Hvis du er i et forhold, er sjansen stor for at du har hatt en god del av anspente øyeblikk. Det er OK å ha argumenter – sammenstøt er en helt normal del av å være et par.
Men nøkkelen til ethvert varig forhold er å jobbe mot å bygge et sterkere, mer intimt bånd.
«Kommunikasjon er viktig fordi det fremmer tillit og tilknytning,» forklarer Shelley Sommerfeldt, PsyD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på relasjoner. «For å ha et åpent, ærlig og sårbart forhold til partneren vår, må vi kunne kommunisere fritt på en sunn måte.»
Enten dere nettopp har startet som et par eller har vært sammen i årevis, kan disse strategiene hjelpe dere begge med å forbedre kommunikasjonsevnen.
Gjenkjenne dårlig kommunikasjon
Før du kan begynne å jobbe med å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine, er det viktig å først identifisere områdene som trenger litt arbeid.
Her er noen tegn å se etter.
Passiv aggressiv oppførsel
Passiv aggresjon er en måte å uttrykke skjult sinne på i stedet for å ta opp konflikter direkte.
Dette kan se slik ut:
- vitser om at partneren din alltid kommer for sent
- straffe dem for å komme for sent ved å gi den stille behandlingen
- gjør graver om sine beslutninger
All denne atferden lar deg uttrykke frustrasjonen din uten å måtte snakke om det. Det kan føles tilfredsstillende i øyeblikket, men det vil ikke tjene deg noen tjenester i det lange løp.
Børster ting under teppet
Det hjelper heller ikke å bare unngå konflikter. Å ignorere problemer gir dem bare plass og tid til å bygge opp til noe større nedover veien.
Bruker aggressiv tale
Å bli åpent defensiv eller fiendtlig når du snakker med partneren din er et tegn på at du har falt inn i et giftig kommunikasjonsmønster.
Aggressiv tale kan innebære:
- heve stemmen
- klandre eller kritisere
- kontrollere eller dominere samtalen
Tips for bedre kommunikasjon
Kjenner du igjen noen av tegnene ovenfor i forholdet ditt? Disse tipsene kan hjelpe deg med å fremme mer åpen og ærlig kommunikasjon.
Bearbeid følelsene dine først
Før du snakker med partneren din om et problem som er opprørende for deg, sørg for å behandle dine egne følelser om emnet og roe deg selv først, sier Sommerfeldt.
«Hvis vi går inn i en samtale og føler oss veldig sinte, opprørte eller for emosjonelle, har kommunikasjonen en tendens til å bli for opphetet og vanskelig å finne en løsning,» sier Sommerfeldt.
Prøv å ta en rask spasertur eller lytt til avslappende musikk før du snakker med partneren din. På den måten vil du ha mer kontroll over følelsene dine og være i stand til å kommunisere godt.
Tenker på timing
Å velge riktig tidspunkt for å snakke med partneren din kan utgjøre hele forskjellen, bemerker Sommerfeldt.
Hvis noe tynger deg, gi partneren din beskjed om at du vil sette deg ned og snakke.
«Hvis partneren din vet at du ønsker å snakke med dem, kan dette også bidra til å deeskalere situasjonen fordi det er mindre sannsynlig at de føler seg overfalt eller blindet av en opphetet debatt,» sier Sommerfeldt.
Start med «jeg»-utsagn og følelser
Hvordan vi snakker med partneren vår kan utgjøre hele forskjellen. Ofte begynner par en samtale med å rette fingeren mot den andre og legge skylden, sier Sommerfeldt.
Hun anbefaler å begynne samtaler med hvordan du føler. Du kan sikre at du gjør dette ved å bruke utsagn som starter med «jeg».
For eksempel, i stedet for å rope partneren din for å fokusere for mye på jobben, kan du si: «Jeg føler meg såret når du alltid fokuserer på jobben.» Dette er mindre anklagende enn å si: «Det er du alltid med fokus på jobb.»
Fokuser på å bli både hørt og lyttende
«Mange par går inn i samtaler som om de er debatter eller argumenter som de må vinne,» sier Sommerfeldt.
Selv om du kanskje ikke er enig i partnerens synspunkt, er det viktig å faktisk lytte til hvorfor de føler som de gjør. De bør gjøre det samme for deg.
Når du har en diskusjon, ikke gjør det til en konkurranse for å se hvem som vinner. Lytt i stedet aktivt og prøv å forstå deres synspunkt.
Gjør kompromiss og løsning til målet
«Husk at fokuset for kommunikasjon med partneren din er å komme til en forståelse,» forklarer Sommerfeldt.
Enten du tar opp sårede følelser eller tar opp motstridende ideer om fremtidige planer, bør dere begge forlate en samtale med følelsen av at det er en slags løsning.
Oftere enn ikke er denne løsningen avhengig av et visst nivå av kompromiss, enten det handler om fordeling av oppgaver eller å ta økonomiske beslutninger.
«Dette hjelper folk til å tilgi og gå videre,» legger hun til. «Det kan også bringe på følelsen av styrke og forbindelse mellom partnere.»
Sett klare grenser
Å plassere faste grenser kan også bidra til å unngå feilkommunikasjon, råder Cali Estes, PhD.
For eksempel, hvis økonomi er et sårt sted, vurder å komme opp med noen grenser. Kanskje du bestemmer deg for at ethvert kjøp over $500 må diskuteres og godkjennes av begge parter før du trykker på avtrekkeren.
Legg igjen notater til partneren din
Det kan virke lite, men å legge igjen en lapp for å fortelle partneren din hva du gjør kan være svært nyttig, sier Estes. I tillegg til å gi praktisk informasjon, viser det partneren din at du tenker på dem og tar hensyn til deres potensielle bekymringer om hvor du er.
Hvis du vet at du vil møte en venn etter å ha kjøpt dagligvarer, legg igjen et raskt notat som forteller partneren din.
Regelmessig innsjekking i løpet av dagen
På samme måte anbefaler Estes å gjøre regelmessige innsjekkinger om morgenen, rundt lunsjtid og om kvelden.
«Dette vil inkludere å ta det jeg kaller humørtemperaturen din,» sier Estes. «Hvis du er i dårlig humør, vil du at partneren din skal vite det før du eksploderer.» Prøv å bruke en skala fra 1 til 10 for å fortelle partneren din hvordan dagen din går.
Kommunikasjonsfeller å unngå
Når det kommer til kommunikasjon, er det ting du vil unngå når det er mulig.
Den stille behandlingen
«Folk adopterer ofte den stille behandlingen og tenker at den setter grenser,» sier lisensiert terapeut, Jor-El Caraballo, «men grenser fungerer best når de kommuniseres eksplisitt med en partner, ellers kan de ikke innse at de har krysset en.»
Det er bedre å være selvsikker når det gjelder en grense, legger Caraballo til, enn å anta at en partner vet hvorfor du er såret og stenge dem ute, noe som ofte kan forårsake mer skade på et forhold.
Å ta opp tidligere feil
Det er lett å falle inn i en vane med å gjenoppta fortiden i et opphetet øyeblikk. Regelmessig mudring av partnerens feil kan være kontraproduktivt og bare gjøre dem mer defensive.
Roping eller skriking
Å heve stemmen under en krangel eller ty til roping og skriking er en ineffektiv måte å behandle sinne på.
På lang sikt kan det føre til at argumenter blir mer intense og tærer på partnerens selvtillit.
Går bort
Steinmuring eller å gå bort midt i argumentasjonen er en måte å løsrive seg fra partneren din og la konflikten være uløst.
Det er forståelig å føle seg overveldet og trenger en timeout. Sørg for å forklare at du må ta et øyeblikk unna samtalen.
Sarkasme og nedsettelser
Vær oppmerksom på upassende humor når du er midt i krangling. Hvis du vil bryte isen, er det bedre å lage en harmløs spøk om deg selv enn å si noe negativt om dem.
Respektløs nonverbal oppførsel
Kroppsspråk kan kommunisere volumer. Å sjekke telefonen i stedet for å møte dem og få øyekontakt, for eksempel, kan få den andre personen til å føle seg lite respektert.
Bunnlinjen
Effektiv kommunikasjon er grunnlaget for et vellykket forhold, men det betyr ikke at det alltid er lett.
Hvis du har det vanskelig å jobbe gjennom kommunikasjon i forholdet ditt, bør du vurdere å se en terapeut, enten på egen hånd eller sammen med partneren din, for å jobbe gjennom underliggende problemer og utvikle noen nye verktøy.
Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
Discussion about this post