidelse eller manisk depresjon bør imidlertid ikke ta SAM-e fordi det kan forårsake humørsvingninger og mani.

5-HTP og serotonin

5-hydroksytryptofan (5-HTP) er et naturlig forekommende kjemikalie. Det virker ved å øke mengden av serotonin i hjernen. Serotonin er assosiert med humør, søvn og andre funksjoner.

Noen studier tyder på at 5-HTP kan være effektivt i behandling av depresjon, men å ta 5-HTP i høye doser eller i lange perioder kan være farlig. FDA tester ikke kosttilskudd.

Tidligere har forurensninger fått noen 5-HTP-brukere til å utvikle en noen ganger dødelig blodtilstand. Flere studier må gjøres for å avgjøre om 5-HTP kan være effektivt i behandling av depresjon.

Varm kava

Kava er en rot fra kava-planten som er kjent for sine beroligende og bedøvende egenskaper. Det er mest brukt som en ingrediens i avslappende te. Områder i Sør-Stillehavet, inkludert Hawaii, har brukt kava for stressfrigjøring, humørheving og andre beroligende effekter.

Faktisk har dens avslappende effekt blitt sammenlignet med benzodiazepiner. Studier har vist at kava er trygt og effektivt til å behandle spenning og angst, noe som kan bidra til å lindre depresjonssymptomer. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bevise avgjørende bevis.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss