Trening etter levering

Når kan jeg begynne å trene etter fødselen?

Vanligvis, hvis du er klar til å starte en treningsrutine, bør du sjekke med helsepersonell for å forsikre deg om at det er trygt for deg å begynne å trene, spesielt hvis du har hatt en keisersnitt.

Hvis målet ditt er vekttap, er konsekvent trening og et sunt kosthold de beste måtene å gå ned i vekt og gå tilbake til din «pre-gravide» vekt. Men ikke overdriv. Et vekttap på ett til to pund per uke er den sunneste hastigheten på vekttap. Det er ikke uvanlig at det tar opptil 12 måneder før du går tilbake til din tidligere vekt.

Hvordan velger jeg en treningsrutine?

Her er noen spørsmål du kan tenke på før du velger en treningsrutine:

• Hvilke fysiske aktiviteter liker jeg?
• Foretrekker jeg gruppe- eller individuelle aktiviteter?
• Er det noen aktiviteter jeg kan gjøre med babyen min?
• Hvilke programmer passer best til timeplanen min?
• Har jeg fysiske forhold som begrenser mitt valg av trening?
• Hvilke mål har jeg i tankene? (f.eks. gå ned i vekt, styrke muskler eller forbedre fleksibiliteten)

Hvordan kommer jeg i gang?

Når du starter opp, bør du planlegge en rutine som er enkel å følge og holde seg til. Etter hvert som programmet blir mer rutine, kan du variere treningstidene og aktivitetene dine.

• Velg en aktivitet du liker. Å trene skal være morsomt og ikke et ork. Du kan til og med inkludere babyen din. Prøv å jogge eller gå med barnevognen, og tenk på din lille gledesbunt som en vekt på 12+kilos. Trening kan doble som spilletid.
• Planlegg regelmessig trening i din daglige rutine. Legg til en rekke øvelser slik at du ikke blir lei.
• Mageøvelser vil være mest effektive etter seks uker.
• Hold deg til det. Trener du regelmessig vil det fort bli en del av livsstilen din.
• Hvis du føler at du trenger tilsyn eller medisinsk råd for å starte et treningsprogram, spør legen din.
• En generell regel etter keisersnitt er å ikke løfte vekter tyngre enn babyen din (6 til 10 pund) i løpet av de første 6 til 8 ukene.

Slutt å trene og ring legen din hvis du har:

• Alvorlige eller kroniske smerter
• Økt vaginal blødning
• Besvimelse
• Kvalme
• Kortpustethet
• Ekstrem tretthet og muskelsvakhet