Søvn og eksem
Søvn er avgjørende for enhvers helse, men når du har alvorlig eksem, kan det være ekstremt ubehagelig å prøve å legge seg. Uten nok søvn kan ikke bare din helse og mentale velvære lide, men eksemet ditt kan også bli verre.
En studie publisert i Journal of Investigative Dermatology som undersøkte nesten 35 000 voksne, viste at personer med eksem hadde større sjanse for tretthet, søvnighet på dagtid og søvnløshet. Studien rapporterte også at det var større forekomster av sykedager rapportert og legebesøk relatert til forstyrret søvn assosiert med eksem. Det ble også funnet en økt risiko for psykiske lidelser og arbeidsulykker.
En god natts søvn trenger ikke å unngå deg når du har alvorlig eksem. Her er noen tips du kan prøve for å fange flere Zzz’er og få en bedre natts søvn.
Juster termostaten
Kroppstemperatur og eksem er nært beslektet. Jo varmere du blir, jo verre har eksemet en tendens til å bli. Mange våkner midt på natten fordi de blir overopphetede og deres eksemrelaterte kløe forverres.
Her er et par metoder du kan bruke for å holde deg kjølig om natten:
- Juster termostaten før du legger deg. Dette kan inkludere å slå av en varmeovn eller skru ned temperaturen alt fra 3 til 5 grader.
- Kjøp et automatisert temperatursystem som du kan programmere til å senke temperaturen på et bestemt tidspunkt hver natt. Dette reduserer gjettingen og minnet som kreves for å holde rommet ditt kjølig.
Ved å følge med på temperaturnivåene i rommet når du legger deg, kan du kanskje redusere alvorlighetsgraden av eksemsymptomene. Det er imidlertid ingen universell temperatur som er best for alle. Du må kanskje prøve forskjellige temperaturer for å finne den som er mest behagelig for deg mens du sover.
Velg beroligende sengetøy
Materialet i sengetøyet du sover på kan også ha stor innvirkning på kroppstemperaturen mens du sover. Prøv å gjøre disse justeringene til sengetøy og seng:
- Kjøp beskyttende støvmiddtrekk til puter og madrasser. Støvmidd er en vanlig utløser av eksem for mange mennesker. Hvis dette er tilfellet for deg, kan det å dekke madrassen og putene med disse trekkene redusere kløe mens du sover.
- Kjøp dyner, tepper eller dyner laget av materialer som lett kan vaskes og tørkes. Stoffer som er 100 prosent bomull eller bambus er et godt sted å begynne. Dette betyr at du kan vaske dem ofte for å fjerne støvmidd eller hudrester som ellers kan påvirke søvnen din.
Rent, mykt sengetøy laget av pustende stoffer er det beste alternativet for personer med eksem som ønsker å sove bedre om natten.
Reduser skraping om natten
Mange klør seg utilsiktet på eksemplastrene om natten. For å redusere risikoen for å skrape opp eksemflekker og gjøre dem verre, hold neglene trimmet og pene.
Du kan også finne det nyttig å bruke myke bomullshansker om natten for å dekke neglene og redusere forekomsten av kløe. Ideelt sett kan du trene deg selv gjennom å bruke hansker for å slutte å klø. Og når det er mindre sannsynlig at du klør, kan du ta av deg hanskene om natten.
Påfør fuktighetskrem før sengetid
Hvis du legger deg med tørr hud, vil du sannsynligvis våkne flere ganger på grunn av det. Omtrent 30 minutter til en time før du legger deg, påfør tykk fuktighetskrem på områdene som er påvirket av eksem.
Hvis du gjør dette en time før du legger deg, kan salven bedre synke inn i huden din. Det er også en god idé å fukte rett etter at du har kommet deg ut av badekaret eller dusjen mens huden fortsatt er fuktig for å låse inne fuktigheten.
Sørg for god søvnhygiene
De samme vanene som hjelper personer uten eksem til å sove bedre, kan også gjelde de med eksem. Her er noen eksempler på disse søvnvanene:
- Hold deg til en vanlig sengetid og oppvåkningstid hver dag. Dette trener kroppen din til å gå i dvale og fortsette å sove.
- Delta i avspenningsteknikker omtrent en time før du legger deg. Eksempler inkluderer å meditere, ta et bad, lytte til beroligende musikk eller lese en bok.
- Unngå å spise tunge måltider, drikke koffein eller røyke før du legger deg. Disse vanene er alle assosiert med å forstyrre søvnen.
- Slå av alle datamaskin- og telefonskjermer før sengetid. Lyset som sendes ut av elektronikk kan lure hjernen din til å tro at det ikke er på tide å legge seg ennå. Ved å bruke visuelle signaler som et mørkt rom, er det mer sannsynlig at du får en bedre natts søvn.
Disse trinnene er alle rettet mot å redusere følelser av stress og angst som kan påvirke søvnen ytterligere. Som en ekstra bonus, ved å redusere stress, kan du også forbedre din eksem og redusere oppblussing.
Velg passende nattøy
Klærne du sover i kan påvirke hvor godt du hviler, akkurat som hvordan stoffene på sengen kan påvirke søvnen din.
Ikke bruk noe laget av stoff som er for grovt, skrapete eller stramt. Pass også på at du har på deg passende klær avhengig av hvor varmt eller kaldt det er, slik at du kan unngå å svette.
Når du velger pyjamas, gå for luftige, løse og pustende stoffer som absorberer fuktighet. Pysjamas som er laget av 100 prosent bomull er generelt det beste alternativet.
Ta bort
Hvis du har symptomer som konsentrasjonsvansker, alvorlig søvnighet på dagtid og plutselige endringer i humør, er dette alle signaler på at eksemet forstyrrer søvnen din.
Ideelt sett bør du sove rundt syv til åtte timer per natt. Hvis du ikke får den mengden søvn, prøv tipsene ovenfor for å redusere symptomene dine.
I tillegg, snakk med legen din om måter du kan justere medisinene dine for å forbedre søvnen din – og huden din.
Discussion about this post