Oversikt
Crohns sykdom er en smertefull inflammatorisk tarmlidelse. Det forårsaker betennelse i fordøyelseskanalen og kan forekomme hvor som helst fra munnen til anus. Betennelsen kommer og går i sykluser. Folk opplever perioder med remisjon og tilbakefall, i uker eller måneder.
Behandlingen tar sikte på å håndtere smerter og symptomer. Men selv om du får behandling, vil du sannsynligvis oppleve bluss. Årsaker til bluss kan være vanskelig å finne, men noen studier viser at stress er en vanlig årsak.
Store hendelsesendringer eller daglige saker kan forårsake stress og føre til bluss. For mennesker med Crohns kan stress ha enda større innvirkning på mental, følelsesmessig og fysisk helse.
Noen mennesker kan til og med besette å bli stresset eller bekymre seg for når symptomene kan gjenta seg. Dette kan forsterke en Crohns oppblussing. Uunngåelig fører det til mer stress og skaper en ond sirkel som setter deg i konstant angst.
Stress er en del av alles liv, men å lære å håndtere det vil hjelpe deg med å holde Crohns og dets oppblussinger under kontroll.
Les mer: Crohns sykdom »
Å håndtere stress
Flare-ups kan skje når som helst. Ved å ta i bruk avslapningsstrategier vil du holde dem under kontroll. Her er noen metoder for å håndtere stress:
Pust dypt
Konsentrer deg om å puste inn og puste ut. Ditt bevisste tempo vil gradvis hjelpe deg med å bremse og være rolig. Buddhistisk meditasjon innebærer å puste sakte mens du er oppmerksom på pusten din når den kommer inn og ut gjennom neseborene. Du kan bruke denne teknikken når som helst og hvor som helst.
Biofeedback
En biofeedback -maskin kan hjelpe deg med å lære hvordan du senker hjerterytmen og hvordan du frigjør muskelspenninger. Før lenge kan du oppnå disse prestasjonene uten maskinen. Biofeedback -terapi er tilgjengelig på fysioterapi og medisinske sentre og noen sykehus. Det er til og med noen enheter du kan kjøpe online.
Les mer: Hva er biofeedback? »
Kom i gang
Gå en tur eller ta en spasertur rundt blokken. En rask spasertur vil rense tankene dine mens du toner musklene. Lungene dine vil sette pris på den friske luften, og utsikten din vil bli bedre når endorfinene sparker inn.
Posere
Tren yoga for å utvikle fleksibilitet i kropp og sinn. Det kan bidra til å øke immunsystemet, heve humøret og regulere pusten, pulsen, blodtrykket og hormonnivået.
Si Om
Meditasjon er en fin måte å lindre stress og øke oppmerksomheten. Meditere for å stille den endeløse chatten i tankene dine og for å løsrive deg fra bekymringene dine. Din søken etter lyden av stillhet vil redusere stressnivået og øke den generelle funksjonaliteten. Kroppen din vil takke deg for muligheten til å lade opp. Det er mange apper tilgjengelig for å hjelpe deg under meditasjon.
Skriv det ned
Hold en journal for å lindre stress ved å skrive ned og sortere tankene dine. Dette er spesielt nyttig når du prøver å ta en beslutning. Å skrive ned stressorer gjør dem også til håndgripelige objekter som ord på en side. Dette kan ta noe av uklarheten og frykten ut av det ukjente.
Visualiseringsteknikker
Visualiser situasjoner og innstillinger som fremkaller ro. Se for deg deg selv i en båt på en elv, eller liggende i et åpent gressfelt. Ferie i hodet kan senke stressnivået.
Et vanlig bilde å visualisere er et siv i sterk vind. Hvis sivet var stivt og sprøtt for vinden, ville det gå i stykker. I stedet overlever sivet fordi det er fleksibelt og tilpasser seg endringer. Målet er å være siv i stressende situasjoner.
Outlook
Å håndtere stress er spesielt viktig hvis du har Crohns. Selv om stress ikke spesifikt forårsaker Crohns, kan det føre til bluss og tilbakefall. Kontroll av stress er en måte for deg å minimere effekten Crohns har på livet ditt.
Ved å få riktig behandling og håndtere stressnivået ditt, kan du fortsette å leve et sunt og tilfredsstillende liv.
Discussion about this post