Tenker du på å prøve Havening-teknikken? Her er det du trenger å vite

Hva den brukes til

I følge havenings skapere kan den håndtere mange typer emosjonell nød og kan hjelpe til med å behandle:

• fobier
• minner om smertefulle hendelser, inkludert samlivsbrudd og ydmykende opplevelser

• sorg og tristhet

• posttraumatisk stress etter overfall, katastrofer eller andre skremmende opplevelser

• vedvarende følelser av angst, frykt og panikk
• uønskede sug
• kortvarige eller kroniske smerter

De bemerker at denne teknikken også kan øke generell velvære og føre til forbedret ytelse på jobb, på skolen eller i fysiske aktiviteter – noe som kan hjelpe deg å se større suksess med målene dine.

Hvordan det gjøres

Interessert i å prøve ut havening-teknikken for deg selv? Slik kan en økt med en utdannet havening-utøver se ut:

1. Pleieleverandøren din vil be deg vurdere ditt nåværende nivå av følelsesmessig nød. Du kan si «8 av 10» eller «høy» eller beskrive bekymringen din med ett ord, for eksempel «redd» eller «sint».
2. Du vil da bli bedt om å tømme tankene dine eller fokusere på noe positivt og beroligende.
3. Deretter begynner du å banke lett på kragebeinet mens du sakte blinker to ganger.
4. Når du fortsetter å banke på kragebeinet, lukker du øynene og teller ned fra 20. Utøveren din vil be deg forestille deg at du gjør en slags visuelt orientert oppgave, som å gå ned trapper eller fjerne gjenstander fra en skuff. Med hvert tall som telles, vil du visualisere at du tar ett trinn eller ett element fra skuffen.
5. Med åpne øyne krysser du armene og utfører deretter en rekke øyebevegelser. Du kan for eksempel bli bedt om å se til venstre, høyre, opp og ned, og deretter rulle øynene i en hel sirkel, først med klokken og deretter mot klokken.
6. Deretter lukker du øynene igjen. Utøveren din vil be deg nynne på en enkel sang, for eksempel «Happy Birthday» eller «Twinkle Twinkle Little Star». Mens du nynner, bruker de forsiktig berøring for å stryke deg over pannen eller armene – eller, hvis du foretrekker å ikke bli berørt, kan du utføre denne handlingen selv.
7. På dette tidspunktet vil de be deg om å vurdere nivået av nød en gang til.
8. Prosessen gjentas deretter, selv om leverandøren din kan be deg om å bruke en annen visualisering eller sang.
9. Du slapper av i armene og utfører en ny serie øyebevegelser mens leverandøren stryker over armene eller pannen et par ganger til. De kan bruke en setning eller et mantra som «slipp», «slipp det» eller «nesten der», eller de kan oppmuntre deg til å ta noen dype åndedrag.
10. Leverandøren din vil spørre hvordan du har det. Målet er å gjenta prosessen til nivået av nød faller til 0 eller 1, eller forblir stabilt etter tre repetisjoner med å ha det.

Havening krever ingen form for hypnose, så du forblir fullt bevisst og våken, og hjelper til med å styre prosessen.

Hvis teknikken fungerer etter hensikten, vil du kanskje merke at din følelsesmessige spenning avtar med en gang. Skaperne tror at dette skjer fordi havening forstyrrer banene i hjernen din som aktiverer urovekkende minner.

Sammen med å hjelpe til med å lindre smerten og traumene forbundet med disse hendelsene, kan having gjøre det vanskeligere for deg å få frem disse minnene i det hele tatt, ifølge skaperne.

Fungerer det egentlig?

Det er ikke noe klart svar, siden eksperter ennå ikke har utført de kontrollerte testene av høy kvalitet som er nødvendige for å støtte havenings effektivitet.

Husk at havening er ung når det gjelder behandlinger for mental helse – mindre enn 20 år gammel – og forskning er fortsatt i de tidlige stadiene.

En liten 2015-studie så på 27 helsepersonell som rapporterte symptomer på depresjon eller angst alvorlig nok til å påvirke arbeidet deres. Etter en tilbringerøkt rapporterte deltakerne generell forbedring av symptomene og arbeidsytelsen. Disse fordelene så ut til å vedvare så lenge som 2 måneder etter økten.

Disse resultatene virker lovende, men studiens begrensninger – inkludert ingen kontrollgruppe, et lite antall deltakere og selvrapportering – gjør den mindre enn avgjørende.

En liten, randomisert kontrollert forsøk fra 2018 utforsket havenings potensielle nytte som smertebehandlingsteknikk etter operasjon. Resultatene av denne studien var imidlertid mindre lovende.

Havening så ikke ut til å gjøre noen forskjell i deltakernes smertenivå eller bruk av smertestillende medisiner, verken på tidspunktet for studien eller da forskerne fulgte opp en måned senere.

For å oppsummere, å ha det sikkert kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre, men det er best å opprettholde realistiske forventninger. De fleste psykisk helsepersonell er enige om at det å komme seg etter traumer og andre følelsesmessige plager tar tid og vanligvis mye innsats.

Raskere eller enklere veier til helbredelse, som å ha det, kan ha fordel i noen tilfeller, men de fungerer ikke alltid. Disse strategiene kan også hindre deg i å iverksette tiltak for å adressere grunnårsaken til plagene dine – en testet, om enn litt lengre, vei til bedring.

Er det noen risiko?

Som en terapeutisk teknikk har havning en ganske lav risiko for skade.

Å navigere forbi traumer og annen følelsesmessig nød kan imidlertid ofte vise seg å være dypt opprørende. Det er viktig å ha dette i bakhodet, enten du prøver å ha det på egen hånd eller med støtte fra en utdannet leverandør.

Selv om det kanskje ikke krever at du åpent diskuterer opprivende hendelser, kan det fortsatt utløse nød.

Uten støtte fra en utdannet psykisk helsepersonell, kan disse smertefulle følelsene bli overveldende. Noen symptomer, som depresjon eller angst, kan potensielt bli verre.

Du kan merke noen midlertidige effekter etter en økt, inkludert:

• letthet
• følelsesmessig nummenhet
• kroppslige spenninger eller ubehag
• økt sinne

Disse følelsene har en tendens til å gå over av seg selv. Men hvis du opplever dvelende eller uønsket nød, bør du snakke med en helsepersonell eller terapeut før du fortsetter med teknikken.

Husk også at hakking krever berøring. Hvis du ikke føler deg komfortabel med terapeutisk berøring, nevne dette til leverandøren din før økten. Du kan utføre having-teknikkene for deg selv under deres veiledning.

Bunnlinjen

Det er ikke mye forskning på emnet, men anekdotiske rapporter tyder på at hakking kan være en nyttig teknikk for å adressere symptomer på angst, traumer og andre psykiske helseproblemer.

Det er liten risiko involvert, så hvis du er interessert, kan det sannsynligvis ikke skade å prøve det. Det gjør kanskje ikke umiddelbare underverker, men det kan gi en viss lettelse.

Bare husk at having anses som en komplementær tilnærming. Dette betyr at det ikke nødvendigvis er en erstatning for samtaleterapi og andre bevisstøttede tilnærminger til psykisk helsevern.

Du vil sannsynligvis se mest fordel når du bruker haning sammen med medisinsk og mental helsebehandling anbefalt av din terapeut eller helsepersonell.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.