Stress: Hvordan det påvirker diabetes og hvordan man kan redusere det

Stress og diabetes

Diabetesbehandling er en livslang prosess. Dette kan legge til stress i hverdagen. Stress kan være en stor barriere for effektiv glukosekontroll. Stresshormoner i kroppen din kan direkte påvirke glukosenivået. Hvis du opplever stress eller føler deg truet, reagerer kroppen din. Dette kalles kamp-eller-flykt-responsen. Denne responsen øker hormonnivåene dine og får nervecellene til å brenne.

I løpet av denne responsen frigjør kroppen din adrenalin og kortisol til blodet og respirasjonsfrekvensen øker. Kroppen din leder blod til musklene og lemmer, slik at du kan bekjempe situasjonen. Kroppen din kan kanskje ikke behandle glukosen som frigjøres av nervecellene dine hvis du har diabetes. Hvis du ikke kan omdanne glukosen til energi, bygges den opp i blodet. Dette får blodsukkernivået til å stige.

Konstant stress fra langvarige problemer med blodsukker kan også slite deg ned mentalt og fysisk. Dette kan gjøre det vanskelig å håndtere diabetesen din.

Hvordan kan ulike typer stress påvirke diabetesen din?

Stress kan påvirke mennesker forskjellig. Den typen stress du opplever kan også ha innvirkning på kroppens fysiske respons.

Når personer med type 2-diabetes er under psykisk stress, opplever de generelt en økning i blodsukkernivået. Personer med type 1 diabetes kan ha en mer variert respons. Dette betyr at de kan oppleve enten en økning eller en reduksjon i blodsukkernivået.

Når du er under fysisk stress, kan blodsukkeret også øke. Dette kan skje når du er syk eller skadet. Dette kan ramme personer med type 1 eller type 2 diabetes.

Hvordan kan du finne ut om psykisk stress påvirker glukosenivåene dine?

Å holde styr på tilleggsinformasjon, for eksempel datoen og hva du gjorde på det tidspunktet du var stresset, kan hjelpe deg med å finne spesifikke triggere. Er du for eksempel mer stresset mandag morgen? I så fall vet du nå å ta spesielle tiltak mandag morgen for å redusere stresset og holde glukosen i sjakk.

Du kan finne ut om dette skjer med deg ved å fange opp stress- og glukosenivåene dine. Hvis du føler deg stresset, ranger nivået av mentalt stress på en skala fra 1 til 10. Ti representerer det høyeste stressnivået. Skriv ned dette nummeret.

Etter å ha vurdert stresset ditt, bør du sjekke glukosenivåene dine. Fortsett å gjøre dette de neste par ukene. Om ikke lenge kan du se et mønster dukke opp. Hvis du merker at glukosen din er regelmessig høy, er det sannsynlig at mental stress påvirker blodsukkeret ditt negativt.

Hva er symptomene på stress?

Noen ganger er symptomene på stress subtile, og du kan ikke legge merke til dem. Stress kan påvirke ditt mentale og følelsesmessige velvære, og det kan også påvirke din fysiske helse. Å gjenkjenne symptomene kan hjelpe deg med å identifisere stress og ta skritt for å håndtere det.

Hvis du er stresset, kan du oppleve:

hodepine
muskelsmerter eller spenninger
sover for mye eller for lite
generell sykdomsfølelse
utmattelse

Hvis du er stresset, kan du føle:

umotivert
irritabel
deprimert
rastløs
engstelig

Det er også vanlig at personer som er stresset, engasjerer seg i atferd som kan være ute av karakter. Dette inkluderer:

trekke seg tilbake fra venner og familie
spise for mye eller for lite
opptrer i sinne
drikker alkohol i overkant
bruker tobakk

Hvordan redusere stressnivået

Det er mulig å redusere eller begrense stressfaktorene i livet ditt. Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere effekten av ulike former for stress.

Redusere psykisk stress

Meditasjon kan bidra til å fjerne negative tanker og la sinnet ditt slappe av. Vurder å starte hver morgen med en 15-minutters meditasjon. Dette vil sette tonen for resten av dagen.

Sitt i en stol med føttene godt plantet på gulvet og øynene lukket. Si et mantra som gir mening for deg, for eksempel «Jeg vil ha en god dag» eller «Jeg føler meg i fred med verden.» Skyv bort alle andre tanker hvis de kommer inn i hodet ditt, og tillat deg selv å være tilstede i øyeblikket.

Redusere følelsesmessig stress

Hvis du befinner deg i en uønsket følelsesmessig tilstand, bruk fem minutter på å være for deg selv. Fjern deg selv fra ditt nåværende miljø. Finn et rolig sted å fokusere på pusten din.

Legg hånden på magen, og kjenn at den hever seg og faller. Pust dypt inn, og pust ut sakte og høyt. Dette vil senke hjerterytmen og hjelpe deg tilbake til en stabil følelsesmessig tilstand. Denne handlingen med å sentrere deg selv kan forbedre hvordan du takler det som forårsaker stresset.

Redusere fysisk stress

Å legge til yoga i din daglige rutine kan gi både fysisk aktivitet og meditasjon på samme tid. Å trene yoga kan også senke blodtrykket. Enten det er yoga eller annen treningsform, bør du satse på 30 minutter med kardiovaskulær trening per dag. Du kan trene 10 minutter når du våkner, 10 minutter på ettermiddagen og 10 minutter før du legger deg.

Redusere stress i familien

Hvis du føler deg overveldet av familieforpliktelser, husk at det er OK å si nei. Familien din vil forstå hvis du ikke kan komme til alle arrangementer. Hvis stresset ditt kommer av at du ikke ser familien din så ofte du ønsker, bør du vurdere å ha en morsom familiekveld ukentlig eller annenhver uke. Du kan spille brettspill eller delta i utendørsaktiviteter. Dette kan inkludere fotturer, svømming eller melde deg på en morsom løpetur sammen.

Redusere arbeidsstress

Stressproblemer på jobben kan bli med deg hjem. Snakk med veilederen din hvis du har det vanskelig på jobben. Det kan være alternativer for å lindre eller løse problemer du mange har.

Hvis det ikke hjelper, kan det være lurt å vurdere å flytte til en annen avdeling eller til og med finne ny jobb. Selv om stressnivået øker når du leter etter en ny jobb, kan det hende du finner at det slår seg ned med en annen stilling som passer bedre for dine ferdigheter og personlighet.

Hvordan takle diabetesrelatert stress

Hvis du føler deg stresset over tilstanden din, vet at du ikke er alene. Du kan få kontakt med folk på nettet eller i samfunnet ditt for solidaritet og støtte.

Online støttegrupper

Hvis du er en Facebook-bruker, bør du vurdere å like denne diabetesstøttegruppen som tilbyr nyttige tips og et sterkt fellesskap for å hjelpe deg med å takle det. Diabetic Connect er også en nettressurs dedikert til å forbedre livskvaliteten din. Den gir artikler, oppskrifter og informative videoer.

Personlige støttegrupper

For kvinner med diabetes tilbyr Diabetes Sisters landsdekkende møter. Gruppen startet i North Carolina og utvidet seg på grunn av popularitet. De tilbyr nå personlige grupper over hele landet. Disse uformelle møtene holdes på ukekvelder og varer vanligvis i én eller to timer.

Defeat Diabetes Foundation gir en liste over jevnaldrende støttegrupper i alle 50 stater og District of Columbia. Du søker til og med i katalogen og sender inn en egen liste. American Diabetes Association tilbyr også lokale kontorer med fokus på utdanning og samfunnsoppsøking.

Terapi

Du kan føle deg mer komfortabel med å snakke med en profesjonell om stresset ditt. En terapeut kan gi mestringsmekanismer tilpasset din individuelle situasjon og gi deg et trygt miljø for å snakke. De kan også gi medisinske råd som støttegrupper på nettet eller personlig ikke kan tilby.

Hva du kan gjøre nå

Selv om diabetes kan by på et annet sett med utfordringer, er det mulig å håndtere det effektivt og føre en lykkelig, sunn livsstil. Du kan gjøre dette ved å legge til korte, meditative økter eller små treningsøkter til din daglige rutine. Du kan også se på støttegrupper og finne en som passer best for din personlighet og livsstilsbehov. Å være proaktiv kan bidra til å lette spenningen i livet ditt.

Les denne artikkelen på spansk.