Når du har ulcerøs kolitt (UC), kan det virke like utfordrende å vite hva du skal velge fra en meny som å velge de vinnende lottotallene. Dette er fordi alles kropp er forskjellig. Det som fungerer best for deg fungerer kanskje ikke best for meg, og omvendt. Det vil ta litt prøving og feiling for å finne trygg mat, og du må kanskje gjøre noen ubehagelige stopp underveis.
Det er forståelig å føle seg overveldet eller redd for å starte denne reisen. Faktisk er det noe av det mest frustrerende med å ha UC! Forhåpentligvis kan de følgende fire tipsene jeg har lært, hjelpe deg.
Før journal
Hvordan blir du kjent med kroppen din? Gjennom observasjon. I to år etter UC-diagnosen førte jeg både en matdagbok og en avføringsjournal. Avføringsjournalen var en notatbok som ble liggende på badet. For å holde styr på hva jeg spiste brukte jeg MyFitnessPal-appen. Faktisk bruker jeg den fortsatt i dag.
Å spore avføringen din i forbindelse med det du spiser kan hjelpe deg med å oppdage om visse matvarer utløser UC-symptomene. Deretter kan du finne maten som fungerer for deg og maten som ikke gjør det.
Flagg eventuelle problemer
Når du begynner å spore hva du spiser og tarmbevegelsene dine, flagg for gjentatte reaksjoner på mat. Dette vil hjelpe deg med å oppdage triggerne dine.
For meg la jeg merke til at kroppen min reagerte hver gang jeg hadde mat med mye fett, sukker, fiber eller noe surt. Disse tingene er ganske generelle. Det er mulig du oppdager mer spesifikke katalysatorer, som meieriprodukter eller koffein.
Lytt til kroppen din før du planlegger måltidene dine
Å vite hvilke matvarer du bør unngå vil hjelpe deg når du prøver å kartlegge måltidene dine.
For eksempel, hvis jeg skal på do mer enn vanlig og jeg ser mye ufordøyd fast stoff i avføringen, betyr det at jeg har hatt for mye fiber. For å lindre meg selv, vil jeg begynne å inkludere kun mat med lite fiber i måltidene mine. Yoga fungerer som et flott, naturlig middel for meg også.
Så er det perioder jeg ikke har fått nok fiber. Jeg vil vite det hvis jeg går på do færre enn tre ganger om dagen, magen føles stram og oppblåst, og det er ekstremt vanskelig å slippe ut gass. Når jeg går på do, er avføringen min solid og liten. For å bekjempe dette vil jeg øke fiberinntaket og gjøre en aerobic øvelse.
Ved å lytte til hva kroppen din trenger og hva den har fått for mye av, kan du redusere tiden du bruker på smerte eller ubehag.
Spill etter de samme reglene når du spiser ute
Når du har etablert triggerne og lært å lytte til kroppen din, kan du føle deg trygg nok til å spise ute (yay!). Selv om det å spise ute kan inspirere deg til å være eventyrlysten, førte det til en oppblussing å svinge for langt unna stien. Fortsett å lytte til kroppen din og hold deg til det som er trygt.
For eksempel, hvis fet og sur mat har gitt meg fordøyelsesproblemer og jeg skal på en italiensk restaurant, vet jeg at enhver rett laget med fløte eller rød saus er ute. Jeg vil sannsynligvis velge noe fra sjømatmenyen. Vanligvis er det minst ett alternativ der som er ganske enkelt og fritt for fløte eller saus.
Ta bort
Disse tipsene har hjulpet meg på reisen min. Du kan finne at andre retningslinjer har presedens for deg, og det er greit. Til syvende og sist er det som betyr mest at du lytter til kroppen din.
Folk vil sannsynligvis prøve å gi deg tips om hva du kan spise eller hvordan du kan trene. Ikke føl deg skyldig hvis du bestemmer deg for ikke å følge deres råd. Hvis du hører på alle, blir du gal.
Ikke føl deg skyldig hvis du roter til underveis. Det er en læringsprosess, og du gjør en utmerket jobb bare ved å prøve.
Megan Wells ble diagnostisert med ulcerøs kolitt da hun var 26 år gammel. Etter tre år bestemte hun seg for å fjerne tykktarmen. Hun lever nå livet med en J-pung. Gjennom hele reisen har hun holdt liv i kjærligheten til mat gjennom bloggen, megiswell.com. På bloggen lager hun oppskrifter, tar bilder, og forteller om sine kamper med ulcerøs kolitt og mat.
Discussion about this post