Tips, triks og øvelser for å kontrollere blæren din

Oversikt

Den gjennomsnittlige voksenblæren kan holde mellom 1 1/2 til 2 kopper urin før den «må gå akkurat nå!» trang, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Mens blæren din kan strekke seg for å holde litt mer enn dette, vil du komme inn på et ubehagelig territorium hvis du gjør det.

Imidlertid er det mange mennesker som føler at de ikke kan holde engang 50 milliliter urin uten å måtte gå på do. Hvis det er tilfellet for deg, så er det måter du kan «trene» blæren din slik at du ikke løper på toalettet hver gang du tar en slurk vann.

Før du gjør det, er det alltid en god idé å snakke med en lege for å forsikre deg om at du ikke har en underliggende medisinsk tilstand – for eksempel en urinveisinfeksjon – som kan påvirke blæren din.

Hvordan holde inne tissen

Det er en fin linje mellom å holde tissen og holde den for lenge. De fleste leger vil anbefale å gå på do hver gang tre til fire timerunntatt når du sover, for å tømme blæren. Hvis du finner ut at du må gå mye oftere, kan det hjelpe å lære hvordan du holder tissen.

Å holde tissen for lenge kan være skadelig for deg. Det kan tillate overflødig bakterier å bygge seg opp i blæren og kan bidra til urinveisinfeksjoner. Som et resultat er det viktig å finne den rette balansen mellom å gå for ofte og ikke ofte nok.

Holdeteknikker

Når trangen kommer, finn måter å distrahere deg selv på eller i det minste redusere trangen til å gå. Noen måter du kan oppnå dette på inkluderer:

• Distraksjonsteknikker. Dette kan inkludere å lytte til musikk, gjenta et mantra, lese noe eller til og med ringe noen som forstår at du bare trenger å snakke i noen minutter.
• Skift posisjonen din. Å lene seg litt fremover kan noen ganger ta trykket fra magen og blæren, noe som kan redusere følelsen av at du må gå. Hvis denne posisjonsendringen ikke hjelper, prøv å finne en annen som gjør det.
• Fjern eventuelle væsker fra synet. De kan bare minne deg på at du må gå.

Hvordan kontrollere blæren

Blæretrening er en forebyggende metode som hjelper deg å trene opp blæren til å holde på mer urin. Dette er en sinn-kropp-tilnærming som hjelper hjernen og blæren din å lære å tolerere tilstedeværelsen av mer urin før du skaper trangen til at du må gå med en gang.

Trinnene til blæretrening inkluderer:

1. Hold dagbok i tre til syv dager om når du går på do. Skriv ned tiden, hvor mye urin som kommer ut og hvor mye væske du drikker i løpet av dagen. Du kan måle med en urinsamler som passer over toalettskålen din.
2. Gjennomgå journalen din og identifiser hvordan væskeinntaket ditt holder seg opp til urinproduksjonen din. Tell hvor mange ganger om dagen du går og hvor lenge du går mellom badebesøkene. Hvis du tisser mindre enn 1 1/2 til 2 kopper hver gang du går eller går mer enn hver 2. time, er det rom for forbedring.
3. Prøv å få blæren på en tidsplan. Forplikt deg til å gå en gang om morgenen når du våkner og gi deg selv nok tid til å tømme blæren helt. Etter dette, prøv å gå hver annen til tredje time.
4. Gi deg selv tid når du går og prøv å komme deg i en komfortabel stilling. For eksempel kan det å sveve over toalettsetet for å unngå å berøre det skape ekstra press på blæren som hindrer den i å tømmes helt. Som et resultat kan du føle at du snart må gå igjen fordi du ikke fikk ut all urinen første gang.
5. Unngå å gå ut av bekvemmelighet, for eksempel når du ser et bad. Disse raske, tilsynelatende harmløse turene kan være ineffektivt å fortelle blæren din at du må tisse oftere.
6. Øv bekkenbunnsøvelser som Kegel-øvelser gjennom hele dagen. Dette innebærer å fokusere på musklene du bruker for å stoppe urinstrømmen og trekke dem sammen i 5 til 10 sekunder. Utfør fem repetisjoner. Kegels kan styrke bekkenbunnen for å hjelpe deg med å holde på urinen lenger.
7. Når trangen til å gå mellom badeintervallene treffer, prøv å sitte i noen minutter. Ta noen dype pust og fokuser på noe annet enn blæren din. Gjør det til ditt mål å nå minst fem minutters venting. Over tid kan du utvide dette til 10 eller til og med 20 minutter.
8. Fortsett å vedlikeholde baderomsdagboken din slik at du kan kartlegge fremgangen din og identifisere tider på dagen som ser ut til å være problemsoner.

Noen mennesker kan prøve å jukse blæretrening ved å kutte ned hvor mye de drikker på en dag. Du trenger fortsatt væske for å holde deg frisk og forhindre dehydrering. Det er noen måter du fortsatt kan hydrere uten å utløse blæren. Dette inkluderer å slutte å drikke noe om en til to timer før du legger deg.

Du kan også time vanninntaket med måltidene dine når det er sannsynlig at du går på do. Du kan for eksempel drikke et glass eller to vann omtrent 30 minutter før du spiser et måltid. Innen du er ferdig, må du sannsynligvis gå på do før du går tilbake til jobb, skole eller andre aktiviteter.

Selv om blæretrening kan være nyttig, er det viktig å nærme seg det med den forståelse at du sannsynligvis vil få noen tilbakeslag. Hvis du fortsetter å prøve og ikke ser bedring, snakk med en lege.

Ta bort

Når du går for ofte på do, kan det være nyttig å lære å holde tissen. Så lenge en lege fastslår at du ikke har en underliggende tilstand som en svak blære eller en urinveisinfeksjon, kan du prøve teknikker for å trene blæren til å gå lengre intervaller uten å tisse.