Det er ikke noe mer beroligende enn å gå på stranden. Fra den kjølige bølgen og den varme sanden til å se på folk og pittoreske solnedganger, stranden er sjarmerende og fantasifull, full av både eventyr og romantikk.
Men stranden byr på mer enn et vakkert bakteppe: Det er mange helsemessige fordeler med sandturen din. Strandvandring er en fantastisk måte å rense sinnet og trene kroppen på.
«Å gå er en fin måte å forbrenne kalorier og holde seg aktiv på, men typen overflate du går på kan ha en dramatisk effekt på ryggen og ryggraden,» sa Dr. Allen Conrad, en sertifisert styrke- og kondisjonstrener og kiropraktor, til Healthline .
«Mykere overflater som gress og sand vil bidra til å forhindre at degenerative tilstander som spinal leddgikt utvikler seg,» la Conrad til. Å gå på stranden brenner også en god del kalorier.
Her er alt du trenger å vite for å få mest mulig ut av å gå på stranden.
Hva er fordelene med å gå på stranden?
Det er mange fordeler med å gå på stranden.
Å gå i sand krever en større innsats enn å gå på et hardt underlag. Musklene og sener vil jobbe hardere, og styrke foten og ankelen. Strandturer vil brenne flere kalorier enn turer på fortauet.
Å gå på stranden er ideell for de med smerter i knærne, ryggen og hoftene, siden sand belaster kroppen mindre, noe som gjør det lettere for bein og ledd (
«Å være ute og omgitt av bølgenes rytme har en beroligende effekt på nervesystemet vårt,» sa fysioterapeut Ashley Estanislao til Healthline.
«Å gå på stranden kan bidra til å lindre stress, og solskinnet kan hjelpe kroppen vår til å syntetisere vitamin D. Å føle sanden på bare føtter kan også skape en følelse av å føle seg jordet.»
Andre helsefordeler inkluderer:
- Eksfoliering. Sand er en naturlig peeling. Barfotvandringer vil fjerne døde hudceller og myke sålene dine.
- Styrketrening. Den økte motstanden vil styrke musklene mellom føttene og ryggen, spesielt leggene, quadriceps og setemuskler.
-
Vekttap. Å gå på stranden kan hjelpe deg å gå ned mer i vekt. En studie fra 2020 fant at å gå på sand førte til en større reduksjon i midjeomkrets enn å gå på fortau – henholdsvis 5,3 cm mot 3 cm (
2 ). -
Redusert skaderisiko. En studie fra 2013 fant at sandtrening bygger styrke og forhindrer skader på grunn av at det er mindre påvirkning (
3 ).
Sammendrag
Å gå på stranden er skånsommere for leddene og trener musklene mer.
Hvor mange kalorier forbrenner du når du går på stranden?
Når det kommer til å trene, er det viktig å kjenne til kaloriene dine, kalorier ut-forholdet eller hvor mange kalorier du trener under en svette. Hvor mange kalorier du forbrenner når du går, bestemmes både av hastighet og vekt, som forklart i dette diagrammet.
Men hva betyr det for å gå på stranden?
«Fordi kroppen din bruker muskler på en annen måte når du går på sand, vil du forbrenne omtrent halvannen til to ganger mer kalorier enn vanlig gange,» sa Conrad til Healthline.
Hvorfor ulikheten? Vel, fordi «tilbehørsmuskler i bena og ryggen må bruke mer innsats for å holde deg stabil når du går på sand, og [the extra effort] forbrenner ekstra kalorier.»
Denne påstanden støttes av forskning. Selv om det er begrensede studier gjort spesifikt på sand, undersøkte en eldre studie kroppens kaloriforbruk når man går i ujevnt terreng og fant at musklene jobber mellom 26–68 % mer (
Sammendrag
Muskler jobber mellom 26–68 % mer når du går i ujevnt terreng.
Tips for å gå på stranden
Hvis du er klar til å ta turen fra gaten til sanden, bør du vurdere noen faktorer, inkludert:
- Tettheten av sanden. Mykere sand er lettere for bein og ledd enn våt, pakket sand, siden den er mer flytende. Mykere sand vil også bidra til å bygge mer motstand og styrke. Men merk at hvis du har skader i underkroppen, kan det være best å gå på fastere sand.
- Avstanden eller varigheten av turen. Er du ny til å gå tur med sand? I så fall, ta det med ro og bygg opp tiden og hastigheten sakte. Dette er tross alt nytt terreng. Sanden vil trette ut muskler som kanskje ikke jobber like hardt på tredemøllen eller fortauet.
- Høyvann og lavvann. Mens det er sekundært, er det viktig å være oppmerksom på omgivelsene dine og holde et øye med bølgene. En uventet bølge kan føre til at du mister fotfestet og til og med slår deg ned.
- Fottøy. Mens noen mennesker foretrekker å gå barbeint, vil du bruke atletiske sko hvis du skal gå en lengre tur. De vil støtte buene og anklene dine og beskytte føttene dine mot glass, metall eller skarpe skjell som kan være gjemt i sanden.
Du vil også ønske å drikke mye vann, før og under treningen. Ikke sikker på hvor mye? Ta noen sluker hver kilometer eller hvert 15. minutt.
Du vil ønske å bruke solkrem også. Selv på overskyede dager kan solens ultrafiolette stråler forårsake brannskader.
Å ha på seg en kaloriteller eller step tracker kan hjelpe deg med å holde oversikt over treningen. Og hvis du trenger motivasjon, vurder å gå ved soloppgang eller solnedgang eller med en venn. Å ha en ledsager (eller utsikt) kan holde deg gående, selv når du ikke vil.
Sammendrag
Vær oppmerksom på omgivelsene dine, tidevannet, teksturen til sanden og hvordan kroppen din føles for å maksimere turen. Og ikke glem solkremen!
Bunnlinjen
Om du går for å få styrke, gå ned i vekt eller bare forbedre din mentale helse spiller ingen rolle: Det som betyr noe er at du tar skritt for å forbedre livet ditt.
Disse skrittene er spesielt fordelaktige når de tas på sanden, ettersom strandturer gir mye kraft. I tillegg er de en fin måte å se sightseeing på, spesielt hvis du er på ferie.
Det er imidlertid viktig å rådføre seg med en lege før du starter en ny treningsrutine. Strandvandring kan faktisk forårsake ekstra stress hvis du allerede er skadet eller kjemper mot en kronisk tilstand.
Neste gang du blir inspirert av en strandutsikt og lukten og lyden av brenningene, ta en spasertur. Du vil bli sterkere – og mer inspirert – for det.
Discussion about this post