Stress: tegn, symptomer, behandling og forebygging

Hva er stress?

Stress er en normal menneskelig reaksjon som skjer med alle. Faktisk er menneskekroppen designet for å oppleve stress og reagere på det. Når du opplever endringer eller utfordringer (stressorer), produserer kroppen din fysiske og mentale responser. Det er stress.

Stressreaksjoner hjelper kroppen til å tilpasse seg nye situasjoner. Stress kan være positivt, holde oss våkne, motiverte og klare til å unngå fare. For eksempel, hvis du har en viktig test på vei, kan en stressrespons hjelpe kroppen din til å jobbe hardere og holde seg våken lenger. Men stress blir et problem når stressfaktorer fortsetter uten lindring eller perioder med avslapning.

Hva skjer med kroppen under stress?

Kroppens autonome nervesystem styrer hjertefrekvensen, pusten, synsforandringer og mer. Den innebygde stressresponsen, «fight-or-flight-responsen», hjelper kroppen å møte stressende situasjoner.

Når en person har langvarig (kronisk) stress, forårsaker fortsatt aktivering av stressresponsen slitasje på kroppen. Fysiske, emosjonelle og atferdsmessige symptomer utvikles.

Fysiske symptomer på stress inkluderer:

• Smerte og pine.
• Brystsmerter eller en følelse av at hjertet ditt banker.
• Utmattelse eller problemer med å sove.

• Hodepine, svimmelhet eller skjelving.

• Høyt blodtrykk.

• Muskelspenninger eller sammenknytting av kjeven.
• Mage- eller fordøyelsesproblemer.
• Problemer med sex.
• Svakt immunforsvar.

Stress kan føre til emosjonelle og mentale symptomer som:

• Angst eller irritabilitet.

• Depresjon.

• Panikk anfall.

• Tristhet.

Ofte prøver personer med kronisk stress å håndtere det med usunn atferd, inkludert:

• Drikker alkohol for mye eller for ofte.
• Gambling.
• Overspising eller utvikle en spiseforstyrrelse.
• Deltar tvangsmessig i sex, shopping eller nettsurfing.
• Røyking.
• Bruker narkotika.

Hvordan diagnostiseres stress?

Stress er subjektivt – ikke målbart med tester. Bare personen som opplever det kan avgjøre om det er tilstede og hvor alvorlig det føles. En helsepersonell kan bruke spørreskjemaer for å forstå stresset ditt og hvordan det påvirker livet ditt.

Hvis du har kronisk stress, kan helsepersonell vurdere symptomer som skyldes stress. For eksempel kan høyt blodtrykk diagnostiseres og behandles.

Hva er noen strategier for å lindre stress?

Du kan ikke unngå stress, men du kan stoppe det fra å bli overveldende ved å praktisere noen daglige strategier:

• Tren når du føler symptomer på stress kommer. Selv en kort spasertur kan øke humøret ditt.
• På slutten av hver dag, ta et øyeblikk til å tenke på hva du har oppnådd – ikke hva du ikke fikk gjort.
• Sett mål for dagen, uken og måneden. Ved å begrense synet ditt vil du føle deg mer i kontroll over øyeblikket og langsiktige oppgaver.
• Vurder å snakke med en terapeut eller helsepersonell om bekymringene dine.

Hva er noen måter å forebygge stress på?

Mange daglige strategier kan hjelpe deg med å holde stress i sjakk:

• Prøv avspenningsaktiviteter, som meditasjon, yoga, tai chi, pusteøvelser og muskelavslapping. Programmer er tilgjengelige på nettet, i smarttelefonapper og på mange treningssentre og samfunnssentre.
• Ta godt vare på kroppen din hver dag. Å spise riktig, trene og få nok søvn hjelper kroppen å håndtere stress mye bedre.
• Vær positiv og øv på takknemlighet, og anerkjenne de gode delene av dagen eller livet.
• Godta at du ikke kan kontrollere alt. Finn måter å gi slipp på bekymringer om situasjoner du ikke kan endre.
• Lær å si «nei» til tilleggsansvar når du er for opptatt eller stresset.
• Hold kontakten med mennesker som holder deg rolig, gjør deg glad, gir følelsesmessig støtte og hjelper deg med praktiske ting. En venn, et familiemedlem eller en nabo kan bli en god lytter eller dele ansvar slik at stresset ikke blir overveldende.

Hvor lenge varer stress?

Stress kan være et kortsiktig problem eller et langsiktig problem, avhengig av hva som endrer seg i livet ditt. Regelmessig bruk av stressmestringsteknikker kan hjelpe deg å unngå de fleste fysiske, følelsesmessige og atferdsmessige symptomene på stress.

Når bør jeg snakke med en lege om stress?

Du bør søke lege hvis du føler deg overveldet, hvis du bruker rusmidler eller alkohol for å takle det, eller hvis du har tanker om å skade deg selv. Din primærlege kan hjelpe ved å gi råd, skrive ut medisin eller henvise deg til en terapeut.

Det er naturlig og normalt å være stresset noen ganger. Men langvarig stress kan forårsake fysiske symptomer, følelsesmessige symptomer og usunn oppførsel. Prøv å lindre og håndtere stress ved å bruke noen få enkle strategier. Men hvis du føler deg overveldet, snakk med legen din.