Å skape fred og gå videre er ofte lettere sagt enn gjort. Å kunne tilgi deg selv krever empati, medfølelse, vennlighet og forståelse. Det krever også at du aksepterer at tilgivelse er et valg.
Enten du prøver å jobbe gjennom en mindre feil eller en som påvirker alle områder av livet ditt, vil trinnene du må ta for å tilgi deg selv se og føles like ut.
Vi gjør alle feil til tider. Som mennesker er vi ufullkomne. Trikset, sier Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA er å lære og gå videre fra våre feil. Så smertefullt og ubehagelig som det kan føles, er det ting i livet som er verdt å tåle smerten for å komme videre, og å tilgi deg selv er en av dem.
Her er 12 tips du kan prøve neste gang du vil tilgi deg selv.
1. Fokuser på følelsene dine
Et av de første trinnene for å lære å tilgi deg selv er å fokusere på følelsene dine. Før du kan gå videre, må du
2. Bekreft feilen høyt
Hvis du gjør en feil og fortsetter å slite med å gi slipp på det, anerkjenne høyt hva du har lært av feilen, sier Jordan Pickell, MCP, RCC.
Når du gir en stemme til tankene i hodet og følelsene i hjertet ditt, kan du frigjøre deg selv fra noen av byrdene. Du skriver også inn i tankene dine hva du har lært av handlingene og konsekvensene dine.
3. Tenk på hver feil som en læringsopplevelse
Englander sier å tenke på hver «feil» som en læringsopplevelse som er nøkkelen til å gå raskere og mer konsekvent fremover i fremtiden.
Å minne oss selv på at vi gjorde så godt vi kunne med verktøyene og kunnskapen vi hadde på den tiden, vil hjelpe oss til å tilgi oss selv og komme oss videre.
4. Gi deg selv tillatelse til å sette denne prosessen på vent
Hvis du gjør en feil, men har vanskelig for å få det ut av tankene dine, sier Pickell for å visualisere tankene og følelsene dine om feilen som går inn i en beholder, for eksempel en murkrukke eller boks.
Fortell deg selv at du legger dette til side for nå, og at du kommer tilbake til det hvis og når det vil være til nytte for deg.
5. Ha en samtale med din indre kritiker
Journalføring kan hjelpe deg å forstå din indre kritiker og utvikle selvmedfølelse. Pickell sier at en ting du kan gjøre er å skrive en «samtale» mellom deg og din indre kritiker. Dette kan hjelpe deg med å identifisere tankemønstre som saboterer din evne til å tilgi deg selv.
Du kan også bruke journalføringstid til å lage en liste over egenskapene du liker ved deg selv, inkludert dine styrker og ferdigheter. Dette kan bidra til å øke selvtilliten din når du føler deg nedstemt over en feil du har gjort.
6. Legg merke til når du er selvkritisk
Vi er våre egne verste kritikere, ikke sant? Det er derfor Pickell sier at et viktig handlingstips er å legge merke til når den harde stemmen kommer inn og så skrive det ned. Du kan bli overrasket over hva din indre kritiker faktisk sier til deg.
7. Still de negative meldingene til din indre kritiker
Noen ganger kan det være vanskelig å gjenkjenne tankene som står i veien for tilgivelse. Hvis du sliter med å finne ut av din indre kritiker, foreslår Pickell denne øvelsen:
- På den ene siden av et stykke papir, skriv ned hva
sier din indre kritiker (som har en tendens til å være kritisk og irrasjonell). - På den andre siden av papiret skriver du en
selvmedfølende og rasjonell respons for hver ting du skrev på den andre
siden av papiret.
8. Gjør deg klar over hva du ønsker
Hvis feilen du gjorde skadet en annen person, må du finne den beste handlingen. Vil du snakke med denne personen og be om unnskyldning? Er det viktig å forsone seg med dem og gjøre opp for seg?
Hvis du er på gjerdet om hva du skal gjøre, bør du kanskje vurdere å gjøre det godt igjen. Dette går utover å si unnskyld til en person du har såret. Prøv heller å fikse feilen du har gjort. En studie fant at det er lettere å tilgi oss selv for å skade en annen hvis vi først gjør det godt igjen.
9. Ta dine egne råd
Ofte er det lettere å fortelle noen andre hva de skal gjøre enn å ta våre egne råd. Lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sier å spørre deg selv hva du ville fortalt din beste venn hvis de delte denne feilen de gjorde med deg, og deretter ta dine egne råd.
Hvis du har en vanskelig tid med å jobbe gjennom dette i hodet ditt, kan det hjelpe å rollespille med vennen din. Be dem ta på deg feilen din. De vil fortelle deg hva som skjedde og hvordan de sliter med å tilgi seg selv.
Du får være rådgiveren og øve deg på å fortelle vennen din hvordan han skal gå videre.
10. Avslutt å spille av båndet
Det er menneskelig natur å bruke tid og energi på å spille om feilene våre. Selv om noe behandling er viktig, vil det å gå over det som skjedde igjen og igjen ikke tillate deg å ta de riktige skrittene for å tilgi deg selv.
Når du tar deg selv i å spille «Jeg er en fryktelig person»-kassett, stopper du deg selv og fokuserer på ett positivt handlingstrinn. For eksempel, i stedet for å spille av båndet, ta tre dype pust eller gå en tur.
Å avbryte tankemønsteret kan hjelpe deg å bevege deg bort fra den negative opplevelsen og
11. Vis vennlighet og medfølelse
Hvis ditt første svar på en negativ situasjon er å kritisere deg selv, er det på tide å vise deg selv litt vennlighet og medfølelse. Den eneste måten å begynne reisen til tilgivelse på er å være snill og medfølende med deg selv.
Dette tar tid, tålmodighet og en påminnelse til deg selv om at du er verdig tilgivelse.
12. Søk profesjonell hjelp
Hvis du sliter med å tilgi deg selv, kan du ha nytte av å snakke med en profesjonell. McBain anbefaler å snakke med en rådgiver som kan hjelpe deg å lære hvordan du kan bryte disse usunne mønstrene i livet ditt og lære nye og sunnere måter å takle feil på.
Takeawayen
Tilgivelse er viktig for helbredelsesprosessen siden den lar deg gi slipp på sinne, skyld, skam, tristhet eller andre følelser du opplever, og gå videre.
Når du identifiserer hva du føler, gi en stemme til det og aksepter at feil er uunngåelige. Du vil begynne å se hvor frigjørende tilgivelse kan være.
Discussion about this post