Tren når du har atrieflimmer

Bivirkninger av atrieflimmer

AFib kan være en bekymring av flere grunner. For det første, mangelen på effektive hjertesammentrekninger får blodet til å virvle og samle seg i atriene. Som et resultat kan du utvikle blodpropp som kan gå hvor som helst i kroppen. Hvis en blodpropp går inn i hjernen, kan det forårsake hjerneslag. Hvis en blodpropp går inn i en lunge, kan det forårsake en lungeemboli.

For det andre, hvis hjertet slår for fort, kan den raske hjertefrekvensen føre til hjertesvikt. Hjertesvikt betyr at hjertemuskelen din ikke klarer å pumpe effektivt eller fylles med nok blod. For det tredje kan ubehandlet AFib føre til andre hjertearytmi-relaterte problemer, inkludert kronisk tretthet og depresjon.

Lær mer: Hjertesvikt »

Bivirkninger av å trene med atrieflimmer

Et av de vanligste symptomene på AFib er lettere å slite når du trener. Andre AFib-symptomer som kan gjøre trening vanskeligere inkluderer:

• hjertebank
• svimmelhet
• svette
• angst
• kortpustethet

AFib kan gjøre trening vanskelig fordi hjertet ditt kan begynne å rase. Et løpende hjerte kan få blodtrykket til å falle og få deg til å føle deg besvimet. I dette tilfellet kan anstrengende trening være mer skadelig enn nyttig.

I mange tilfeller kan trening med AFib hjelpe deg med å leve et sterkere liv. Trening hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, noe som kan forhindre at hjertesvikt forverres. Det er også fordeler med fysisk aktivitet som er spesielt nyttig hvis du har AFib, inkludert å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket.

Å ha god livskvalitet er et viktig mål hvis du har AFib, og trening kan bidra til å lindre angst og stress.

Gode ​​øvelser for AFib

Før du deltar i noen form for trening, sørg for å strekke musklene eller gå litt stiv tur i omtrent 10 minutter for å la hjertet tilpasse seg aktiviteten. Sørg for at du er hydrert før du begynner å øke aktivitetsnivået også.

Når du har varmet opp, prøv øvelser som powerwalking, jogging eller fotturer for å få en god treningsøkt uten å overbelaste hjertet. Å sykle på en treningssykkel eller bruke en elliptisk maskin eller tredemølle er også trygge treningsøkter for personer med AFib.

Å løfte lette vekter kan også være en god treningsøkt. Det kan hjelpe deg med å bygge muskeltonus og styrke uten å overbelaste musklene eller anstrenge hjertet.

Prøv først korte treningsperioder på 5-10 minutter for å være sikker på at trening ikke får deg til å føle deg svimmel eller besvime. Etter hvert som du blir komfortabel med korte perioder med trening, legg gradvis til 5-10 minutter med treningstid til du føler at du har nådd et tilfredsstillende personlig treningsmål.

Øvelser å unngå med AFib

Hvis du ikke har trent på en stund, vil du ikke begynne med intens trening med høy effekt. Når du trener med AFib, kan det være lurt å starte med korte intervaller med lav-effekt trening. Deretter kan du gradvis øke lengden og intensiteten på treningsøktene dine.

Prøv å unngå aktiviteter med høyere risiko for å forårsake skade, for eksempel ski eller utendørs sykling. Mange blodfortynnende medisiner som brukes til å behandle AFib kan få deg til å blø kraftigere når du er skadet.

Hvis du planlegger å løfte vekter, snakk med legen din eller en fysioterapeut om hvor mye vekt som er trygt for deg å løfte. Å løfte for mye kan gi mye belastning på hjertet ditt.

Snakk med legen din

Snakk med legen din om hva du bør og ikke bør gjøre når det kommer til trening. Hvis AFib utløser noen symptomer, kan legen din anbefale at du får tilstanden under bedre kontroll før du begynner å trene. De kan foreskrive medisiner for å prøve å holde hjertet ditt i rytme eller for å forhindre at hjertet slår for fort.

Sjekk pulsen din

Du trenger ikke delta i altfor kraftig aktivitet for å nyte fordelene med trening. Med AFib kan det være en bedre idé å holde treningen på et moderat nivå først. Å holde et øye med pulsen kan også hjelpe deg med å holde et trygt tempo under treningsøktene.

Mange trenings- og treningsmålere er tilgjengelige for å hjelpe deg med å overvåke pulsen din. Disse treningssporerne bæres vanligvis på håndleddet som en klokke (og ser vanligvis ut som klokker også). Mange av dem registrerer også detaljert hjertefrekvensstatistikk som du kan se gjennom en app på smarttelefonen, nettbrettet eller hjemmedatamaskinen.

Blant de mest populære, kjente fitnesstracker-merkene er Fitbit, som selger flere modeller av fitnesstrackere med innebygde pulsklokker. Selskaper som Apple, Garmin og Samsung selger også treningssporere.

Ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC), moderat intens fysisk aktivitet bør være 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å måle pulsen mens du trener, plasser pekefingeren og langfingrene på tommelens side av det motsatte håndleddet, rett under tommelen eller på siden av nakken. Du kan telle pulsen i et helt minutt eller telle i 30 sekunder og gange med 2.

Her er noen ting du bør huske på når du sjekker pulsen din:

• Maksimalpulsen din bestemmes ved å trekke alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 50 år, vil makspulsen din være 170 slag per minutt (bpm).
• For å trene på et moderat nivå, bør pulsen din være mellom 85 (fra å multiplisere 170 x 0,5) og 119 (fra å multiplisere 170 x 0,7) bpm.

Hvis du tar en medisin kjent som en betablokker, kan det hende du legger merke til at pulsen din ikke ser ut til å øke så mye som du skulle tro. Dette er fordi betablokkere virker for å redusere hjertefrekvensen din, i tillegg til å redusere blodtrykket. Som et resultat kan det hende at hjertet ditt ikke slår like fort, selv når du trener i moderat tempo.

Vurder hjerterehabilitering

Det er normalt å føle seg nervøs for trening når du har AFib. Men du trenger ikke alltid å overvåke din egen puls under en solo-trening. Snakk med legen din om hjerterehabilitering.

Hjerterehabilitering betyr bare å trene på et helseinstitusjon hvor hjertet ditt kan overvåkes. Alternativene inkluderer et sykehus, et poliklinisk senter eller legens klinikk. Personalet ved anlegget kan advare deg hvis hjertefrekvensen din blir for høy eller hvis du har et unormalt blodtrykk. Personalet er også spesialutdannet for å hjelpe mennesker med hjertesykdommer som AFib og hjertesvikt. De kan gi tips om nye øvelser å vurdere og råd om treningssikkerhet.

Du kan bli bedt om å ta en treningsstresstest mens du er under hjerterehabilitering. I denne testen går du på en tredemølle som er justert for hastighet og stigning mens du er koblet til utstyr som overvåker pulsen din.

Treningsstresstesten lar legen din se hvor godt hjertet ditt reagerer på trening, samt hvor effektivt og konsekvent det pumper blod inn i kroppen din. Denne testen kan måle hvor mye trening hjertet ditt kan ta før AFib-symptomer oppstår. Å vite hvilket treningsnivå som er bra for hjertet ditt, kan hjelpe deg med å utvikle en treningsrutine som er trygg for AFib.

Vit når du skal stoppe eller søke hjelp

Selv om du kanskje kan trene uten komplikasjoner fra AFib, er det fortsatt viktig at du vet hvilke symptomer som betyr å bremse eller stoppe helt. AFib kan føre til at du opplever brystsmerter når du trener. Hvis brystsmertene ikke avtar når du tar en kort pause eller hviler, ring 911 eller ditt lokale nødnummer. Du kan også vurdere å la noen kjøre deg til legevakten.

Andre symptomer du bør søke akuttbehandling for inkluderer:

• kortpustethet du ikke kan komme deg etter
• skyte armsmerter
• forvirring eller desorientering
• tap av bevissthet
• plutselig svakhet på den ene siden av kroppen
• utydelig tale
• problemer med å tenke klart

Ring legen din hvis du har andre symptomer som får deg til å føle deg urolig eller uvel.

Hvis du har en pacemaker, snakk med legen din om hvordan du best kan administrere treningsrutinen din. Legen din vil kanskje kombinere andre behandlinger for AFib med en pacemaker, for eksempel medisiner eller ablasjon (opprette arrvev for å kontrollere hjerterytmen). Disse behandlingene kan forbedre din evne til å håndtere lengre eller mer intense treningsøkter. Spør legen din hvordan disse behandlingene vil påvirke hjertet ditt før du utvikler en treningsrutine.

Visse medisiner for AFib, som warfarin (Coumadin), gjør deg utsatt for å blø mer når du blir skadet. Hvis du tar denne eller en annen blodfortynnende middel, spør legen din om det er trygt å delta i øvelser som øker risikoen for fall eller fysisk skade.

Utsikter og advarsler

Be legen din bekrefte om du kan delta i vanlige treningsøkter. Ideelt sett vil disse være på et moderat treningsnivå. Å kjenne symptomene som kan indikere at du må bremse ned eller søke akutt legehjelp, kan sikre at du holder deg frisk når du trener med AFib.