Søvnløshet: årsaker og risikofaktorer

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet kan påvirke hverdagen din betydelig. Enten du har problemer med å sovne eller holde deg i søvn, kan det påvirke din generelle helse, relasjoner og arbeidsproduktivitet. Hvis du har søvnløshet, kan legen din hjelpe deg med å finne ut hvilken type du har. Primær søvnløshet er søvnløshet som ikke er et symptom på en annen tilstand. Søvnløshet kan være akutt eller kronisk. Akutt søvnløshet varer bare noen få dager eller uker, og kronisk søvnløshet er en langvarig tilstand.

Hvis søvnløsheten din stammer fra en underliggende tilstand, kalles det sekundær søvnløshet. Det er den vanligste typen søvnløshet. Det kan være akutt eller kronisk. Noen vanlige årsaker og risikofaktorer for sekundær søvnløshet inkluderer følgende.

Årsaker og risikofaktorer

Stress og angst

Bekymringer kan holde sinnet ditt aktivt om natten. Problemer på jobb eller skole eller med familie kan gjøre deg engstelig. Dette kan gjøre det vanskelig eller umulig for deg å sove. Traumatiske hendelser som en kjæres død, skilsmisse eller tap av jobb forårsaker ofte langvarig stress og angst. Disse forholdene kan føre til kronisk søvnløshet.

Depresjon

Depresjon er en vanlig kilde til søvnløshet. Dette kan skyldes en kjemisk ubalanse i hjernen som påvirker søvnmønsteret. Alternativt kan du være for plaget av frykt eller plagsomme tanker, noe som kan hindre deg i å få en god natts søvn.

Søvnløshet kan være et vanlig symptom på andre stemningslidelser. Bipolar lidelse, angst eller posttraumatisk stresslidelse kan alle forårsake søvnproblemer.

Kjønn

Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve søvnløshet som menn. Hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen og i overgangsalderen antas å være ansvarlige for søvnløshet. Søvnløshet oppstår ofte i løpet av tiden frem til overgangsalder, referert til som perimenopause, når nattesvette og hetetokter vanligvis forstyrrer søvnen. Eksperter mener at mangel på østrogen kan bidra til søvnvansker hos kvinner etter overgangsalderen.

Alder

Søvnløshet øker med alderen ettersom søvnmønsteret ditt endres. Eldre voksne har ofte problemer med vedvarende søvn over en åtte timers periode. De må kanskje sove i løpet av dagen for å få de anbefalte åtte timene med søvn over en 24-timers periode. Ifølge Mayo Clinic antyder noen estimater at nesten halvparten av alle menn og kvinner over 60 år opplever symptomer på søvnløshet.

Medisiner

En rekke reseptfrie medisiner kan forårsake søvnløshet. Smertemedisiner, dekongestanter og vekttapprodukter kan inneholde koffein eller andre sentralstimulerende midler. Antihistaminer kan gjøre deg døsig i begynnelsen, men de kan føre til hyppig vannlating, som deretter kan forstyrre søvnen ved å forårsake flere natteturer på do.

Mange reseptbelagte legemidler kan forstyrre søvnmønsteret ditt. Disse kan inkludere:

antidepressiva
hjerte- og blodtrykksmedisiner
allergimedisin
sentralstimulerende midler

Stimulerende midler

Disse drikkene inneholder ofte koffein, som stimulerer hjernen:

kaffe
te
brus
energidrikker

Denne stimuleringen kan forstyrre søvnen. Å drikke kaffe sent på ettermiddagen kan hindre deg i å sovne om natten. Nikotin i tobakk er et annet sentralstimulerende middel som kan hemme søvn.

Alkohol er et beroligende middel som kan hjelpe deg med å sovne til å begynne med, men det vil forhindre dypere søvnstadier og få deg til å vri deg. De dype stadiene av søvn er nødvendige for tilstrekkelig hvile.

Medisinsk tilstand

En rekke medisinske tilstander kan bidra til søvnløshet. Søvnproblemer er assosiert med kroniske medisinske tilstander eller deres symptomer, for eksempel:

kronisk smerte
pustevansker
søvnapné
leddgikt
diabetes
hjerte-og karsykdommer
fedme
kreft
hyppig urinering
gastroøsofageal reflukssykdom
overaktiv skjoldbruskkjertel
overgangsalder

Overvekt

Ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging, søvnforstyrrelser er knyttet til fedme. Voksne som sover mindre enn seks timer per natt har en fedmerate på 33 prosent. Fedmefrekvensen for de som sover syv til åtte timer per natt er 22 prosent. De fant dette mønsteret hos både menn og kvinner og på tvers av alle aldersgrupper og etniske grupper.

Søvnforstyrrelser

Vanlige søvnforstyrrelser, som rastløse ben-syndrom, kan forstyrre søvnen. Dette er en krypende følelse i nedre del av bena som bare bevegelse kan lindre. Søvnapné er en pusteforstyrrelse preget av høy snorking og korte pustepauser.

Miljøendringer

Skiftarbeid eller langdistansereiser kan påvirke kroppens døgnrytme. Dette er den 24-timers biokjemiske, fysiologiske og atferdsmessige syklusen som eksponering for sollys påvirker. Denne rytmen er din interne klokke. Det regulerer søvnsykluser, kroppstemperatur og metabolisme.

Søvnvaner

Å bekymre seg for ikke å få nok søvn kan føre til enda mer søvnmangel. Hvis dette er tilfellet for deg, prøv å endre din vanlige leggetid. Følg disse tipsene:

Ta et avslappende bad.
Lytt til beroligende musikk.
Unngå å se på TV eller jobbe i sengen.
Prøv å ikke spise rett før du legger deg fordi kroppen din vil være opptatt med fordøyelsen når du skal sove. Å spise rett før sengetid kan også utløse halsbrann.

Ta bort

Enten søvnløsheten din er akutt eller kronisk, kan det å gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig, vedta en sunn søvnrutine og unngå overforbruk av sentralstimulerende midler hjelpe deg med å få en god natts søvn. Diskuter eventuelle søvnproblemer du har med legen din, og gjennomgå dine medisinske tilstander og medisiner med dem for å se om noen er ansvarlige for å holde deg våken om natten.