Terapier som virker mot stress

Hvilke terapier virker mot stress?

Mens stress i seg selv er en normal del av livet, er tilbakevendende stress som forstyrrer dine daglige aktiviteter og generelle velvære. ikke. Stress kan manifestere seg på forskjellige måter, inkludert overdreven bekymring, manglende evne til å sove om natten og smerter i kroppen.

Stress kan ta sin toll, men terapi kan hjelpe deg med å håndtere det bedre. Noen typer terapi kan til og med utstyre deg med strategier for å takle fremtidig stress. Nedenfor er de mest brukte terapiene for stress og relaterte psykiske helsetilstander.

Kognitiv atferdsterapi (KBT) for kortsiktig hjelp

CBT er kanskje en av de vanligste terapitypene som er tilgjengelige, siden den tar for seg tankemønstre og atferd. Terapeuten din vil hjelpe deg med å identifisere stressfaktorene dine, og hjelpe deg med å komme opp med sunnere reaksjoner for å redusere virkningen av triggerne dine.

CBT kan brukes på enten kortsiktig eller langsiktig basis. Dette kan gjøre det egnet for å hjelpe til med å behandle kroniske psykiske lidelser, samt hjelpe deg å komme deg gjennom traumatiske hendelser og andre årsaker til akutt stress.

Du kan ha nytte av CBT hvis du er bekymret for:

• angst
• depresjon
• bipolar lidelse

• søvnforstyrrelser, som søvnløshet

• fobier

• obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Psykodynamisk terapi

I likhet med CBT, har psykodynamisk terapi som mål å hjelpe deg med å identifisere tankemønstre som kan diktere atferdsreaksjoner. Psykodynamisk terapi brukes imidlertid på en mer langsiktig basis. Det kan være best egnet for stress forårsaket av langvarige problemer som du har jobbet med, som er sammenvevd med andre psykiske helsetilstander, som angst og depresjon.

Atferdsterapi

Atferdsterapi ligner på CBT med fokus på endringer i atferd. Men i motsetning til CBT, er atferdsterapi mer fokusert på handlingene dine, i stedet for tankene dine.

I henhold til denne typen terapi er handlingene dine diktert av tidligere atferd. Ved å endre atferdsreaksjonene dine på stress nå, kan du skape nye mønstre og muligens unngå ytterligere stress.

Atferdsterapi har en tendens til å fungere best for langsiktige utløsere av stress, inkludert traumatiske hendelser, samt tilstander som angst, fobier og oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en teknikk som tradisjonelt brukes til å behandle fobier, PTSD og angstlidelser. Du kan ha nytte av denne typen terapi hvis du har en psykisk helsetilstand som får deg til å unngå visse situasjoner, gjenstander, mennesker og steder.

Denne typen terapi kan også bidra til å håndtere kronisk stress hvis du praktiserer unngåelse i et forsøk på å unngå mer stress. Dessverre kan slik unngåelse gjøre stress- og angstrelaterte lidelser verre ved at du føler deg enda mer urolig.

Eksponeringsterapi fungerer ved å la terapeuten din hjelpe gradvis å eksponere deg for triggere som du med vilje unngår. Tanken er at du over tid vil bli vant til denne frykten og bli mindre stresset av dem.

Gruppeterapi

I noen tilfeller kan gruppeterapi være et alternativ hvis du har å gjøre med en ekstremt stressende hendelse. Eksempler inkluderer en naturkatastrofe, tap av barn, skilsmisse og mer. En utdannet terapeut leder økter, og du kan oppleve at gruppeinnstillingen lar deg føle deg styrket og mindre alene.

Hva slags terapeut er best for stress?

Utdannede psykologer eller psykoterapeuter er generelt den beste typen psykisk helsepersonell for stressrelaterte terapier. Oppdraget deres er å hjelpe deg med å identifisere utløsere av stress mens du i samarbeid utvikler en plan med deg for å håndtere dem. Psykoterapeuter blir også referert til som «samtaleterapeuter.»

Når du ser etter en terapeut, kan du spørre en potensiell profesjonell hvilke modaliteter de spesialiserer seg i. For eksempel bruker mange samtaleterapeuter CBT, mens andre kan spesialisere seg i psykodynamisk terapi. Noen psykoterapeuter spesialiserer seg også på stress og relaterte psykiske helsetilstander som angst.

Mens psykologer og psykoterapeuter har en tendens til å være de mest nyttige for å hjelpe sine klienter med atferdsendringer som respons på stress, kan noen situasjoner berettige andre typer psykisk helsepersonell som også bruker samtaleterapiteknikker. Disse inkluderer:

• Psykiatere, som også kan administrere psykiske medisiner og ha medisinsk opplæring
• Grupperådgiver, som spesialiserer seg på å jobbe med en liten gruppe mennesker med lignende problemer
• Leketerapeuter for yngre barn
• Skolerådgivere, som kan adressere stress hos barn i skolealder, så vel som studenter

Uansett hvilken profesjonell du søker stressterapi fra, vær sikker på at de er lisensiert i staten din og har relevant utdanning og erfaring for å hjelpe deg.

Hvordan få hjelp

Hvis du føler at stress begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter, er det på tide å søke hjelp. American Psychological Association er et godt sted å starte søket på nettet. Sjekk ut deres gratis psykologsøker for å finne terapeuter i din stat. Du kan også spørre fastlegen din om anbefalinger.

Mens mange forsikringsselskaper dekker psykiske helsetjenester, er det viktig å sjekke med leverandøren din angående terapeuter i nettverket. Du bør også sjekke informasjon om egenbetalinger og andre gebyrer.

Det er rimelige terapialternativer uansett forsikringsdekning og budsjett.

Noen terapeuter tar ikke medisinsk forsikring på grunn av personvernhensyn. Du kan sjekke om de tilbyr glidende skalagebyrer for å kompensere for kostnadene dine. Lokale klinikker, blogger, terapiapper og virtuelle økter kan også være rimeligere.

Det er viktig å planlegge en første konsultasjon for å måle komfortnivået med terapeuten din. Du kan oppleve at det tar noen forskjellige terapeuter til du har funnet den rette passformen.

Hva annet hjelper mot stress?

Bortsett fra terapi, er det andre tiltak du kan ta for å redusere stress i hverdagen din akkurat nå. Du kan starte med følgende:

• Trene regelmessig. Undersøkelser viser at selv å gå i 30 minutter hver dag kan redusere stress og øke humøret ditt.
• Planlegg regelmessige avslapningsintervaller. Gjør noe som slapper av i minst flere minutter om dagen. Bare noen ideer inkluderer å ta et varmt bad, milde yogastrekk, dype pusteøvelser eller lese en bok.
• Forhindre sosial isolasjon. Selv om det kan hjelpe å se venner og familie for personlig aktiviteter, kan til og med ringe eller snakke virtuelt holde deg sosialt tilkoblet og redusere stresset.
• Vurder prioriteringene dine på nytt. Fokuser på daglige gjøremål uten å bekymre deg for mye over det du ikke får gjort. Si også «nei» til unødvendige oppgaver, og deleger ekstra arbeid når du begynner å føle deg overveldet.

De ovennevnte teknikkene kan fungere for både kroniske og akutte former for stress, og de kan utfylle alle terapier du bestemmer deg for å prøve. Hvis du sliter med pågående stress, se en psykisk helsepersonell for råd.

Sporadisk stress er ikke nødvendigvis en grunn til bekymring hvis du er i stand til å håndtere det på egen hånd. Men hvis stress forstyrrer livet ditt med jevne mellomrom og du føler deg overveldet, kan det være på tide å søke hjelp.

Ubehandlet kan pågående (kronisk) stress bidra til (eller forverre) visse psykiske helsetilstander, inkludert angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og depresjon.

Ukontrollert stress kan også ha andre konsekvenser for helsen din. Disse kan omfatte fordøyelsessykdommer, høyt blodtrykk (hypertensjon) og søvnforstyrrelser. Langvarig stress er også knyttet til metabolske forstyrrelser.

Terapi kan være et uvurderlig verktøy for stress, enten du går gjennom en uvanlig tøff tid eller om du har slitt med kronisk stress. Det kan til og med adressere stress relatert til psykiske helsetilstander eller kroniske sykdommer.