Prisvinnende journalist og forfatter av «Er det deg, meg eller voksen ADD?,” Gina Pera er en ivrig talsmann for de som er berørt av ADHD. Hun jobber for å utdanne folk om tilstanden og dens implikasjoner, samtidig som hun utrydder myter og stigma rundt den. En ting hun virkelig vil at alle skal vite: Det er egentlig ikke noe slikt som en «ADHD-hjerne.»
Med andre ord, omtrent alle kan bruke en ekstra hånd når de administrerer tiden, pengene og til og med relasjonene sine i dagens mas. Det er rett og slett at folk med ADHD særlig dra nytte av disse verktøyene.
Å holde seg organisert er ofte en utfordring og et område der de som lever med ADHD kan trenge mer hjelp enn andre. Pera deler favorittverktøyene sine for å gjøre nettopp det.
1. Oppgaveplanlegger og kalender
Utover det åpenbare – å huske avtaler og forpliktelser – hjelper daglig bruk av dette verktøyet deg til å gjøre to ting:
- Visualiser tidens gang, gjør tiden «ekte» – ingen liten oppgave for mange mennesker med ADHD
- Motvirke «det store prosjektoverveldet» ved å la deg dele opp større oppgaver i mindre, planlegge ting over tid
Å skrive ned ting kan også hjelpe deg med å føle deg fullført fordi det lar deg fysisk sjekke ting og vite at du får ting gjort. Moleskin har en rekke vakkert designede planleggere å velge mellom.
2. Nøkkelring pillebeholder
Å huske å ta medisiner kan være et skikkelig ork for alle, men det kan føles nesten umulig for noen med ADHD.
Selv om du kan angi en påminnelse og lagre pillene dine på samme sted for å oppmuntre til litt rutine, vet du aldri hvilke uventede hendelser som vil avspore dagen din. Hold et nødlager med medisiner klar!
Cielo-pilleholderen er slank, diskret og fantastisk bærbar. Så uansett hvor du går, går pillene dine også.
3. Kommandosenter
Hvert hjem trenger et logistisk hovedkvarter. Sjekk ut Pinterest for inspirasjon som passer dine spesielle forhold.
Dediker en plass, fortrinnsvis nær døren, for en:
- Tavle – for å kommunisere viktige meldinger
- Familiekalender
- Avleverings- og hentested for nøkler, papirer, veske, barneryggsekker, biblioteksbøker, utgående renseri og andre viktige ting.
4. Ladestasjon
Når vi snakker om kommandosentraler, her er en viktig komponent. Hvorfor bruke 30 minutter hver morgen på å kjøre deg selv og alle andre i huset gale på jakt etter telefonen eller den bærbare datamaskinen – eller risikere å bli tatt med et tomt batteri?
Mannen min, han med ADHD i huset vårt, elsker denne kompakte modellen laget av bambus.
5. «The Pomodoro Technique»
«Pomodoro» er italiensk for tomat, men du trenger ikke spesifikt en rund rød timer for å bruke denne teknikken. Enhver tidtaker vil gjøre det.
Tanken er å lokke deg selv ut av utsettelse og inn i en oppgave ved å sette en tidsbegrensning (f.eks. 10 minutter for å rydde av skrivebordet). Plukk opp en kopi av boken og les alt om denne tidsbesparende teknikken perfekt for alle med ADHD.
6. Krukke med suksesser
Spesielt i de første dagene av diagnose og behandling er det lett å bli motløs. Fremgang kan føles som to skritt frem og ett tilbake – eller til og med tre skritt tilbake.
Uten en aktiv strategi på plass, kan et tilbakeslag senke humøret og selvtilliten, og bane vei for en holdning om «hvorfor prøve?» Enter: En aktiv strategi for å kortslutte en negativ nedadgående spiral.
Skriv ned suksesser, store eller små som: «En student takket meg for at han forsto henne» eller «Jeg fullførte en rapport på rekordtid!» Legg dem så i en krukke. Dette er din suksesskrukke. Senere, dykk inn og les etter behov!
Prøv en av disse glassene fra Fresh Preservating Store for å komme i gang.
Gina Pera er forfatter, workshopleder, privat konsulent og internasjonal foredragsholder om ADHD for voksne, spesielt ettersom det påvirker relasjoner. Hun er medutvikleren av den første profesjonelle veiledningen for behandling av ADHD-utfordrede par: «Voksen ADHD-fokusert parterapi: kliniske intervensjoner.» Hun skrev også «Er det deg, meg eller voksen ADD?Stoppe berg-og-dal-banen når noen du elsker har oppmerksomhetsforstyrrelse.» Sjekk ut hennes prisbelønte blogg på ADHD hos voksne.
Discussion about this post