Hva er søvnforstyrrelser?
Søvnforstyrrelser er en gruppe tilstander som påvirker evnen til å sove godt med jevne mellomrom. Enten de er forårsaket av et helseproblem eller av for mye stress, blir søvnforstyrrelser stadig mer vanlig i USA.
Faktisk mer enn
De fleste opplever av og til søvnproblemer på grunn av stress, hektiske timeplaner og annen påvirkning utenfra. Men når disse problemene begynner å oppstå med jevne mellomrom og forstyrrer dagliglivet, kan de indikere en søvnforstyrrelse.
Avhengig av type søvnforstyrrelse kan folk ha vanskelig for å sovne og kan føle seg ekstremt slitne gjennom dagen. Mangelen på søvn kan ha en negativ innvirkning på energi, humør, konsentrasjon og generell helse.
I noen tilfeller kan søvnforstyrrelser være et symptom på en annen medisinsk eller psykisk helsetilstand. Disse søvnproblemene kan til slutt forsvinne når behandling er oppnådd for den underliggende årsaken.
Når søvnforstyrrelser ikke er forårsaket av en annen tilstand, involverer behandlingen vanligvis en kombinasjon av medisinske behandlinger og livsstilsendringer.
Det er viktig å få en diagnose og behandling med en gang hvis du mistenker at du kan ha en søvnforstyrrelse. Når de ikke behandles, kan de negative effektene av søvnforstyrrelser føre til ytterligere helsekonsekvenser.
De kan også påvirke ytelsen din på jobben, forårsake belastning i forhold og svekke din evne til å utføre daglige aktiviteter.
Hva er de forskjellige typene søvnforstyrrelser?
Det finnes mange forskjellige typer søvnforstyrrelser. Noen kan være forårsaket av andre underliggende helsetilstander.
Søvnløshet
Søvnløshet refererer til manglende evne til å sovne eller forbli i søvn. Det kan være forårsaket av jetlag, stress og angst, hormoner eller fordøyelsesproblemer. Det kan også være et symptom på en annen tilstand.
Søvnløshet kan være problematisk for din generelle helse og livskvalitet, og kan potensielt forårsake:
- depresjon
- konsentrasjonsvansker
- irritabilitet
- vektøkning
- nedsatt arbeids- eller skoleprestasjoner
Dessverre er søvnløshet ekstremt vanlig. Opptil 50 prosent av amerikanske voksne opplever det på et tidspunkt i livet.
Lidelsen er mest utbredt blant eldre voksne og kvinner.
Søvnløshet er vanligvis klassifisert som en av tre typer:
- kronisk, når søvnløshet oppstår regelmessig i minst 1 måned
- intermitterende, når søvnløshet oppstår med jevne mellomrom
- forbigående, når søvnløshet varer i bare noen få netter av gangen
Søvnapné
Søvnapné er preget av pustepauser under søvn. Dette er en alvorlig medisinsk tilstand som får kroppen til å ta opp mindre oksygen. Det kan også føre til at du våkner om natten.
Det er to typer:
-
obstruktiv søvnapné, hvor luftstrømmen stopper fordi luftveisrommet er blokkert eller for trangt, og
-
sentral søvnapné, hvor det er et problem i forbindelsen mellom hjernen og musklene som styrer pusten din.
Parasomnier
Parasomnier er en klasse av søvnforstyrrelser som forårsaker unormale bevegelser og atferd under søvn. De inkluderer:
- søvngjengeri
- snakke i søvne
- stønn
- mareritt
- sengevæting
-
tennene gnisser eller kjever sammen
Restless leg syndrome
Restless leg syndrome (RLS) er et overveldende behov for å bevege bena. Denne trangen er noen ganger ledsaget av en prikkende følelse i bena. Selv om disse symptomene kan oppstå i løpet av dagen, er de mest utbredt om natten.
RLS er ofte assosiert med visse helsemessige forhold, inkludert oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og Parkinsons sykdom, men den eksakte årsaken er ikke alltid kjent.
Narkolepsi
Narkolepsi er preget av «søvnanfall» som oppstår mens du er våken. Dette betyr at du plutselig vil føle deg ekstremt sliten og sovne uten forvarsel.
Lidelsen kan også forårsake søvnlammelse, som kan gjøre at du fysisk ikke kan bevege deg rett etter at du har våknet. Selv om narkolepsi kan oppstå av seg selv, er det også assosiert med visse nevrologiske lidelser, for eksempel multippel sklerose.
Hva er symptomene på søvnforstyrrelser?
Symptomene varierer avhengig av alvorlighetsgrad og type søvnforstyrrelse. De kan også variere når søvnforstyrrelser er et resultat av en annen tilstand.
Imidlertid inkluderer generelle symptomer på søvnforstyrrelser:
- problemer med å falle eller holde seg i søvn
- tretthet på dagtid
- sterk trang til å ta lur på dagtid
- uvanlige pustemønstre
- uvanlige eller ubehagelige trang til å bevege seg mens du sovner
- uvanlige bevegelser eller andre opplevelser mens du sover
- utilsiktede endringer i søvn-/våkneplanen
- irritabilitet eller angst
- nedsatt ytelse på jobb eller skole
- Mangel på konsentrasjon
- depresjon
- vektøkning
Hva forårsaker søvnforstyrrelser?
Det er mange tilstander, sykdommer og lidelser som kan forårsake søvnforstyrrelser. I mange tilfeller utvikles søvnforstyrrelser som følge av et underliggende helseproblem.
Allergier og luftveisproblemer
Allergier, forkjølelse og øvre luftveisinfeksjoner kan gjøre det utfordrende å puste om natten. Manglende evne til å puste gjennom nesen kan også forårsake søvnvansker.
Hyppig urinering
Nokturi, eller hyppig vannlating, kan forstyrre søvnen din ved å få deg til å våkne om natten. Hormonelle ubalanser og sykdommer i urinveiene kan bidra til utviklingen av denne tilstanden.
Sørg for å ringe legen din med en gang hvis hyppig vannlating er ledsaget av blødning eller smerte.
Kronisk smerte
Konstante smerter kan gjøre det vanskelig å sovne. Det kan til og med vekke deg etter at du har sovnet. Noen av de vanligste årsakene til kronisk smerte inkluderer:
- leddgikt
- kronisk utmattelsessyndrom
- fibromyalgi
- inflammatorisk tarmsykdom
- vedvarende hodepine
- kontinuerlige smerter i korsryggen
I noen tilfeller kan kroniske smerter til og med forverres av søvnforstyrrelser. For eksempel tror leger at utviklingen av fibromyalgi kan være knyttet til søvnproblemer.
Stress og angst
Stress og angst har ofte en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Det kan være vanskelig for deg å sovne eller holde deg i søvn. Mareritt, søvnsnakking eller søvngjengeri kan også forstyrre søvnen din.
Hvordan diagnostiseres søvnforstyrrelser?
Legen din vil først utføre en fysisk undersøkelse og samle informasjon om symptomene dine og sykehistorien. De kan også bestille forskjellige tester, inkludert:
- Polysomnografi (PSG): Dette er en lab-søvnstudie som evaluerer oksygennivåer, kroppsbevegelser og hjernebølger for å finne ut hvordan de forstyrrer søvn kontra hjemmesøvnstudie (HST) som utføres på egen hånd og brukes til å diagnostisere søvnapné.
- Elektroencefalogram (EEG): Dette er en test som vurderer elektrisk aktivitet i hjernen og oppdager eventuelle problemer knyttet til denne aktiviteten. Det er en del av en polysomnografi.
- Multiple sleep latency test (MSLT): Denne lurstudien på dagtid brukes i forbindelse med en PSG om natten for å hjelpe med å diagnostisere narkolepsi.
Disse testene kan være avgjørende for å bestemme riktig behandlingsforløp for søvnforstyrrelser.
Hvordan behandles søvnforstyrrelser?
Behandling for søvnforstyrrelser kan variere avhengig av type og underliggende årsak. Imidlertid inkluderer det vanligvis en kombinasjon av medisinske behandlinger og livsstilsendringer.
Medisinske behandlinger
Medisinsk behandling for søvnforstyrrelser kan omfatte ett av følgende:
- sovepiller
- melatonin kosttilskudd
- allergi eller forkjølelsesmedisin
- medisiner for underliggende helseproblemer
- pusteapparat eller kirurgi (vanligvis for søvnapné)
- en tannbeskyttelse (vanligvis for tanngnissing)
Livsstilsendringer
Livsstilsjusteringer kan i stor grad forbedre søvnkvaliteten din, spesielt når de gjøres sammen med medisinske behandlinger. Det kan være lurt å vurdere:
- inkludere mer grønnsaker og fisk i kostholdet ditt, og redusere sukkerinntaket
- redusere stress og angst ved å trene og strekke ut
- opprette og holde seg til en vanlig soveplan
- drikker mindre vann før sengetid
- begrense koffeininntaket ditt, spesielt sent på ettermiddagen eller kvelden
- redusert bruk av tobakk og alkohol
- spise mindre lavkarbo måltider før leggetid
- opprettholde en sunn vekt basert på legens anbefalinger
Å legge seg og våkne til samme tid hver dag kan også forbedre søvnkvaliteten betraktelig. Selv om du kan bli fristet til å sove i helgene, kan dette gjøre det vanskeligere å våkne og sovne i løpet av arbeidsuken.
Hva er utsiktene for noen med søvnforstyrrelser?
Effektene av søvnforstyrrelser kan være så forstyrrende at du sannsynligvis vil ha umiddelbar lindring. Dessverre kan langsiktige saker ta litt mer tid å løse.
Men hvis du holder deg til behandlingsplanen din og regelmessig kommuniserer med legen din, kan du finne veien til bedre søvn.
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post